Лето в разгаре, а потому сейчас самое подходящее время позаботиться о том, чтобы поддержание гидратации организма стало здоровой привычкой в повседневном рационе, если раньше вы не уделяли ей приоритетного внимания.
Почему так важно поддерживать увлажнение организма
Наше тело на 50-70% состоит из воды, а потому его нормальное функционирование очень зависимо от нее. Каждая клетка, ткань и орган нашего организма нуждается в воде для своего функционирования. Вода составляет большой процент крови, доставляющей питательные вещества к клеткам, а также выводящей отходы жизнедеятельности. Она помогает регулировать температуру тела, поддерживать уровень энергии, бороться с туманом в мозгу и многое другое.
Мы ежедневно теряем в воду в процессе своей жизнедеятельности, и если ее потери больше, чем мы потребляем, то в конечном итоге организму становится не хватать воды для нормального функционирования на пике производительности. А обезвоживание может негативно сказаться на организме: головокружение, головная боль, проблемы с пищеварением, усталость, ухудшение настроения, памяти и когнитивных способностей.
Как оставаться увлажненным
Каждый человек индивидуален, а потому единой нормы для всех нет. Есть общие рекомендации по 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин, при этом 20% из них приходится на воду из пищи, особенно фрукты и овощи. Некоторые специалисты предлагают использовать общее эмпирическое правило – выпивать примерно половину своего веса в унциях (то есть для человека весом в 65 кг это 1,15 л). Как видите сильная разница в предлагаемых рекомендациях.
Количество воды варьируется в зависимости от уникального химического состава организма и потребностей в зависимости от окружающей среды, а потому следует учитывать еще такие факторы:
- физическая активность – необходимо потреблять больше жидкости, чтобы восполнить потерянное количество, вышедшее с потом
- окружающая среда – чем жарче погода, тем выше потоотделение, а значит стоит пить больше воды. Также высокогорная местность способствует обезвоживанию, что стоит учитывать любителям ходить в горы.
- болезнь – жар, рвота, диарея приводят к потере воды организмом, а потому важно пить больше жидкости и следовать рекомендациям врача, если требуется что-то дополнительно.
Свою оптимальную норму стоит обязательно выяснить у своего врача, так как кому-то по здоровью надо пить больше воды, а кому-то меньше.
Как начать пить больше воды ежедневно
Не стоит давиться водой во чтобы то ни стало, попробуйте прислушаться к советам экспертов, которые позволят вам оставаться увлажненными в течение всего дня без особых усилий:
1. Ешьте увлажняющие продукты – многие продукты, например, огурец или арбуз состоят в основном из воды, что может помочь поддерживать уровень гидратации, просто перекусывая. К тому же тот же арбуз содержит магний и калий, что также будет способствовать поддержанию здорового уровня увлажнения за счет электролитов.
2. Установите оповещение на телефон – которое будет каждый час напоминать о том, что пришло время выпить воду.
3. Заведите большую многоразовую бутылку – начните с того, что старайтесь выпиваться по крайней мере одну полную бутылку воды в день, а затем доведите объем до оптимального для вас количества.
4. Держите воду всегда под рукой – старайтесь, чтобы у вас всегда была в приделах видимости вода, так как не всегда есть возможность носить с собой весь необходимый объем. Держите рядом бутылку с водой и потягивайте ее в течение дня, при необходимости снова наполняя ее.
5. Попробуйте ароматизированную воду – кусочки фруктов или ягод, травы или специи могут придать аромат вашей ежедневной воде, если ее натуральный вкус вам не нравится. Дольки цитрусов, кусочки клубники, свежая мята или мелисса придадут вкус вашему напитку без ущерба для здоровья в отличие от сладких напитков.
6. Прислушивайтесь к своему телу – адекватное реагирование на внутренние сигналы организма является одним из наиболее эффективных способов оставаться увлажненным. Пейте воду, если испытываете жажду или голод (часто за голод мы принимаем именно жажду), не тяните до того, когда появится более подходящее время для этого.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.