Чтобы избавиться от сорняка, лучше выдернуть его с корнем. Чтобы избавиться от болезни, нужно понять что способствовало её возникновению. Чтобы перестать тревожиться, нужно найти причину тревоги. Сегодня расскажу о технике из арсенала арт-терапии "Дерево тревоги".
Цель упражнения - визуализировать негативное чувство, отследить взаимосвязи эмоций, событий и установок.
Этапы выполнения техники:
1. Подумайте о своем текущем состоянии. Загляните внутрь себя. Задержите взгляд на переживаниях и обстоятельствах, вызывающих тревогу. Представьте образ переживаний в виде дерева и нарисуйте его. Обладание художественными навыками здесь не важно. Дерево не обязательно должно быть красивым. Просто перенесите на рисунок все переживания. Пусть они найдут свое отражение в ветвях, стволе, листве дерева. Во время рисования нужно будет отвечать на вопросы. Желательно отвечать письменно. Так вам легче будет проанализировать ситуацию.
2. При рисовании отдельных частей дерева используйте следующие инструкции.
Ствол
Это события. Какие события из прошлого и настоящего все еще живы для вас? Какие события стали источником стресса за прошедшую неделю? Год? Десятилетие? Отразите на дереве те, которые кажутся наиболее значимыми.
Корни
Это ограничивающие установки. Какие установки у вас есть относительно себя? О жизни вообще и о вашей жизни в частности? На каких из них держится все дерево? Об отношениях? О своем теле? О деньгах? Возможно вам будет сложно ответить на эти вопросы, так как они требуют глубокого изучения себя. Тогда можно задать вопросы по-другому Что я считаю правдой относительно себя? Что я считаю правдой о мире? О деньгах? Об отношениях? О своем теле? Пишите всё, что приходит на ум.
Ветви
Это эмоции. Какие эмоции вы испытываете? Когда вы просыпаетесь утром, как вы себя чувствуете? Что вы ощущаете когда ложитесь спать? Подумайте о прошедшем дне и вспомните все негативные эмоции, которые вас посещали.
Листья
Это симптомы и побочные эффекты. Какие симптомы вы сейчас переживаете? Есть ли физические проблемы, боль в теле? Напишите в виде слов все очевидные, реальные трудности на листьях. Например, "лишний вес", "отсутствие энергии", "боль в спине". Напишите здесь то, на что вы чаще всего жалуетесь.
6. Когда закончите работу, взгляните внимательно на дерево. Это краткое изложение ваших текущих трудностей. Проанализируете рисунок и ответьте на вопросы:
- Какие части прорисованы особенно детально?
- Какие особенности выделены?
- Что они значат в вашей жизни?
Можно мысли оформить в виде эссе, или придумать рассказ о дереве.
Благодарю за чтение и буду рада вашим откликам в комментариях. Подписывайтесь на мой канал «Погремушки психолога».
