Мы продолжаем нашу рубрику #ККрекомендует. В этот раз мы подобрали для вас бесплатные и полезные ресурсы, youtube-каналы и приложения, посвященные заботе о ментальном здоровье.
Как говориться, когда терапия - дорого, а разбираться с бардаком в голове и жизни надо, лучше искать утешения не в бутылке (пусть и дорогого) вина, а у экспертов.
Внимание! Данная подборка ресурсов не отменяет лечение (особенно медикаментозное, когда это необходимо) и психотерапию, представленные ресурсы могут служить лишь в качестве дополнительного инструмента бесплатной помощи или самопомощи!
Блоги онлайн сервисов психотерапии
1. Блог Alter
Интуитивно понятный, детальный блог, в котором вы сможете не только ознакомиться с разборами проблемных вопросов и советами психологов в виде статей, но и бесплатно пройти тесты, прочитать про опыт других людей со схожими переживаниями и проблемами, посмотреть интересные обзоры на любимые сериалы.
Сервис также выкладывает материалы в соц.сетях: Telegram, VK, Twitter, Instagram (Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией на территории РФ), Facebook (Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией на территории РФ).
2. Журнал сервиса Zigmund.Online "Опора"
Опора — часть блога сервиса Zigmund.Online, это издание о психологической устойчивости во времена испытаний. В журнале вы найдете информацию обо всём, что сделает вас сильнее: о преодолении тревоги, информационной гигиене, критическом мышлении, внутренних опорах, дружбе и психологии. Как указывают создатели, они выделили статьи о тревоге и психологической устойчивости в отдельное издание, чтобы помочь тем, кому сейчас эта помощь больше всего нужна.
Если посетите сайт сервиса напрямую, то также можете ознакомиться с полезными материалами, статьями и пройти тесты.
Вы также можете найти сервис в: VK, Telegram, Дзен, Подкасты.
3. Блог сервиса Ясно
Сервис Ясно работает в различных форматах на нескольких площадках, разбирая "боли" клиентов: в блоге, VK, Telegram и на Дзене - эксперты отвечают на вопросы и разбирают проблемы в виде статей и информационных карточек, на Youtube-канале - создатели сервиса простым языком и в развлекательной форме в длинных видео и коротких роликах рассказывают о сложных вещах и о том, как с ними справиться.
Говоря о сервисе Ясно, также хочется упомянуть их совместный проект с сервисом развития карьеры Эйч - safe-space. Эксперты обсуждают в формате youtube-эфиров и информационных материалов в Telegram проблемные вопросы в карьере, начиная от выгорания и заканчивая страхами в поиске работы и построении нетоксичных отношений с коллегами и подчиненными.
4. Сайт B17
B17, как отмечают создатели, является крупнейшим психологическим порталом, источником психологической помощи и информации о психологах. На сайте вы можете ознакомиться с огромным количеством статей от психологов, получить консультацию онлайн, а также ознакомиться с ответами специалистов на злободневные вопросы форуме или задать свои.
5. Блог сервиса Youtalk
На сайте сервиса вы найдете большое количество полезных материалов: статьи, бесплатные гайды, тесты, подкасты, вебинары. Youtalk позволяет получить профессиональную поддержку в удобных и современных форматах, благодаря множеству доступных и бесплатных материалов на сайте сервиса.
YOUTUBE-каналы
1.СПРАВИТЬСЯ ПРОЩЕ
"Справиться проще — проект о ментальном здоровье. Ведущие проекта, Карина и Наташа, создают видео, посвященные различным психическим расстройствам, частым проблемам в отношениях и личностным кризисам. Гости шоу рассказывают, как они живут с диагнозами и справляются с психологическими проблемами, а эксперты шоу — врачи и клинические психологи — подробно объясняют, что наука говорит о конкретной проблеме и как ее преодолевать".
2. Ель Студия
Канал о популярной психологии. Ребята занимаются переводом, адаптацией и созданием авторского контента о ментальном здоровье.
3. Психолог Вероника Степанова
Канал психолога, психотерапевта Вероники Степановой, на котором она в профессиональном, но доступном формате разбирает различные важные психологические темы: неврозы, конфликты, секс и многое другое.
4. Канал Евгении Стрелецкой
Канал врача-психиатра и психолога-психоаналитика Евгении Стрелецкой, на котором она делится знаниями из области психоанализа, психиатрии, когнитивно-поведенческой психотерапии, которые вы можете применять на практике для того, чтобы улучшить свою жизнь, отношения с близкими, и решить свои психологические проблемы.
5. Чужие письма
Канал, на котором в развлекательном и доступном формате психолог и приглашенные гости разбирают проблемы зрителей.
6. Vitamodo
Канал психиатра, психотерапевта Андриса Саулитиса, на котором вы найдете информацию о передовых исследованиях и новинках в области психиатрии и психологии.
7. Murad Sultanov
Канал психиатра, психотерапевта Мурада Султанова, на котором видео построены в формате интервью, где эксперт доступным языком рассказывает о психиатрических диагнозах, а также отвечает на вопросы зрителей.
8. Жить. Психологи
Канал, на котором психолог Лина Дианова, а так же другие эксперты делятся лайфхаками по решению различных психологических и жизненных проблем.
9. Дмитрий Компаниец
"Канал практического психолога, который может быть полезен в развитии навыков общения, строительства отношений в социуме и с близкими, достижению целей благодаря навыкам переговоров, развития устойчивой самооценки и реализации себя".
Приложения
1. WYSA
Англоязычное приложение, в котором в рамках бесплатных функций вы сможете пообщаться с ботом-психологом в любое удобное для вас время, а также выполнить различные упражнения, направленные на работу с эмоциями, продуктивностью и уверенностью в себе, и еще помедитировать!
Если вам интересна тема с чат-ботами, то вы можете пообщаться с AI о ментальных проблемах не только через ChatGPT, но и через различные телеграмм-каналы, например: @SLEEPYROBOT, @TEYA_ROBOT, @MENTALSPACE_BOT, @POTATOCALMBOT, @VoiceLogBot, @monday4me_bot, @dogpsybot, @BuduRyadomPsy_bot, @Psychologyhappy_bot, @SberSupportCircleBot, @MH_MentalHelpBot, @trudno_podrostkam_bot, @sobereasy_bot. Или с ботами напрямую: с Леей или Сабиной.
2. Calm
Приложение для медитаций, в котором вы не только сможете прослушивать успокаивающие звуки, аффирмации, рассказы на ночь, но и читать полезные материалы по теме.
В этой связи также рекомендуем хорошие приложения для медитаций с похожим функционалом: Просто, Meditopia, Balance, Headspace, Atmosphere, UCLA Mindful, Loona, Akamu.
3. Finch
Приложение в виде "игр-тамагочи", только заботиться вы будете не о персонаже, а о себе! В приложении богатый функционал: есть инструменты для отслеживания настроения, функции дневника, медитации, инструменты для помощи при панических атаках и и программы по повышению качества жизни.
К похожим приложениям для самопомощи можно отнести еще Booster Buddy. В приложении персонаж лисенок будет помогать вам и вместе с вами выполнять рутинные дела, хвалить вас и спрашивать о самочувствии.
4. Daylio и Moodfit
Два похожих и одновременно разных приложения. Оба помогают отслеживать и анализировать настроение и эмоции, но у каждого - свой уникальный функционал.
Moodfit больше похож на чек-лист, который позволяет с легкостью отслеживать не только перепады настроения, но и питание, активность, медитации и прочее.
Daylio больше похож на ежедневник с чек-листом по уходу за собой. Выбирайте вариант, который ближе вам и используйте с удовольствием!
Если вы ищите что-нибудь еще похожее, но с более серьезным подходом или оформлением, то можете также обратиться к Bearable, Moodnotes, Aloe Bud, MindDoc: Your Companion, Stoic.
5. #Selfcare
Приложение-игра, главной целью которой является снижение тревожных состояний пользователя, что достигается через выполнение им различных заданий: сделать упражнение на дыхание, навести порядок в комнате и так далее.
Приложение поможет расслабиться, но будет не очень действенным при панических атаках. И если они доставляют вам неудобство в повседневной жизни, то мы рекомендуем вам лучше обратиться к таким приложениям, как: Антипаника, Без паники, Rootd, Be Okay, Mood Balance, Stress Ball, Norbu.
6. АнтиДепрессия
Приложение разработано специалистами для самопомощи людям,, страдающим от депрессии и депрессивных состояний. В приложении вы найдете дневник настроения, обучающие ролики и упражнения на коррекцию мышления.
К похожим приложениям, с возможностью тестирования депрессивных состояний и работы с ними мы можем отнести: Дневник ментального здоровья, COPINGCARD, Антидеспрессия.
7. Витамины для взрослых
Витамины для взрослых - это приложение психологической поддержки на каждый день. В нем вы найдете поддерживающие и заботливые аудиозаписи и подкасты в виде голосовых сообщений от друга, рекомендации психологов по запросам реальных людей, возможность задать специалисту свой вопрос.
Какие еще ресурсы психологической помощи и заботы о себе вы можете порекомендовать? Делитесь в комментариях.
