Приветствуем пользователей Дзен и Телеграм канала Good Muscles!
Мы рады помочь вам улучшить свои спортивные навыки и достичь новых высот в тренировках.
Правильное выполнение упражнения является ключевым фактором для получения максимальной пользы от тренировок и избежания возможных травм.
Вот несколько подводящих мышц, которые необходимо проработать, потому что они помогут правильно и без травм выполнить жим лежа:
1. Широчайшие мышцы спины: отработка широчайших мышц спины поможет вам правильно разместить лопатки на скамье и удерживать их в этом положении во время жима.
2. Грудные мышцы: кроме того, что грудные мышцы являются основными мышцами, задействованными в жиме лежа, они также помогают удерживать плечи в правильном положении.
3. Трицепсы: трицепсы являются вторичными мышцами, задействованными в жиме лежа, и их укрепление поможет сделать упражнение более эффективным.
4. Шея и трапеции: укрепление мышц шеи и трапециев поможет вам удерживать голову в правильном положении и избежать возможных травм.
К упражнениям:
Подготовка к жиму лежа включает в себя выполнение нескольких упражнений, которые помогут улучшить технику выполнения и сделать движение более эффективным.
1. Штанговый пресс - лежа на скамье с наклоном в 45 градусов, держа гантели или штангу в положении вертикальной линии, медленно опускаем и поднимаем вес. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди и плечевых поясов, а также улучшить координацию движений.
2. Французский жим - лежа на скамье с наклоном в 30 градусов, держа штангу на вытянутых руках, медленно сгибаем и разгибаем руки в локтевом суставе, опуская и поднимая вес. Это упражнение укрепит трицепсы и плечевые мышцы, что поможет вам сильнее отжиматься.
3. Подъемы гантелей на грудь - стоя, держа гантели на уровне плеч, медленно поднимаем их вверх до полной вытянутости рук, а затем медленно опускаем. Это упражнение поможет развить мышцы груди и плечевых поясов, что повысит силу и устойчивость при жиме лежа.
4. Отжимания от пола - выполняйте отжимания от пола, чтобы укрепить мышцы груди, плечевых поясов и трицепсов. Это упражнение поможет улучшить вашу технику и увеличить силу в жиме лежа.
(об отжиманиях мы рассказывали выше)
Запомните, что подготовка к жиму лежа - это не только упражнения для мышц, но и правильная техника выполнения. При выполнении жима лежа важно держать правильную позицию тела и контролировать движения. Не забывайте также о правильной подготовке и разминке перед тренировкой.
(о разминке есть пост ниже)
Освоиться в этих упражнениях можно с помощью меньших весов, ведь именно подводящие упражнения помогут вам выполнить жим лежа, осознавая включающихся в ходе выполнения упражнения мышц.
▫️@GMscls 📲
