Сегодня мы рассмотрим, как полюбить и принять себя. В этой статье вы найдете несколько упражнений, которые помогут вам освоить этот навык.
Прежде, чем мы перейдем к упражнениям, я предлагаю вернуться к предыдущим постам. В них вы можете изучить, что такое самопринятие, узнать, зачем нужно принимать себя, а также пройти тест на оценку уровня самопринятия и самоценности.
Каждый человек уникален и ценен по праву своего рождения, у него есть свои особенности, ценности, желания и стремления. Если вы посмотрите на всех своих знакомых или даже изучите каждого человека в отдельности, вы не сможете найти точно такого же, как вы сами.
Давайте рассмотрим, как же полюбить себя на самом деле и что для этого нужно сделать:
1. Необходимо начать с решения об изменении своей жизни. Ранее мы уже делали упражнение на выявления сфер вашей жизни, страдающих от недостатка самопринятия, поэтому вы уже знаете, для чего вам это нужно. Самое время перейти к действиям.
Упражнение 1. Возьмите листок и ручку, запишите свое решение и причину, по которой вы хотите принять это решение, можно добавить немного фантазии и обратить это письмо к самому себе. Пример: «Дорогая Маша! Сегодня я принимаю решение любить себя и принимать со всеми особенностями. Ты самое важное и дорогое, что у меня есть, поэтому отныне я обещаю отказаться от самокритики и сомнений в себе. Я буду доверять тебе и верить, буду опорой для самой себя. Мы сможем жить полной жизнью, наслаждаться своими успехами и использовать неудачи для своего развития!»
2. Откажитесь от оценочных суждений в отношении себя. Это самое главное правило на пути самопринятия. Как часто мы ругаем себя даже в шутку: «Вот я глупый!», «У меня память дырявая», «Я невезучий». Таким образом мы вешаем на себя определенные «ярлыки» и со временем считаем, что это действительно правда. Замените оценку себя на оценку поведения, например: «Я допустил ошибку», «Я забыла, где мои очки», «Я не успел на трамвай». Важно использовать это правило в повседневной жизни, даже мысленно. Не ругайте себя, если по привычке вы будете использовать оценочные суждения, просто замените их на констатацию факта о поведении.
Упражнение 2. Подумайте и запишите, как обычно вы себя оцениваете, как шутите над собой. Это упражнение можно выполнять в течение дня, записывая каждую свою мысль или фразу, оценивающую вас, а не ваше поведение. После этого запишите, как можно было бы оценить поведение без самокритики.
3. Откажитесь от оценочных суждений в сторону окружающих. Важно принять ценность окружающих людей, ведь они тоже заслуживают уважения по праву своего рождения. Другие люди также принимают решения, основываясь на собственной жизни и собственных желаниях, поэтому их решения правильные для них, но могут казаться неправильными для вас. Попробуйте не оценивать поступки и особенности других людей, следуйте принципу нейтральности. Например, вместо того чтобы сказать: «Вот Аня глупая, уволилась с работы», скажите: «Аня уволилась с работы и это ее выбор, возможно, ей будет сложно, но это ее жизнь». Понимая, что жизнь человека лежит полностью на его плечах, а не ваших, вам будет проще принимать окружающих.
Упражнение 3. Возьмите листок и ручку и подумайте, что вас раздражает в окружающих больше всего. Внимательно посмотрите на него и запишите то, что вам хочется сказать в сторону этого человека или за его спиной. Например, вас раздражает, что окружающие люди очень медлительные. Представьте себе медлительного человека. Возможно, вы бы захотели сказать про него: «Какой ужас! Он так везде опоздает, еще и других людей задерживает!». А теперь попробуйте заменить свои высказывания на безоценочное суждение: «Этот человек очень медленно идет, наверное, ему так комфортнее, я могу обойти его или тоже замедлиться».
4. Разрешите себе испытывать различные чувства. Очень часто мы запрещаем себе испытывать какие-либо чувства, отрицаем их существование. Но абсолютно все чувства важны, и вы имеете на них право. Любое чувство показывает нам, что что-то идет не так и оно будет сильнее, если вы будете его запрещать.
Упражнение 4. Перед вами список чувств и эмоций. Выделите те чувства, которые вам не нравятся, которые вы не любите проживать.
Злость, бурная радость, обида, презрение, ярость, зависть, стыд, неистовство, тревога, раздражение, возмущение, жалость, вина, беспомощность, враждебность, грусть, разочарование, неловкость, паника, отчаяние, ненависть.
Выберите из отмеченных 5 наиболее неприятных чувств и выпишите их отдельно. Какие чувства вы себе запрещаете, блокируете?
А теперь проанализируйте этот список. Кто проявлял эти чувства, когда вы были маленькими? Как себя вел этот человек? Что вам не понравилось или испугало? А может быть вы сами испытывали эти чувства, и кто-то вам запрещал их выражать?
Подумайте, как эти чувства можно выражать другим способом? Как с ними можно справляться без ущерба для себя и других?
5. Примите свое тело. Наше тело — это то, что обычно запускает поиск недостатков себе. Большинство людей не довольным какой-либо частью собственного тела: «Я слишком толстая/худая», «У меня слишком большой нос/маленькие глаза/большие щеки/редкие волосы», «Я слишком высокий/низкий». Какое бы тело не принадлежало человеку, он все равно сможет найти в нем недостатки. А ведь наше тело, это то, что принадлежит только нам, оно особенное и находится с нами с самого рождения до смерти.
Упражнение 5. Встаньте перед зеркалом в полный рост. Рассмотрите свое тело полностью, каждый сантиметр. Что вы чувствуете? Насколько вам комфортно? Возможно, в этот момент в вашей голове зазвучит «внутренний критик», запишите его слова. Теперь подумайте, кто говорил вам это раньше? Представьте этого человека перед собой и передайте ему эти слова, скажите, что вы их не принимаете. А теперь представьте перед собой ту часть личности, которая приняла эти слова, пусть это будет первое, что пришло вам в голову. Дайте этому образу поддержку и любовь, пообещайте, что будете любить его/ее и заботиться, примите этот образ в свое тело. Посмотрите в зеркало еще раз, изменилось ли что-то? Скажите своему отражению: «Я люблю тебя со всеми твоими особенностями. Ты самый любимый и важный для меня человек. У нас с тобой все получится».
В заключение я бы хотела привести еще одно упражнение, которое позволит по-другому посмотреть на свои особенности.
Упражнение 6. Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 равных квадрата, пронумеруйте их по порядку. В квадрате №1 напишите 5 своих положительных качеств (например, добрый, умный, аккуратный и т.д.). В квадрате №3 (под первым квадратом) напишите 5 отрицательных качеств (например, стеснительный, раздражаюсь по мелочам, не люблю готовить). Подумайте и переформулируйте негативные качества так, будто на вас смотрит человек, который вас очень любит. Запишите результаты в квадрат №2 (например, скромный, страстная натура, ценит свое время). Далее переформулируйте свои положительные качества (из квадрата №1) так, будто на вас смотрит человек, который вас ненавидит. Запишите результаты в квадрат №4 (подхалим, заучка, педант). Закройте рукой квадраты 3 и 4, посмотрите, какой замечательный человек получился. А теперь закройте рукой квадраты 1 и 2, кажется, что этот человек крайне неприятен. Вывод: наши достоинства и недостатки зависят полностью от того, через какой фильтр они воспринимаются. Мы сами выбираем, как относимся к себе.
Описанные выше упражнения можно выполнять несколько раз и, возможно, у вас будут получаться различные результаты. Помните, что работа над принятием себя долгая и упорная, но в конце вы обязательно добьетесь успехов.