Представьте, у вас за плечами длительная борьба с собственной тревогой. Вы уже научились отчасти принимать своё состояние, замечать тревожные мысли и оспаривать их, освоили дыхательные техники расслабления.
Наступает момент, когда вам становится легче жить. Вы словно вышли из душного помещения и наконец-то делаете первый глубокий вдох. И вот... Она. Тревога о том, что свежий воздух скоро закончится и новая тревога схватит вас за горло.
Почему это происходит?
1. Привычный способ мышления.
Вы жили со своей тревогой ни один день и ни один месяц. Даже если острые состояния стали беспокоить вас недавно, то глубинные убеждения о себе и этом мире формировались на протяжении многих лет. Изменить их за месяц не получится. Не покупайтесь на чей-то рекламный трюк.
2. Привычная стратегия поведения.
Здесь должно быть серьёзное объяснение про формирование нейронных связей. Но мне больше нравится история про выключатель.
Всю жизнь я жила в квартирах, где выключатели света располагались на уровне глаз и выше. После переезда в новостройку я очень радовалась, наконец-то выключатели снизу. Детям удобно! Знала ли я о том, что выключатели снизу? Да. Умела ли я включать и выключать свет? Да. Сколько раз я задирала руку вверх в поиске нужных кнопок? Бесконечное множество раз.
Вот так же и вы время от времени будете сбиваться с пути. Это может вызывать досаду, но не более.
3. Терапевтический процесс.
Такова особенность терапии тревожных расстройств – после небольших улучшений в самочувствии чаще всего следует откат. На практике это обусловлено разными причинами – еще не оформившейся доверительной связью между терапевтом и клиентом, использованием охранительного поведения, отменой лекарственных препаратов, внешними факторами.
Как предупредить возвращение тревоги?
- Не бросать работу с психотерапевтом при первых же улучшениях.
- Следовать рекомендациям психотерапевта. Обращать внимание на техники, которые помогали вам ранее справляться с тревожными мыслями.
- Не пытаться снизить тревогу до 0. Наполнять жизнь ситуациями, которые ранее вызывали незначительный и средний уровень тревоги.
Самый главный пункт: принять мысль о том, что тревожное состояние действительно может вернуться. Это нормально. Если вы прошли терапию, то вы справитесь и с этой тревогой.
Пример того, как не надо:
Социальная тревожность мешает комфортно жить. Поработав с психотерапевтом, клиент становится увереннее в своих силах – чаще заводит разговор с коллегами, участвует в медийном мероприятии, начинает вести блог. Но при этом по-прежнему обходит стороной места, где может встретить знакомых, не может дойти до управляющей компании (пожаловаться на консьержа), избегает видеозвонков.
«А как надо?» - спросите вы. А надо сталкиваться как можно чаще с тем, что когда-то вызывало волнение. Мои клиенты это знают. И не только встречаются со своими старыми страхами, но и визуализируют их в процессе «экспозиции».
Рассказать подробнее про эту технику?
Знакома ли вам тревога тревоги?
Читайте также:
Первая помощь при тревоге
Самопомощь при тревоге (практические советы)
4 правила тревожного человека