Даже умеренная тревога приносит в нашу жизнь множество проблем: беспокойство, повышенную утомляемость, трудности с концентрацией, раздражительность. Что говорить о расстройствах, связанных с тревогой, таких как специфические фобии, обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.
Во всех этих "недугах" ключевую роль играет именно тревога. Вы когда-нибудь задумывались, зачем она нам нужна?
Эволюционная цель тревоги - это выживание человека. Тревога сформировалась тогда, когда жизнь человека была намного опаснее чем сейчас. Чувство страха спасало человека от падения с вершин, отравления или нападения хищников.
Если подумать, то мы все - потомки первобытных людей, имеющих достаточный уровень тревожности. (Все бесстрашные просто не успели завести потомство).
Раньше тревога сигнализировала о том, что:
🆘 вашей жизни или жизни любимых угрожают;
🆘 вашему здоровью или здоровью любимых угрожают;
🆘 вашему благополучию или благополучию любимых угрожают.
Сегодня, несмотря на сводки новостей, наша жизнь гораздо безопаснее. Причиной тревоги становятся дисфункциональные мысли и непереносимость неопределенности.
Как сделать тревогу своим надежным спутником?
Необходимо соблюдать 4 простых правила:
- Стараться распознать опасность.
- Незначительную опасность катастрофизировать.
- Постоянно контролировать ситуацию.
- Избегать/убегать от малейшей опасности.
Не так-то просто, скажете вы. Но добавьте сюда убеждения тревожного человека, такие как "моя тревога опасна", "мне должно быть стыдно за свою тревогу" или "мне нужно перестать тревожиться прямо сейчас", подключите охранительное поведение (о котором я расскажу дальше) и у вас всё получится.
Спасибо за просмотр!
Мне очень важна ваша поддержка.
Оставьте 👍 , если мои материалы вам интересны.