Знаете ли вы, что в среднем человек тратит примерно 90 000 часов своей жизни на работу?
Несмотря на то, что это значительное количество времени, многие люди продолжают работать на работе, которую они ненавидят, с коллегами, которых они не любят, за зарплату, которая не стоит ни одной боли.
Исследования неизменно показывают, что дисбаланс между работой и личной жизнью часто связан со сжатыми сроками, переутомлением и плохими условиями труда.
Ищете работу? Хотите сменить профессию и повысить свой доход? Подписывайтесь на Телеграмм канал "Каждый находит". Мы помогли 8000+ соискателям найти работу!
По мере того, как негативное влияние «культуры суеты» на психическое здоровье на рабочем месте становится все более очевидным, многие сотрудники активно предпринимают шаги для сохранения своего благополучия, например, увольняются потихоньку .
Термин «тихий уход» относится к сотрудникам, которые прилагают к своей работе не больше необходимого количества усилий. Другие предпочитают брать творческие отпуска или увольняться с работы без другой работы, просто чтобы отдохнуть от работы.
Однако работники не должны прибегать к принятию таких решений, которые могут повлиять на их профессиональный карьерный рост. Важно знать, что можно иметь как успешную карьеру, так и хороший баланс между работой и личной жизнью, не жертвуя собой.
Признание и признание того, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем, связанные с работой, является хорошим первым шагом на пути к улучшению вашего благополучия.
Если вы не уверены, боретесь ли вы с трудностями, обратите внимание на эти четыре общих предупреждающих знака. Если вы испытываете какие-либо из следующих признаков, пришло время действовать.
4 признака проблем с психическим здоровьем
1. Усталость и выгорание на рабочем месте
Когда вы работаете сверхурочно в течение длительного периода, вы испытываете истощение и выгорание из-за недостаточного отдыха. Синдром эмоционального выгорания — это то, чем нельзя пренебрегать, потому что оно может оказать существенное влияние на ваше здоровье, счастье и продуктивность.
Долгие часы работы и большая нагрузка в офисе могут привести к чрезмерному стрессу и ощущению безнадежности. Вы можете рассматривать свое выгорание как «фазу», но ваши чувства — это серьезные проблемы с психическим здоровьем.
Общие симптомы профессионального выгорания:
- Цинизм и негативные мысли о вашей рабочей нагрузке и коллегах
- Функциональная депрессия – характеризуется нарушениями сна, приема пищи, уровня энергии.
- истощение
- Снижение производительности
2. Тревога по поводу производительности и неуверенность в себе
Беспокойство по поводу производительности и неуверенность в себе — это распространенные проблемы с психическим здоровьем, которые могут затронуть работников, независимо от их стажа или работы, на которой вы работаете.
Тревога по поводу производительности часто вызвана страхом потерпеть неудачу и усомниться в своих способностях еще до того, как вы начнете работать над задачей. Эти мысли о неуверенности в себе могут привести к пагубным последствиям, таким как снижение производительности и напряженные отношения на рабочем месте.
Общие индикаторы беспокойства по поводу производительности на работе:
- Слишком много внимания уделяется перфекционизму
- Повышенная частота сердечных сокращений при работе над мелкими задачами
- Необъяснимые панические атаки
- Длительная прокрастинация
- Делать негативные и несправедливые сравнения с кем-то другим
Чтобы преодолеть беспокойство по поводу производительности, постарайтесь ставить реалистичные цели и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на слабостях.
3. Дискриминация на рабочем месте и жестокое обращение
Рабочее место, на котором не предусмотрены наказания за дискриминацию и домогательства, создает небезопасную среду для сотрудников из сообществ меньшинств.
распространенные примеры дискриминации и жестокого обращения на рабочем месте:
- Работа с токсичными коллегами
- Испытывать предубеждения
- Подвергаться издевательствам
- Чувство изоляции и исключенности из рабочего места
Каждый заслуживает справедливого отношения и принятия друг друга на рабочем месте, несмотря на наши различия. Токсичное поведение на рабочем месте может оказать существенное влияние на вашу продуктивность, счастье и психическое здоровье.
4. работа на неинтересной работе
Если вы ищете новые вызовы на работе, необходимость работать над повторяющимися рутинными задачами может вызывать чувство страха.
Если не остановить застойную карьеру, это может повлиять на ваше психическое благополучие и привести к хронической неудовлетворенности. Это может заставить вас чувствовать себя застрявшим и неудовлетворенным, почти без чувства цели или удовлетворения.
общие признаки работы на неудовлетворительной работе
- Недостаток мотивации
- Скука
- Чувство недооцененности
- Чувство застревания
4 способа решить проблемы с психическим здоровьем на работе
Забота о своем психическом здоровье имеет решающее значение, особенно когда речь идет о стрессе, связанном с работой. Вот 4 идеи, меняющие мышление, которые помогут вам найти более сбалансированный, самоутверждающийся путь к удовлетворению и достижению цели на работе.
1. Запишите свои умственные трудности
Один из лучших способов получить ясность в отношении проблем с психическим здоровьем — записать свои мысли и переживания в дневник. Вы можете использовать его, чтобы узнать, как ваша работа влияет на ваше психическое здоровье.
Записывание своих чувств или проблем является катарсисом, а также может помочь вам лучше оценить реальность ситуаций, чем когда они просто остаются в вашей голове в виде мысленного беспорядка.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя перегруженным на работе, запишите, что вы чувствуете, чтобы найти подходящее решение.
Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом процессе:
- Найдите тихое и удобное место
- Подумайте о своем нынешнем психическом здоровье
- Определите конкретные проблемы или проблемы и любые закономерности
- Запишите стратегии преодоления или методы самопомощи
- Ставьте перед собой цели
2. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате
Сосредоточение внимания на прогрессе в работе, а не на результате, является полезным подходом к решению проблем психического здоровья на рабочем месте. Как сказал Ральф Уолдо Эмерсон: «Дело не в пункте назначения, а в пути».
Когда вы сосредоточитесь на своем прогрессе в работе, вы почувствуете удовлетворение, узнав, что вы выросли как работник и как личность.
Вот несколько советов, которые помогут вам сосредоточиться на процессе:
- Разбейте его на маленькие достижимые шаги
- Будьте более креативны, думая нестандартно при решении каждой задачи.
- Отмечайте маленькие победы
- Практикуйте сострадание к себе
- Обратитесь за поддержкой к поддерживающим вас коллегам, друзьям или членам семьи
Не расстраивайтесь, если поначалу что-то не получается, потому что мы большему учимся на своих ошибках.
Когда возникают трудности или если вы в чем-то не уверены, всегда помните, что можно обратиться за помощью, чтобы вы могли учиться и у других. Иногда даже то, что ты делишься своими чувствами с кем-то другим, может снять с твоих плеч некоторую ношу.
3. Найдите что-то помимо работы, что вас увлекает
Чтобы зарядиться энергией после долгого рабочего дня, попробуйте заняться деятельностью, которая не имеет ничего общего с работой!
Занятия, не связанные с работой, полезны для здоровья и имеют терапевтический эффект, а также то, чего вы можете с нетерпением ждать после долгого и напряженного рабочего дня.
вот некоторые мероприятия, в которых вы можете принять участие в свободное время:
- Бег или длительные прогулки
- Почитайте книгу или журнал
- Начать увлеченный проект
- Послушать музыку или посмотреть фильм
- Изучите новый навык, например игру на музыкальном инструменте или программирование.
4. Найдите работу, которая доставляет вам удовольствие
Вместо того, чтобы тратить часы на работу или на работодателя, который вам не нравится и который не дает вам нужного умственного стимула, займитесь тем, что вам понравится больше.
Если работа на дому может помочь вам улучшить баланс между работой и личной жизнью, вам следует искать компании, которые предлагают гибкий график работы своим сотрудникам. Если вы хотите учиться у других, вам следует найти компанию, которая может предоставить вам командную поддержку и учебные ресурсы.
Когда вам нравится делать свою работу, вы обретете большее чувство удовлетворения в своей жизни. Вам даже может быть легче справляться со стрессом и избегать выгорания, когда ваш коллега протягивает вам руку помощи в трудные времена, когда замечает, что вы в ней нуждаетесь.
Найти работодателя, который поддерживает хорошее психическое здоровье
Никогда не променяйте свое психическое здоровье на работу! Нет смысла достигать своих карьерных целей, когда вам грустно или вам не с кем праздновать.
Если вы всегда испытываете стресс на работе, возможно, пришло время пересмотреть свои карьерные цели и подумать о смене работы, которая соответствует вашим ценностям и интересам. Никогда не поздно выбрать полноценную и осмысленную карьеру, которая принесет вам радость и удовлетворение.
Работодатели также должны сыграть свою роль в этом, способствуя культуре поддержки сотрудников, которая ценит благополучие сотрудников и подчеркивает важность поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.
С правильной помощью вы можете найти компанию с карьерным путем своей мечты, сохраняя при этом уровень стресса в страхе.
- Рекомендуем к прочтению: Чек-лист соискателя: как пройти собеседование
- Рекомендуем к прочтению: Самые востребованные навыки в работе в 2023 году по версии LinkedIn
