У меня расстройство пищевого поведения. Я это осознала в свои 45, хотя подозревала уже очень давно. Но недавно мне в руки попала книжка одной очень разумной женщины-врача, Елены Мотовой, которая очень доходчиво все мне пояснила, используя в качестве доказательств результаты многолетних исследований учёных и других специалистов. Сегодня делюсь с вами теми основами в питании детей, что помогут вам вырастить здорового и стройного человека, которых, увы, не знали мои родители. Итак, 3 главных совета родителям детей.
1. Не хочет? Пусть не ест!
В нашем родительском мозгу никак не укладывается та мысль, что ребенок может достаточно большое время обойтись без еды. Нам постоянно хочется его накормить. А если не ест, мы начинает всерьез тревожиться и пытаемся разными правдами и неправдами впихнуть в него хоть кусочек чего-нибудь вкусненького и отыскивать рекомендации по Интернету о том, как накормить «малоежку». Елена Валерьевна советует перестать нервничать и отдать «бразды правления» в руки природы. Любой человек должен принимать пищу только тогда, когда испытывает чувство голода. Знаете ли, человеческий организм – штука «умная». Сигналы голода, которые мы ощущаем, как раз и свидетельствуют о том, что нам нужно пополнить наше тело важными веществами: белками, жирами, углеводами, минералами, витаминами. Если организм нам таких сигналов не подает, то все съеденные калории отложатся впрок (на боках, ягодицах, животе). Обязательно приучайте ребенка «слышать» сигналы организма. Начинать есть нужно только тогда, когда испытываешь голод, а заканчивать, когда почувствовал насыщение. «Как же быть с режимом?», - спросите вы. При систематическом соблюдении этого правила, режим питания выработается достаточно быстро. Главное, не давайте между приемами пищи никаких перекусов, разве что небольшое яблоко.
2. Не торопите ребенка за едой
Учите своего малыша кушать медленно, наслаждаясь каждым кусочком, который попадает в его рот. Мы привыкли «закидывать в топку» пищу, воспринимая еду, как «топливо» для тела. Оно и понятно: работа, домашние хлопоты, неотложные дела… Но в таком сумасшедшем темпе очень легко не услышать сигналы желудка о том, что он уже сыт. Поэтому мы очень часто переедаем. А все «лишние» продукты откладываются… Ну, вы уже знаете где. Сигнал насыщения гораздо слабее сигналов голода, поэтому его легко пропустить. Именно для этого нужно учить малыша прислушиваться и слышать те сигналы, которые подает нам организм. Тщательно пережевывая еду, ребенок гораздо быстрее почувствует насыщение, а значит, съест меньше. И да, никаких уговоров скушать еще кусочек или доесть с тарелки все, что мама на нее положила. В будущем это обязательно приведет к расстройству пищевого поведения. И ваш выросший ребенок подсознательно будет переедать, стараясь доесть до конца, выпивать лишний алкоголь, пытаясь опорожнить купленную бутылку или работать до потери сознания, лишь бы доделать все запланированное.
3. Не награждайте сладким
Не используйте сладости в качестве награды за чистую тарелку или запломбированный в стоматологии зуб. Подобная «философия» приведет вашего ребенка в будущем к тому, что он научится каждый раз после серьезного испытания награждать себя едой, а это прямой путь к зависимостям, лишним килограммам и болячкам. Любые поощрения должны быть на эмоциональном уровне: совместный поход в кино, путешествие на природу и так далее…
Все эти советы можно применять не только к нашим детям, но и к нам самим. Поверьте, никогда не поздно менять свои привычки в пользу здоровья. Так что, начинайте вместе с ребенком кушать, когда голодны, наслаждаться едой, отставлять недоеденное, когда почувствовали насыщение. И да, про физическую активность тоже не забываем. Без нее никакого здорового тела и здорового духа нам не получить!
А какие правила питания в вашей семье?
Надеемся на Вашу помощь в развитии канала. Если Вы считаете статью интересной и полезной, поставьте «Лайк» и поделитесь ею с друзьями в соцсетях. Ваше мнение очень ценно для нас, выразите его в комментариях под статьей.