Вы хотите подтянуть свои руки? Вы не одиноки. Многие женщины борются с этой проблемой, особенно с возрастом. К счастью, есть несколько отличных упражнений, которые можно выполнять для проработки мышц рук и подтягивания дряблости. Давайте рассмотрим некоторые из лучших упражнений от дряблых рук для женщин.
Первое упражнение, которое вы должны попробовать, - это обратные отжимания. Это упражнение направлено на заднюю часть руки - трицепс, где находится больше всего жира.
Чтобы сделать выпад на трицепс, сядьте на край стула и положите руки по обе стороны бедер. Медленно опускайте тело вниз, а затем отжимайтесь. Повторите 10-15 раз для одного сета.
Еще одно отличное упражнение для дряблых рук - гребля на руках. Это упражнение прорабатывает мышцы спины и помогает укрепить область вокруг рук.
Чтобы выполнить греблю на руках, встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и слегка согните колени. Наклонитесь вперед в талии и возьмите по гантели в каждую руку. Подтяните гантели к груди, а затем медленно опустите их обратно. Повторите 10-15 раз для одного сета.
Третье упражнение - армейский жим гантелей стоя. Это упражнение направлено на плечи и помогает подтянуть область вокруг рук.
Для выполнения жима над головой встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и возьмите в каждую руку по гантели. Поднимите гантели до уровня плеч, а затем выжмите их над головой. Опустите гантели обратно вниз и повторите 10-15 раз для одного сета.
Следующее базовое упражнение на руки - это отжимания от пола. Могут быть полные, или частичные - с колен. Техника выполнения показана на картинках ниже:
Наконец, вам также следует выполнять сгибания гантелей стоя на бицепс. Это упражнение направлено на бицепсы и помогает повысить тонус рук.
Чтобы выполнить разгибание на бицепс, встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и возьмите в каждую руку по гантели. Скручивайте гантели до плеч, а затем опускайте их обратно. Повторите 10-15 раз для одного сета.
Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете повысить тонус рук и избавиться от дряблости.
Не забывайте держать спину ровно при любой позиции и делать перерывы, когда это необходимо. И не забывайте получать удовольствие!