Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов.
Это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Проверено на собственном опыте!
В первую очередь хочется оставить краткую справку о самом комфортном, на мой взгляд, способе похудения - подсчете калорий и небольшом (что важно) дефиците калорий:
Постоянно повторю, что похудение - это не отдельный период жизни, когда все силы должны быть направлены на скорейшее снижение веса ни смотря ни на что и жертву всем остальным.
В период похудения наш организм как никогда нуждается в полезных веществах, витаминах, минералах, поскольку поступление их из еды ограничено, в дефиците.
Питание в период похудения должно быть разнообразным и сбалансированным, если вы не хотите растерять свое здоровье.
Тема отеков уже поднималась мной в статьях, например здесь:
Отеки - малоприятное явление, с которым надо бороться.
А для всех худеющих - отеки еще и демотивирующие явление, поскольку из-за отеков цифры на весах совсем не радуют, а только печалят.
Сегодня хочу подробно остановится на одной из причин отеков - нехватке калия в организме, что пересекается с темой поступления в организм необходимого количества питательных веществ, витаминов и минералов.
Калий - это минерал, один из электролитов в организме. Большое количество калия находится внутри клеток, которые без калия просто не смогут функционировать.
Калий необходим для:
- снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний,
- укрепления костной ткани,
- функционирования почек и надпочечников,
- снижения последствий чрезмерного употребления соли,
- укрепления мышц,
- поддержания щелочного баланса,
- метаболизма клеток.
Отек конечностей - это один из признаков нехватки калия в организме.
Причины недостатка калия в организме - жесткие диеты и строгие посты, несбалансированное питание, усиленное потоотделение (например, при тяжелом труде, у спортсменов), употребление мочегонных препаратов, избыточное потребление натрия, болезни с рвотой, диареей, частным мочеиспусканием.
Недостаток калия может восполнить правильное питание, насыщенное такими продуктами как:
- курага/чернослив, картофель, авокадо, чечевица, горох, фасоль, бобы, рыба, молоко и молочные продукты, бананы, яблоки, виноград, гречневая и овсяная крупа, томаты, баклажаны, грибы.
Калий не копится в организме, поэтому калийсодержащие продукты должны поступать в организм ежедневно.
А вот кофе, сахар и алкоголь препятствуют усвоению калия.
Еще раз убеждаемся, как необходимо сбалансированное и разнообразное питание для нашего здоровья.
И по традиции приведу пример одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак у меня опять запеченные сырники с голубикой, которые приготовила на несколько дней для завтраков.
190 г сырников, 45 г сметаны 20% и 55 г малины - 550 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт овсяно-бананового кекса с яблоками и рецепт творожно-яблочного рулета лаваше:
На перекус персики (310 г) - 145 ккал.
Пообедала куриным бульоном, сваренным на голени (330 г бульона) с 75 г отварной вермишели, которую для бульона варю отдельно и добавляю порционно в тарелку.
Обед - 335 ккал.
После обеда выпила чай и ела орехи (30 г) - 190 ккал.
А вот к ужину захотелось жареный картофель, прям сил не было перетерпеть. Да и зачем терпеть, когда можно пожарить картофель съесть и забыть о нем на долгое время. Но в рамках дневной калорийности.
200 г жареного картофеля и 150 г овощного салата, заправленного 25 г сметаны 20% - 465 ккал.
Калорийность дня 1685 ккал, из которых: Б - 90, Ж - 83, У - 145.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!