Популярная тема – Эльбрус! Поскольку я него у меня все началось, не буду тянуть с постом на эту тему. Сегодня мы не будем говорить о тактике восхождений, а поговорим о физической и психологической подготовке. От того насколько вы готовы зависит получите вы удовольствие от восхождения или же путь к вершине покажется вам муками ада. Берите пример у наших иностранных гостей, они к вопросу подходят серьезно и готовятся заранее, как минимум, за полгода, а многие и за год!
В интернете сейчас много статей, описывающих восхождение на Эльбрус, как лёгкую прогулку в кедах и майке. Не верьте!!! Вас ждет трудный путь полный опасностей. Физическую подготовку лучше начать за 4-5 месяцев до восхождения, но если вы регулярно занимаетесь и находитесь в хорошей физической форме, то достаточно и 3 недель интенсивных тренировок. Режим тренировок так же зависит от вашей физической формы, я дам общие рекомендации:
- Выберете активность, которая тренирует сердечную эффективность – лучше всего бег, плавание, велосипед, лыжи.
- Тренировки должны быть регулярными и длительными для повышения выносливости.
- С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку.
- Не будут лишними тренировки в зале на все группы мышц.
- За две недели до восхождения сократите нагрузку и дайте организму восстановиться.
- Правильно питайтесь и соблюдайте питьевой режим.
Психологическую подготовку лучше начать с изучения опасностей в горах, климатических условий, маршрута восхождения и познакомиться с отчетами восходителей. Пробежки по пересеченной местности, тренировки на свежем воздухе в любую погоду так же помогут подготовиться психологически. Во время подготовки помните – Надеясь на лучшее – готовьтесь к худшему.
Ну кто ленится или у кого нет свободного времени, можно попробовать восхождение с кислородом, которое займет 3 дня! Дорого – зато легко и непринуждённо.
Надеюсь статья окажется Вам полезной, но если у Вас остались вопросы пишите их в комментариях, обязательно на них отвечу!
