Народ, все привет. Сегодня обсудим немного психологическую тему, некие паттерны в нашей голове относительно тренажерного зала и занятий фитнеса в общем. Без особой цели, проcто для размышления. Мы много обсуждали подобные темы в части питания, так как там поле непаханое, и если выгрузить всех вредных тараканов, что вложило нам общество, то в ушах будет слышно постоянное эхо. Да, в мире фитнеса и бодибилдинга их тоже навалом, но сегодня поговорим в контексте увеличения мышечной массы, у нас вся неделя такая, все статьи посвящены этой теме. Кому интересно, почитайте на досуге.
Но мы отвлеклись, и начнем мы с интересной зависимости, которая прослеживается у подавляющего большинства всех новичков (исследования не проводил, замеры не делал, поэтому в процентном соотношении говорить не буду). Вроде все мы как бы знаем, что для роста мышечных объемов нам нужно увеличивать вес, объем или время тренировки, о чем я писал буквально пару дней назад. И первое, что нам важно, это увеличивать вес. Ну или хотя бы объем. В общем, нам важен прогресс в нагрузках и в поднимаемых килограммах, и работа в отказ. Но обычно люди делятся на два лагеря (может вы узнаете себя в одном из них):
- первые, выполняют заданное им количество повторов, скажем, 10 или 12, не важно, устал или нет (обычно вроде как устал, но далеко не факт (и это точно) что это ваш максимум, и вы близки к отказу). Обычно вес при этом подбирается как раз так, что вроде последние повторы идут очень тяжело, но если дать леща, то еще парочку выполнить все же можно будет. Но человек заканчивает на 10-ти, полагая, что в следующий раз он просто возьмёт вес чуть больший.
- вторые сделают наоборот, они берут максимальные веса, но при этом не следят за количеством, и могут работать и на 1 раз, и на 6, тут как пойдет. И понятно, что некоторые первые подходы делают по первому пункту, а последние по второму, но на практике, новички, которых я вижу в зале, вообще не следят за системой, а просто либо выполняют, что им «доктор прописал», либо строят из себя Геракла, и жмут, лишь бы пожать.
И оба этих пункта не принесут большого результат. В первом случае человек не дорабатывает, так как в следующий раз он, даже взяв чуть больший вес, но не сделает свои положенные 10 повторов, просто снизят вес. «Ну значит я переборщил и мне еще рано.» Во втором случае не идет мышечного истощения до конца, так как хоть вес и максимальный, но не способствует росту мышечной массы, а лишь увеличивает вашу силу в моменте (шоковая нагрузка), что не приводит к хорошей гипертрофии мышц. Мы как-то уже это обсуждали, а если более попсово, то можно вспомнить правило: 4-6 повтора на силу, 8-12 на гипертрофию и 12-15 на рельеф.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но мы не об этом. В обоих этих случаях и особенно в первом, человек действует по заранее оговоренному (самим с собой) стандарту. Вот он понял, что надо 8-12, значит берем среднее 10 и погнали. «А вес сам придет. Да и тяжело мне, я же чувствую, на последних подходах прям тяжело.» Но на самом деле он может сильно не дорабатывать, и по опыту, лучшего развития всегда получают парни из второй категории. Но с маленькой оговорочкой – если со временем к ним приходит осознание системности, и свое стремление к большим весам они вписывают в некую систему, и все же как-то пытаются контролировать походы. Ну или уходят в силовой спорт и пауэр-лифтинг.
И что еще интересно – в большинстве случаев путь, по которому мы идем навязывается нам обществом вокруг, а также собственным опытом или тараканами в голове:
- мы когда-то где-то что-то читали, составили у себя в голове свой план тренировок, сплит три раза в неделю, по 5 упражнений, по 3 подхода по 10 повторений. И хоть мир перевернись, но от этого «постулата» оторвать его будет невозможно.
- вы попали в общество, группу лиц, тренера, друзей, нашли коуча в интернете, которые передали вам их парадигму. Даже не осознавая того, вы перенимаете модель окружения или вашего кумира, которому мы верите. И как же вам повезет, если он окажется грамотным (но обычно это не так).
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Интересно, что, когда я посещал зал в полуподвальном помещении, где заведовал большой дядя (уже не помню его имени, пусть будет Коля). И ребята туда ходили в общей массе его друзья + залетные такие же ребята как я. И почти 90% всех новичков тренировались по второму правилу, с большими весами, с базой, становая, жим, присед. А все просто потому, что все вокруг так делали, хоть и тренажёры были, и блоки, и даже розовые гантельки.
А вот после я перешел в другой зал, с обычными ребятами, «простыми» так сказать, и там уже главенствовали больше блочные тренажеры, и базу мало кто делал. А все просто потому, что все вокруг ее не делали.
Мы копируем окружение, даже не подозревая того. И даже если вы пришли в зал со своей программой, которую выдумали ваши тараканы, где четко по 10-12 повторений, не важно с каким весом, а все вокруг будут тягать базу на 150 и 200кг, через пару месяцев вы не заметите, что тоже будете так делать. Просто потому, что вы начнёте ставить под сомнение, а правильно ля я делаю, что кручу вальс вокруг блочного тренажёра.