Первые 100 километров на велосипеде кажутся очень трудной задачей для тех, кто не ездил больше 30 километров, или вовсе никогда не замерял расстояние своих поездок. Как проехать 100 км и не получить травм, и главное - получить от поездки удовольствие?
1. Подготовьте велосипед
Однозначно, на шоссейном велосипеде проехать 100 километров куда проще, чем на складном. Но если у вас велосипед с колёсами от 26 дюймов, 100 километров - вполне себе нормальная рабочая дистанция, которую можно проехать за 1 день.
Важно правильно выставить посадку (высоту сиденья, расстояние и угол руля и ручек), подкрутить все узлы, накачать шины хотя бы до 2 атмосфер (если поедете в основном по асфальту - лучше и вовсе 3-4).
2. Возьмите с собой всё необходимое.
В первую очередь это ремонтный комплект (камера, монтажу, насос), ключ с шестигранниками (можно мультитул), запасной замок цепи, тросик, стяжку. Это для велосипеда.
Для себя возьмите пару фляг с водой (мне нужно примерно 1,5 литра на 100 км, в жару умножаем в 2 раза). Телефон с навигатором и павербанк, чтобы он не сел в глуши. Заранее составьте маршрут и оповестите нескольких людей о нём.
По поводу одежды - следуйте простому правилу - на велосипеде проще вспотеть, чем замёрзнуть. Одевайтесь так, как если бы на улице было на 5 градусов теплее. Но возьмите с собой баф, лучше парочку. Если температура ниже 8-10 градусов, одевайте плотные перчатки. Главное назначение одежды - защита от ветра. Выбирайте с умом.
3. Выбор маршрута.
Выбирайте для первой сотки маршрут по знакомым и не очень удалённым места. Предусмотрите точки эвакуации - лучше если в пределах 5 километров от вас будет линия железной дороги на участках далеко от дома.
Выбирайте асфальт и грунт, но не прокладывайте путь слепо. Если на маршруте будут небольшие проселочные дороги с низким траффиком - идеально.
Но и от цивилизации далеко не уезжайте - предусмотрите точки, где купить еды (если не берёте её с собой) и набрать воды.
4. Как ехать
Я предпочитаю брать поясную сумку вместо рюкзака. Рюкзак давит на спину и заставляет её потеть.
Первые 5 километров не топите, едьте в лёгком темпе, на низких передачах, чтобы не давать большую нагрузку на колени и дать им разогреться. Спустя каждые 10-15 километров нужно делать небольшой перерыв.
Пейте понемногу, но часто. Вода один из самых важных факторов вашей выносливости на велосипеде.
Не тушуйтесь и не гонитесь за скоростью. Не страшно, если в первый раз вы не проедете 100. Главное что вы стали сильнее, и совсем скоро такое перестанет быть проблемой.
