Боли в спине часто вызваны остеохондрозом. Раньше он считался болезнью пожилых. Но сейчас поражает зрелых людей и даже молодых. Это связано с сидячим образом жизни, нехваткой полноценной активности. Помочь организму при такой болезни можно с помощью ЛФК (лечебная физическая культура). Главное — делать упражнения регулярно. Стоит записаться на приём к врачу, чтобы специалист выдал рекомендации по поводу физической активности.
Что такое остеохондроз и чем опасен
При остеохондрозе поражаются межпозвоночные диски и ткани позвонков. Нарушается нормальное кровообращение. Если не предпринимать никаких мер, возможно защемление нерва, сильная боль, ограничение подвижности. Развитие остеохондроза влечёт за собой многочисленные сбои в работе внутренних органов. Поэтому необходима постоянная поддержка организма, лечение во избежание осложнений. Важную роль в терапии занимает физическая активность.
Подход к упражнениям и основные правила занятия ЛФК
Лечебная физкультура позволяет нормализовать кровообращение, облегчить общее состояние. При регулярных занятиях боль ослабевает, периоды улучшения состояния увеличиваются. Но для этого важно правильно подойти к такой активности. Необходимо сначала пройти обследование в Национальном диагностическом центре. Оно полезно, даже если вам уже поставили диагноз. Обследование поможет выяснить, на какой стадии находится заболевание. На основании полученной информации врач даст рекомендации по лечебной физкультуре.
При остеохондрозе физическую активность нужно грамотно организовать:
- Любые занятия необходимо начинать с лёгкого разогрева. Например, с ходьбы на месте. Это ускорит кровообращение, уменьшит риск травм.
- Двигаться нужно от простого к сложному. Не торопитесь браться за трудные упражнения. ЛФК — не спортивные соревнования, никто рекордов не ожидает.
- Большое значение имеет правильный подход. Лучше сделать упражнение так, как нужно, хотя и меньшее количество раз, чем много, но с нарушением техники.
- Двигайтесь плавно. Это поможет лучше контролировать мышцы спины и чувствовать собственное тело. При появлении боли упражнение стоит немедленно прекратить.
- Делать гимнастику нужно регулярно, избегая пропусков. Только это даст требуемый эффект.
5 упражнений для облегчения боли в спине и шее
Физические занятия при остеохондрозе могут быть самыми разными. Во многом это зависит от того, какая именно зона поражена. Но есть универсальные упражнения, которые облегчают состояние шеи и спины при таком заболевании. Всё — повторять по 10 подходов:
- Растяжка подбородка. Займите горизонтальное положение, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Потяните подбородок к груди так, чтобы мышцы шеи сзади напряглись. Голова в процессе упражнения не должна отрываться от поверхности. Вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
- Наклон головы. Займите устойчивое положение сидя. Наклоните голову до упора так, чтобы дотянуться ухом до правого плеча. Потом повторите упражнение на левую сторону.
- Проработка плеч. Встаньте ровно. Поднимите прямо плечи, не сдвигая вперёд. Опустите, слегка отводя в процессе назад.
- Упражнение "кошка-верблюд". Встаньте на четвереньки. В исходной позиции спина должна быть ровной. Убедитесь, что чувствуете себя устойчиво. Выгните спину так, чтобы она округлилась, словно вас кто-то тянет за позвоночник вверх. Выровняйтесь. Вогните спину, как кошка во время подтягиваний. Займите исходную позицию.
- Проработка поясничного отдела. Займите положение лёжа. Расположите руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Плавно поднимите таз. Потом опустите его, укладывая спину позвонок за позвонком. Не торопитесь, хорошо прочувствуйте тело.
Качественное выполнение упражнений поможет улучшить кровообращение спины и шеи. Благодаря этому пациент будет меньше страдать от боли. Но приступать к упражнениям необходимо после врачебной консультации.
К кому обращаться с остеохондрозом
В Национальном диагностическом центре работает опытная команда врачей, готовая облегчить состояние пациента при остеохондрозе. Если вы не знаете, к кому обратиться, начать можно с терапевта. Если у вас проблемы с позвоночником, разумно также записаться на приём к вертебрологу. А невролог поможет разобраться с теми патологиями опорно-двигательного аппарата, которые влияют на работу ЦНС. Своевременное обращение к врачам — ключ к вашему здоровью.
Анна Нечаева
Всегда недооценивала остеохондроз, но в этом году спина стала болеть так сильно, что я не выдержала. После визита в Национальный диагностический центр поменяла образ жизни. И чувствую себя лучше!
Александр Петренко
Спасибо неврологу и ортопеду. Помогли со спиной, проявили участие. Кто знает, может, без них не ходил бы уже.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи:
Как выбрать правильный матрас для здоровой спины? Советы вертебролога
Как нарушение осанки влияет на развитие сколиоза
Шейный остеохондроз: какие методы разгрузки помогут избежать осложнений