Это продолжение разговора о мотивации. Расскажу вам сегодня об одном удивительном феномене.
Оказывается, в некоторых случаях материальное вознаграждение отбивает у людей желание трудиться - в первую очередь это касается волонтёрской работы и успешной учёбы.
Дж. Андерсон, П. Шуман "Стратегия семейной жизни"
Оптимум мотивации
Что бы мы ни делали, в любом деле, очень важно не просто создать себе мотивацию, но и поддерживать её на необходимом уровне в течение достаточно длительного времени.
Существует понятие "оптимум мотивации" - это тот её уровень, при котором деятельность наиболее эффективна.
❗ Слабая мотивация недостаточна для успеха, но, оказывается, избыточная - вредна.
Парадокс?
Казалось бы, очевидно: чем сильнее мотивация, тем более гарантирован успех. Однако это не так. Ещё в 1908 американский психолог Роберт Йеркс обнаружил интересную закономерность: сила мотивации лишь на первых порах повышает эффективность деятельности. В дальнейшем, чем мотивация становится сильнее, тем больше совершается ошибок, и эффективность деятельности падает:
🌿 Если мотивации слишком мало, человек даже не начинает ничего делать, а откладывает всё на потом.
🌿 За небольшое вознаграждение он работает спустя рукава.
🌿 По мере увеличения вознаграждения энтузиазм растёт, человек начинает стараться, и это приводит к улучшению результатов.
🌿 Когда же сумма вознаграждения становится очень весомой, энтузиазм перерастает в ажиотаж, возникает возбуждение, суетливость, которые мешают работе, наступает состояние стресса, в котором человек лишается способности принимать разумные решения. Некоторое время работа может проходить в авральном режиме, в состоянии стресса, но долго это продолжаться не может.
🌿 После достижения пика эффективности качество работы снижается, из-за этого в мыслях и поведении наступает ещё больший разлад, приводящий к демотивации. В некоторых случаях сверхсильной мотивации возможны даже панические атаки. В общем, эффективность деятельности резко снижается.
Это не просто наблюдение. Это - закон, который называется законом Йеркса-Додсона, и это только первая его часть. Есть и вторая, которая говорит о том, что чем более сложной является деятельность, тем меньшая мотивация является оптимальной. Если задача лёгкая, то повышение вознаграждения достаточно долго ведёт к увеличению эффективности деятельности. Если же задача трудная, то даже небольшое повышение мотивации начинает мешать эффективности, поэтому на трудных задачах мотивация должна быть минимальной:
Таким образом, согласно закону Йеркса-Додсона, секрет успеха в сложной деятельности - это, во-первых, невысокий уровень мотивации, а во-вторых, спокойное отношение к результату.
Секрет успеха в сложной деятельности:
✅ невысокий уровень мотивации,
✅ спокойное отношение к результату.
Похудение - деятельность сложная, и даже очень, следовательно, чем человек сильнее мотивирован на похудение, тем бо́льшие трудности испытывает. И тем он больше сам себе мешает: кидается сломя голову во всякие пищевые эксперименты, в изнурительные тренировки. А это - прямой путь к срывам. Поэтому чем больше недовольство своей фигурой, тем, увы, менее вероятно, что человек похудеет.
Формула успеха: невысокий уровень мотивации + спокойное отношение к результату.
❗ С мотивацией в похудении важно не переборщить!
Прибора, измеряющего уровень мотивации, к сожалению, не существует. Все мы разные, и побудительные мотивы у каждого свои: то, что для одного человека является мощнейшей мотивацией, для другого может вообще не работать.
Один миллион рублей для кого-то может оказаться недостаточной мотивацией, кому-то будет как раз, а для кого-то превысит оптимум мотивации, и его деятельность окажется тогда не эффективной.
Выход: внимательно следить за своим поведением и своим эмоциональным состоянием. Особенно должны вас настораживать суетливость, нервозность, чрезмерное усердие, а также недовольство собой: чем они сильнее, тем менее рационально вы будете действовать. Старайтесь соблюдать спокойствие, относиться к себе бережно и заботливо, не допуская голодных мук и серьёзных ограничений, безумных диет и изнурительных тренировок.
Мир не перевернётся, если вы съедите за обедом чуть-чуть больше, или пропустите тренировку. Поэтому и тортики, и конфеты мы позволяем себе, но планируем это заранее, чтобы ситуацию контролировали мы сами, а не наш аппетит.
❗ Гораздо важнее съесть торт и получить удовольствие, чем отказать себе и получить отрицательные эмоции и стресс.
Похудение — деятельность не только очень сложная, но ещё и сильно растянутая во времени: как бы мы ни старались, даже если мы рот себе зашьём, мы не сможем получить стройную фигуру завтра. И ловушка здесь вот в чём: в этом процессе, протяжённом во времени, уровень мотивации всегда неизбежно колеблется, как колеблются и результаты (мы говорим тогда: вес "гуляет") - и у нас портится настроение и иссякает энтузиазм.
Поэтому если:
🌟 вы разуверились в себе и своих силах;
🌟 вам надоело мучиться и хочется всё бросить;
🌟 вы вышли на плато;
🌟 происходят срывы;
🌟 имеется т. н. проблема последних 5 кг (от них всегда трудно избавиться)…
- всё это может означать снижение уровня мотивации.
В такие моменты надо понимать: это нормально, так бывает у всех именно потому, что процесс похудения непрост и достаточно длителен. Необходимо подпитывать свою мотивацию. Как именно это делать - вы уже знаете. На всякий случай - вот ссылки на предыдущие статьи:
Поговорим о мотивации на примере похудения
Мотивация: Как замотивировать себя на что угодно