Мы продолжаем разговор о мотивации. Начало см. здесь.
Мотивация может быть как позитивной ("пряник"), так и негативной ("кнут").
😊 Пример позитивной мотивации: Если я наведу порядок, то смогу выпить чашку кофе и отдохнуть.
😞 Пример негативной мотивации: Если я наведу порядок, то меня не накажут.
Позитивная мотивация
Позитивная мотивация: я что-то делаю (или не делаю), чтобы достигнуть чего-то хорошего. Это движение "К". Мотивация "пряником". Мы направляем свои действия, энергию на позитив, на положительные достижения.
Позитивная мотивация - это поддержка своих достижений: всяческие подкрепления и поощрения, визуализация цели, напоминания, развешанные по дому, мотивирующие высказывания и картинки. Это позитив и красота, награды, подарки самому себе. Но только это не должна быть еда) До тех пор, пока еда является наградой, похудеть будет сложно. Стараемся спокойнее относиться к еде, без эмоций, учимся получать удовольствие от других вещей.
"Вот похудею - и смогу снова его надеть!" - думает девушка, глядя на любимое платье, которое без толку пылится в шкафу, потому что стало мало. В таком случае это прекрасное платье, повешенное на плечиках так, чтобы постоянно "мозолить" глаза, - отличный пример мотивации позитивной.
🌟 Прекрасные мотиваторы - фотографии "до и после": визуально подкреплённая мотивация придаёт смысл нашим усилиям.
🌟 Очень мотивирует общение с единомышленниками: худеть в одиночку трудно, поэтому надо искать единомышленников.
🌟 Очень вдохновляет и воодушевляет график снижения веса.
При положительной мотивации вырабатываются эндорфины, гормоны радости.
Негативная мотивация
Негативная мотивация: я что-то делаю (или не делаю), чтобы уйти от неприятностей. Это движение "ОТ", мотивация "кнутом".
Негативная мотивация - это контроль своего поведения: наказания себя, отрицательные подкрепления допущенных ошибок, штрафы, манипуляции, оскорбления, запугивания, развешанные по дому картинки-страшилки.
Отрицательную мотивацию для похудения мы в огромном количестве получаем на пляже: чего только там не насмотришься...
Встречается на пляже, конечно, и позитивная мотивация, но реже:
😊 Позитивная мотивация включается, когда человек сильно захотел, чтобы стало лучше, чем есть сейчас, даже если сейчас в целом неплохо. Мечта, ставшая целью, даёт энергию для её достижения.
😞 Негативная мотивация включается, когда человек понимает: если он не начнёт действовать, будет намного хуже, чем сейчас. Или сейчас уже настолько плохо, что пора действовать, чтобы стало хоть немного лучше.
Позитивная мотивация основывается на положительных стимулах и движении вперёд, негативная мотивация – на избегании страшных последствий.
Как и позитивная мотивация, негативная тоже настраивает на определённую цель, в нашем случае - похудеть. Но упор делается не на бонусы, которые человек приобретёт, когда станет стройным, а на ужасы, которые с ним случатся, если он этого НЕ сделает, на наказания, которые его тогда ждут. Говорят, что толстому человеку не сделать карьеры, что если не следить за собой, муж убежит из семьи, и даже любящие мамы порой говорят своим дочкам: "Не ешь много, будешь толстая и никто не возьмёт тебя замуж!"
Почему негативная мотивация работает?
Почему люди идут на такие мучения?
У негативной мотивации есть свои плюсы. Она оказывается сильнее, если человек занят или сильно устал, если он находится не в том ресурсном состоянии, когда можно подумать о хорошем и начать действовать.
Когда нужны доводы посерьёзнее.
Негативная мотивация в приоритете у того, кто воспитан кнутом, а не пряником. Деспотичные родители подавляют способность ребёнка действовать самостоятельно. И он постепенно привыкает ничего не делать без пинков и подталкиваний.
Чем опасен избыток отрицательной мотивации? Часто человек, приступая к похудению, испытывает страх, что опять ничего не получится. Этот страх очень мешает снижению веса. И отрицательная мотивация ещё больше этот страх усиливает. И это касается любой деятельности, не только похудения.
Что эффективнее: "кнут" или "пряник"?
Какая мотивация лучше?
На первый взгляд, страх – хороший стимул: например, работать, боясь крика и пинков начальника. Но с каждым разом начальнику приходится кричать всё громче и пинать всё сильнее.
Находясь под влиянием положительных стимулов, мы не испытываем излишнего давления и поэтому более продуктивны и счастливы.
😞 Негативная мотивация сильнее, она действует быстро, но так же быстро угасает. "Кнут" подстёгивает на короткое время. Он часто побуждает человека быть к себе беспощадным. А это может сделать состояние настолько невыносимым, что невозможно будет терпеть эти муки. Тогда обычно следует срыв.
😊 Позитивная мотивация медленнее раскручивается: человеку недостаточно один раз показать картинку его прекрасного будущего, нужно, чтобы он ею проникся. Но "пряника" хочется всегда. Поэтому позитивная мотивация более экологична. Она работает дольше, стабильнее, поэтому в конечном итоге именно она эффективнее.
😞 Без негативной мотивации не обойтись, когда трудно начать, сделать первый шаг - тогда она очень помогает. А потом, начав, уже легче продолжать, совершенствоваться и двигаться дальше.
Пряник – это прекрасно, но и кнут должен быть где-то рядом.
На самом деле нет плохой или хорошей мотивации. Любая сложная деятельность требует гибкой тактики и бережного к себе отношения, поэтому на практике "кнут" и "пряник" лучше совмещать. Если позитивную мотивацию оттенять время от времени негативной, то обе они от этого будут работать дольше и эффективнее.
Но и это ещё не всё. Продолжение следует.