В наш скоростной век ни у кого нет времени углубляться в изучение подробных инструкций. В тренде - краткие мануалы в картинках или, в крайнем случае, в двух словах доступно объясняющие «что делать?» или «скока вешать в граммах?»
Как сделать успешную карьеру? Больше работайте.
Как стать выдающимся спортсменом? Больше тренируйтесь.
Как пенсионерам не разориться на лекарствах? Меньше болейте.
Как не набрать лишних килограммов? Меньше ешьте.
Как сбросить лишние килограммы? … Хе-хе. А вот тут заминочка.
Этому научить «в двух словах» не получится. Даже стандартный мем «Меньше ешьте, больше двигайтесь» - это уже не два слова, а четыре. Но мем он и есть мем, т.к. в действительности далёк от действительности (тавтология не случайна).
Статистика моего опыта работы с более чем 18.000 пациентов, страдавших от ожирения или имевших избыточную массу тела, свидетельствует: примерно в 80% случаев совет «меньше есть и больше двигаться» не работает в той мере, в какой этого ожидали.
Почему? Потому что, «снижать вес» - это ПЯТЬ движущих сил, работающих одномоментно.
Движущая сила №1
ПИТАНИЕ. Как уже подробно объяснялось ЗДЕСЬ, оно должно быть разнообразным, сбалансированным и рациональным.
Старайтесь соблюдать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Снижаете вы вес с помощью подсчёта калорийности и соблюдения дефицита калорий или простым уменьшением объёмов (размеров) порций – баланс КБЖУ должен служить не только снижению веса, но и РАЦИОНАЛЬНОМУ снабжению организма питательными веществами. Чем РАЗНООБРАЗНЕЕ ваш ежедневный рацион, тем больше витаминов и минералов получит ваш организм. Они — не только залог Здоровья и Красоты, но и важнейший инструмент регуляции обмена веществ.
Фрукты, овощи, крупы, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, хлеб из цельных злаков, растительные жиры должны присутствовать в вашем меню ежедневно. Чаще ешьте рыбу и морепродукты. Выбирая мясо и птицу, отдавайте предпочтение нежирным сортам. Вырабатывайте устойчивую привычку к сбалансированному разнообразному питанию.
Движущая сила №2
ДВИЖЕНИЕ. Ежедневно занимайтесь физкультурой. Вырабатывайте в себе полезную привычку к ежедневным физнагрузкам. Ваше тело будет не только похудевшим, но и подтянутым.
Помните: без регулярных физических упражнений в условиях пониженной калорийности рациона вместе с жиром будет частично сжигаться мышечная масса. Об этом популярно говорилось ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ.
Когда мы говорим о физических нагрузках, совершенно не подразумевается необходимость таскать на плече штангу или по полдня крутить педали велотренажёра или часами бегать вокруг дома.
Пусть это будет ходьба быстрым шагом в течение часа. Или обычная разминочная гимнастика из 5 - 6 упражнений по 3 - 4 подхода. Но делайте это каждый день. Это крайне важно. Физкультура 2 - 3 раза в неделю — это здорово, но этого мало. Ведь едите вы 7 дней в неделю по 3 - 4 раза в день, верно?
Движущая сила №3
СОН. Спите не менее 7 – 8 часов в сутки. Прежде всего, выспавшийся человек в гораздо меньшей степени подвержен стрессам. Вместе с занятиями физкультурой этот фактор сбалансирует уровень секреции гомонов грелин и лептин, регулирующих состояние «голод-сытость», а также снизит выработку гормона кортизол, способствующего накоплению жиров. Кроме того, при сне нормальной продолжительности будет вырабатываться гормон соматотропин, способствующий «сжиганию» жира в ночное время.
Движущая сила №4
РЕГУЛЯРНОСТЬ. Снижать вес от раза к разу, когда приспичит, когда будет настроение или появится немного времени – бессмысленное предприятие. Оно не только не даст существенных положительных результатов, но и станет источником дополнительного стресса и обнуления всех предыдущих достижений.
Взялся за дело – доведи его до желаемого результата! – вот такой девиз должен быть у худеющих.
И даже пусть процесс идёт медленно, не спеша, - зато не будет срывов и, как следствие, отказа от дальнейшего движения вперёд.
Движущая сила №5
ЕДИНСТВО. Это главнейшая сила из всех пяти. Но именно ею пренебрегают чаще всего. Между тем, без единства РЕГУЛЯРНОГО соблюдения РАЗНООБРАЗИЯ и СБАЛАНСИРОВАННОСТИ рациона, выполнения ФИЗНАГРУЗОК и полноценного СНА – все усилия по коррекции веса могут дать лишь холостой выхлоп.
Набор избыточной массы тела, а, особенно, ожирение - это СИСТЕМНАЯ проблема. Это целый комплекс негативных изменений в обмене веществ. И решать данную проблему требуется только СИСТЕМНО. Не ждать, пока прилетит "добрый" волшебник и продаст вам "жиросжигающий коктейль".
🍏 Берегите себя и будьте здоровы!
📚 Рекомендую к прочтению мою книгу «Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь» © Поликарпов А.В. ❗ Не забывайте, что при покупке электронной книги непосредственно у автора вы получите скидку 50% от цены, указанной на сайтах издательств(для заказа пишите: 12weeks@mail.ru)
✔ Подписывайтесь, здесь будет интересно и полезно для здоровья.
Искренне благодарю вас за ваши 👍
