Когда турбулентность происходящего зашкаливает, то лучшее, что можно сделать - остановить, замедлить процессы. Хоть на полчаса. Дать себе поддержку максимально, свои чувства, какие бы они не были, высвободить. Можно продышать, оптимально выписать как идёт, не думая о выражениях. Читать никто не будет. Важный момент в этом: не он/она/они не такие, сделали не то - так не работает, это будет лишь как приглаживание ситуации.
Лучше всего "я чувствую то и то из-за того-то, я хочу изменить в своей жизни то и то, чтобы" (здесь тоже только в акцент о себе). То есть абсолютно любые фразы только про себя, свои состояния, без претензий в свою сторону. Других (окружающих, события и т д) минимально затрагивать. Все внимание на себя. Вы же хотите изменить свое внутреннее состояние? Тогда фокус внимания, который будет все время съезжать на что-то иное, возвращайте на себя.
Как только основной пик эмоций спадёт, то второй вопрос себе: что меня так задевает в этой ситуации? Где и относительно чего я чувствую себя ущемленным, уязвимым?
Зачем эта ситуация сейчас произошла в моей жизни? Чтобы что я понял/а?
Если Вас что-то задевает, что-то выводит из себя, меняет ваше состояние в негатив и ничего с этим не делать, то ситуация будет возвращаться. С разными людьми, в разное время, с некоторыми изменениями внешне, суть будет одна.
Прежде чем разбираться в причинах чего-то, почему в вашей жизни происходит что-то - сначала сбалансируйте себя. Иначе любая работа будет иллюзией. Больше перекосов получите, не надо так.
Вот как вернули себе ресурс, выдохнули, адекватность восприятия вернулась, есть понимание где вы, что происходит, вот тогда уже можно отвечать на вопросы. Будьте себе другом понимающим. Не корите себя, не ругайте. Любая реакция, состояние нормальны. С вами все в порядке.
Учитесь давать себе поддержку, видеть когда вам нужна эмоциональная помощь и давайте себе её. Лучше вас самих никто это не сможет сделать идеальнее.
