Народ, всем привет. Сегодня мы вновь поговорим про периодизацию, но не в контексте отдыха, роста мышечной массы, изменения нагрузки и прочего. А в разрезе ваших жизненных целей, так как я каждый день общаюсь с разными людьми из мира фитнеса, и многие не совсем понимают, зачем и что они делают. Нет, даже не в плане тренировок, схемы упражнений и прочего, и даже не в плане чередования нагрузки и физической периодизации, а в разрезе того, какова конечная цель их пути. И от того они постоянно испытывают некое чувство неудовлетворённости и недопонимания самого себя. Но давайте более подробно.
Если мы говорим о конечном пункте, то мы все примерно понимаем, на кого мы хотим быть похожим. Ведь кто-то уже успел достигнуть чего-то до тебя, показал это, и ты воодушевился, и в первый раз пришел в зал или сел на диету. Да, это может быть собирательный образ, но обычно за ним все равно стоит человек или группа лиц определённой наружности. Только вопрос заключается в том, а нужно ли тебе туда. Чего ты действительно хочешь, а еще важнее, что ты готов на это потратить, и не только в моменте, но и дальше, в будущем.
Ведь быть походим на Дуэйна Джонсона можно достичь, такой же формы, как у выступающего бодибилдера тоже, но это никак не связано со здоровьем, это тяжелый и профессиональный труд, это определённый образ жизни, финансовые потери и т.д. и тому подобное. Возьмем пример попроще – подтянутый и сухой человек, у которого всегда, когда бы он не снял футболку, а главное, перед кем, было на животе не один комок нервов, а 6, а то и все 8-мь кубиков. Но только не все понимают, что это постоянные, ежедневные тренировки и лишения себя чего-то, определенный дефицит, выход из зоны комфорта на «высоком уровне». А чуть зазевался, и вот кубиков уже не видно.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И люди находят выход в периодизации, в определенных этапах своей жизни, года, квартала и прочего, и в зависимости от целей переходят из одного состояния в другой. Спортсмены сушатся только перед соревнованиями, а в остальное время они набирают массу, актеры и массу набирают только к нужным сценам, где их тело будет максимально обнажено или им придется позировать и играть мускулами на камеру. В реальной жизни мы обычно выбираем некие более простые факторы, типа пляжного сезона, отпуска и т.д. Другими словами, зимой мы толстые и «на массе», а летом сухи и на диете.
И на мой взгляд это идеальная схема, дабы давать своей ЦНС отдохнуть. Хотя что уж тут говорить, стресс она будет испытывать всегда, зимой от тяжелых весов, летом от увеличения тренировочного объема и дефицита калорий. Но все же это оптимальный выход. Но тут важно понять один момент – набрать мышечную массу такими темпами вы не сможете, без применения специальных «витаминок». Ваша АКМ в зимний период растет, в летний вы ее снижаете, теряете часть мышц, после опять восстанавливаетесь, какое-то время уходит на это. В общем, прогресс есть, но с миру по нитки.
И на практике, знаю по себе, вы постоянно недовольны. Зимой, скажем, за период массонабора, особых результатов то и нет. Ну набрали чутка, чуть вес увеличили, да и то, с гулькин нос. А тут уже пора на сушку и прогресс вообще теряется. А на сушке тоже, прожиматься до самого конца не хотите, иначе мышцы поползут вниз, и вроде просушился, а кубиков пресса то особо и не видно. И конечно, в самом начале вашего пути даже это будет вызывать у вас «Вау». Но со временем вы привыкнете, и результаты вас уже не будут так мотивировать, и все в итоге надоест.
Поэтому, так важно понимать вашу цель. Если вы хотите реально достичь результат большого и и сильного мужчины, то вам на сушку лучше пару лет, а то и больше, не садиться. Ну или переходить на более «активный» тренинг, по всем канонам, с питанием, массажем и витаминками. Увеличения тестостерона, гормона роста, и т.д. Если вы хотите быть стройным и сухим, то будьте готовы, что рельеф у вас будет, но большой мышечной массы, чтобы «банка» как сугроб снега, такого не будет. И при этом надо постоянно испытывать ограничения и ежедневно держать себя в неких рамках и тонусе.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Я лично выбираю здоровье, это для меня в приоритете. Я никогда не хотел быть большим дядей, и пусть «Скала» или дедушка Арни являются моими кумирами (кто-то из детства, кто-то уже постарше), но я прекрасно понимаю, при моей генетике и телосложении мне надо будет положить на это слишком много. И мне это не надо. Другой вопрос, что я хотел быть подтянутым, стройным и рельефным, но при этом без фанатизма, и «гробить» здоровье на постоянном дефиците и малом процента подкожного жира тоже не хочу.
Поэтому, мой год также состоит их трех основных циклов – это поддержание (ну или массонабор») своей мышечной массы, скелетной мускулатуры, увеличения АКМ и т.д., которая происходит в зимний период. И важно, я не жду от этого периода каких-то сверх улучшений. Мне достаточно, чтобы я восстановил то, что было в прошлом году (что уже хорошо, все же не 20-ть лет), и еще лучше, если, ну может, +5/10 кг сверху к макс. весу.
Летом я сушусь, к пляжному сезону, до пресса на животе, но тоже без фанатизма, 3-4 месяца, чуть подержал и сразу отпустил под конец сезона. И конец лета, и осень я восстанавливаюсь, делаю больше упора на кардио, плавание, увеличиваю нагрузку и «прокачиваю» выносливость. И я знаю, что зимой все митохондрии и прочее бла-бла «рассосутся», но мне важно, чтобы улучшать кровообращение, лечить свои болячки, дыхательную систему, да и просто восстановить ЦНС. Еда, сон и большая двигательная активность.
И да, прогресс есть, я каждый год становлюсь чуточку сильнее, быстрее или выносливей. Иногда откатываюсь назад, но потом восстанавливаюсь. И важно уже не потерять то, что есть. При этом я каждый год пробую что-то новое, новые схемы, тактики, новый спорт, новые исследования, новые анализы и новые врачи, если что-то вдруг где-то хромает. Я слежу за организмом и телом, не давая ему расслабиться, и это моя цель.
