Народ, всем привет. Мы уже не раз говорили, что похудеть можно только при сокращении калорий, и не важно, будет это за счет потребляемой пищи или же увеличения расхода вашей энергии. Первое гораздо легче и эффективней, но предпочтительней применение обоих способов вместе. При этом, сама по себе диета не играет большой роли, что вы сокращаете в своем рационе, углеводы или жиры, а может и белки, что точно не рекомендуется делать. Важен именно расход самой калорийности. Причем расход этот нужно увеличивать постепенно, постоянно контролируя убывающий вес.
Все это звучит довольно просто, тут нет хитрых механик или особых продуктов. Тяжело только в самом процессе, но результат не заставит себя ждать. Проблема остается только потом, как удержать данный вес и не набрать его обратно. Да, мы уже писали о плавном увеличении вашей калорийности, загрузки углеводами и т.д. Но большая проблема тех, кто пытается удерживать свой вес, и даже тех, кто мечтает похудеть, думать, что при выбранном способе питания они будут контролировать свой вес. Но на самом деле, организм довольно быстро адаптируется, и мы всегда начинаем перебирать.
Но, на самом деле, по опыту, могу сказать, что не так все страшно, если соблюдать определённые правила. При этом, не надо боятся всего и вся, постоянно сидеть на каких-то диетических продуктах, боятся сахара иди жиров. Сам по себе сахар и глюкоза, которая синтезируется в нашем организме, есть не только в самом сахаре или ватрушке с шоколадом, но и во фруктах, и в гречке, и в ваших фитнес-хлебцах. И если опустить момент с клетчаткой, то сам по себе сахар в том или ином виде не страшен.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Другой вопрос его бесконтрольное поедание, что и отделает вас, человека стройного и подтянутого, от пышки и человека в теле. Аналогично и с жирами, чем больше вы едите жиров, тем больше вы становитесь сами по себе. Как говориться, мы выглядим в зеркале ровно на столько, на сколько мы ведем наш образ жизни, питаемся и двигаемся. И фитнес -тело – это выбор каждый день, определенные рамки и границы, но все же это не полное ужимание и питание одним кефиром и яблоками. Можно и сахар, и жиры, углеводы, фрукты, и даже ватрушку с творогом.
Но, контроль важен. И по опыту могу сказать, что потребление углеводов при поддержка своего веса (и даже на диете в начале пути) вполне реально и даже нужно. Нам нужна энергия, нужен сахар в крови, для работы мозга и прочее бла-бла-бла. Также как и жиры, для ногтей и тонуса кожи, чтобы прыщики появлялись. Только важно учитывать, что самые страшные продукты, которые совмещают эти два ингредиента сразу. И вот тут мы подошли к основному правилу, которое я использую на постоянной основе при поддержке своего веса – не совмещать жиры и углеводы.
Нельзя все время питаться диетической куриной грудкой, вы можете съесть и свинину, шашлык с друзьями, и другие части курицы, бедрышки например. Другой вопрос, что, конечно, лучше не злоупотреблять, но это вполне нормальная еда. И даже сало, супы на поджарке и прочем. Но, если у вас сегодня на ужин жирная курица или свиная отбивная, не надо есть ее с гарниром. Лучшим сопутствующим продуктом будут овощи, салат, что-то легкое. И не только ради снижения калорийности общего блюда (что тоже важно), но и для сохранения баланса БЖУ.
Аналогично, если я решил приготовить себе рис, макароны или даже картошку, вроде всю такую крахмальную, вот ее я буду есть с нежирной грудкой из духовки или рыбой. Обычно, мое меню примерно распределено, когда в обед я ем больше углеводов и мясо более диетическое, а на ужин могу и стейк слопать и котлетку навернуть, вкусные, жена приготовила, но при этом в качестве гарнира нарежу себе салата.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
А вот жирная выпечка, с маслом, бюргеры, пицца и прочие такие продукты, как раз и содержат в себе смесь этих двух ингредиентов – жиров и углеводов. Если это белок + жиры или белок + углеводы, то это вполне отличный вариант, особенно если вы не на диете. Да даже и на оной, различные Кето-диеты и БУЧ – они все предполагают примерно такое соотношение БЖУ. Но два этих нутриента лучше разграничить и минимизировать. Понятно дело, что совсем это не получиться, но все же нужно взять за контроль – если в продукте, который вы покупаете или собираетесь съесть, из ингредиентов только жиры и углеводы – он нам не подходит, ни на диете, ни на поддержке.
И да, если вы на диете, и снижаете общую калорийность, то делаете вы это за счет, обычно, как жиров, так и углеводов, и там, конечно, жирную курицу или булочку с сахаром лучше не потреблять. Но в обычной жизни, так сказать, творожный пирог, даже с добавлением сахара – ничего страшного, если в нем будет небольшое количество муки. Творог с вареньем или ягодами, йогурт, яйца с желтками и овощами – все это нормальная еда. Или красная рыба, жирные сорта белой, шашлык на природе, но с овощами или просто с зеленью – тоже не повредят вашей фигуре. Но без фанатизма, все же контролировать общее потребление и объёмы нужно всегда.