120,9 тыс подписчиков

Можете ли вы точно описать, что чувствуете в данный момент?

23 июня 202323 июн 2023

1 мин

Сколько разных слов вы знаете, чтобы описать свое эмоциональное состояние?

Учили ли вас когда-нибудь, как распознавать свои эмоции и придавать им смысл?

Многие люди идут по жизни, подавляя или игнорируя свои чувства. Часто у них присутствует легкое ощущение, что «что-то не так», но они не понимают КАК ИМЕННО и ПОЧЕМУ они чувствуют то, что чувствуют, поэтому просто подавляют это алкоголем, шоколадом, шоппингом или просмотром телевизора и прочим эскапизмом.

Очень немногие из нас на самом деле научены признавать и обрабатывать свои эмоции. По-прежнему существует разделение эмоций на «позитивные» и «негативные», причём последние могут демонизироваться и запрещаться. Окружающие человека люди еще с раннего детства прививают установку к тому, что нужно чувствовать себя позитивно всё время и нельзя впадать в негатив. И у этого есть следствия.

Во-первых, подавление эмоций может привести к неадаптивным механизмам совладания, таким как ПАВ, переедание, покупки, курение и т.д.
Во-вторых, может ограничивать человека в принятии действий по повышению качества собственной жизни, так как он не способен признать, принять, продумать и затем, возможно, изменить те вещи, которые движут эмоцией.
В-третьих, повышает риск развития эмоциональных и психосоматических расстройств.

Если вам сложно ответить на вопросы из начала статьи, то вот простое упражнение по ведению дневника, которое поможет вам начать следить за своими эмоциями и тем, что вы чувствуете. Каждый день задавайте себе вопросы (и записывайте ответы на них):

Как я себя чувствую сегодня? (Вы можете использовать приведенное ниже колесо эмоций, которое поможет вам подобрать как можно больше слов для описания вашего эмоционального состояния)
О чем я думаю, что заставляет меня чувствовать себя таким образом?
Есть ли что-нибудь, что я могу реально сделать с этой ситуацией / вещью, о которой думаю?
Что мне действительно нужно прямо сейчас, что поможет мне в долгосрочной перспективе? Например, обсудить это с кем-нибудь, выспаться и обдумать это и т.д…
Надеюсь, это окажется вам полезным 🪴Могу ли я изменить то, как я думаю об этом, или подобрать нейтральное описание, чтобы я чувствовал/а себя лучше?