Большие и мускулистые ноги – вот что отличает мужчин от мальчиков. Ноги являются одной из самых нетренируемых мышечных групп, но при этом они обеспечивают одни из самых больших преимуществ для человеческого телосложения. Тренировка ног обеспечивает стабильность, улучшает гормональный фон и общую эстетику тела.
В то время как у многих людей квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра довольно хорошо реагируют на тренировки, икры для большинства людей находятся на верхней строчке списка самых упрямых мышечных групп, когда речь заходит о том, чтобы их накачать. Почему же икры ног не растут?
Большие ноги без больших икр – это всё равно, что большие руки без предплечий, это просто выглядит неправильно и даже нелепо. Хуже того, парни с мускулистой верхней частью тела и ногами-зубочистками часто становятся мишенью для насмешек, а этого можно избежать. Я уверен, что вы не хотели бы стать жертвой этих унижений. Следуйте этим советам, и вы увидите значительный рост ваших икр.
Тренировка икр
Самое важное то, что вам необходимо перетренировывать свои икры, поскольку они используются каждый день, когда вы ходите, поднимаетесь по лестнице и т. д., поэтому они привыкли к постоянным нагрузкам. На самом деле икры – это мышцы, которые можно тренировать почти каждый день.
Если у вас слабые и маленькие икры, выполнение 3-4 подходов подъёмов на носки стоя в конце тренировки ног не принесёт вам большой пользы. Вам нужно постоянно шокировать свои икр, тренируя их жёстко, чтобы они росли.
Икры состоят из двух мышц: икроножная и камбаловидная. Икроножная мышца – это более длинная мышца, которая работает, когда вы выполняете упражнение с прямыми ногами (стоя или лёжа). Камбаловидная мышца является более короткой мышцей и работает, когда вы выполняете упражнение с ногами согнутыми в коленях (сидя). Одно упражнение не задействует сразу обе эти мышцы, поэтому вам нужно разнообразить свои тренировки, чтобы полностью проработать и нагрузить икры как следует.
Тренируйте икры в начале тренировки
Большинство людей тренируют икры в конце тренировки, когда они уже устали и не хотят больше проводить время в зале. Если у вас слабые икры, вам нужно тренировать их в начале тренировки, пока вы ещё свежи и полны энергии. Ваши квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы – это большие группы мышц, и их тренировка измотает вас ещё до того, как вы приступите к тренировке икр, из-за чего тренировка икр будет лишена той интенсивности, которая должна быть.
Поскольку ваши икры – это относительно небольшие мышцы, которые вы используете каждый день, они привыкли к постоянному стрессу и требуют меньше времени для восстановления. Вы можете тренировать икры 2-3 раза в неделю. Запланируйте тренировки икроножных мышц так, чтобы между ними было не менее 48 часов.
Полный диапазон движений для растяжки икр
Большинство людей совершают одну и ту же ошибку, ограничивая диапазон движений при тренировке икр. Сохранение полной амплитуды – это ключ к увеличению размера ваших икр.
Вам не нужен большой вес
Многие люди позволяют своему эго взять верх над собой, и вы увидите их с бесчисленным количеством блинов, нагруженных на тренажёр Смита, или с полной стопкой плиток на тренажёрах для икр. Хотя в силовых тренировках вес очень важен, но в этот раз он не главное. Вам не нужно поднимать максимально большие веса при тренировке икр по сравнению с другими мышцами. При большом весе диапазон движений при тренировке икр слишком ограничен.
Однако, несмотря на то, что вам не нужен слишком большой вес, вы же не мальчик-одуванчик. Поэтому нагрузите хороший вес, который будет напрягать ваши мышцы, но с которым вы всё равно сможете добиться хорошего диапазона движений и сокращения, по-настоящему сосредоточившись на связи мозга с мышцами.
Если вы только начинаете или у вас сильно отстают икры, вы можете выполнять подъёмы на носки с собственным весом. Чаще меняйте интенсивность, чтобы добиться наилучших результатов.
В целом, тренировки икр так же необходимы для вашего телосложения, как и тренировки всех остальных мышечных групп. Отстающие икры способны испортить даже самую массивную и мускулистую фигуру.
Как часто вы тренируете икры? Дайте знать в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на канал и поставить лайк, если статья была полезна.