Найти тему
Зелёный Шар

7 важных правил питания для женщин около 50 лет, желающих избавиться от жировых отложений в области живота

Оглавление

Каждая женщина в любом возрасте желает быть красивой и стройной. Когда организм еще молод, конечно же, проще получать результат от тренировок и диет. Работа гормонов и метаболизм работают на полную катушку.

И что же остается дам, у которых возрастной период около 50 лет?

В этом возрасте наблюдается снижение активности метаболизма и работы важных гормонов. Вес тела только набирает обороты. Вопрос остается открытым — как же все таки похудеть, сбросить эти ненавистные лишние килограммы?

Почему появляются эти лишние килограммы?

Общая информация по набору жировых отложений стандартная у всех, это разница между потребляемыми калориями и их расходом. Если в течение дня в организм поступило больше калорий, чем потрачено, то их излишки пойдут именно в жир.

Невозможно набрать лишний вес, если рацион питания соблюдается режимом дефицита калорий. Когда женщине уже на шестой десяток, похудеть становиться сложнее, но добиться результатов можно.

-2

Важность похудения для каждой женщины разная, но если есть желание похудеть, быть красивой, стройной и подтянутой, нужно понять от куда берется жир и лишние килограммы.

Вот, что происходит в этом возрасте с телом:

Гормональный фон. Эстрогены, очень важный гормон для женщин. Когда женщина молода, находясь в репродуктивном возрасте, этот гормон работает на отложение жира в безопасных местах, таких как бедра и ягодицы.

Он сохраняет мышечную массу тела, тем самым обеспечивая здоровье сосудов и внутренних органов. Снижает риск переедания, и посылает импульсы в мозг, что организм сыт, тем самым, регулируя аппетит.

С возрастом, этого гормона и его выработки становиться меньше, что ведет к снижению мышечной массы, перееданию, появлению желания кушать больше сладкого, соленого и других вредных для здоровья добавок.

И вот тут, уже этот жир образуется под кожей толстым слоем, и вдобавок еще, стремится к внутренним органам, нарушая их функции. Этот жир еще называют висцеральным. Его, убрать из организма гораздо тяжелее.

Из-за недостатка этого гормона, следствием, будет наблюдение лишнего веса в области именно живота.

Можно также понять, что из-за этого, ранние диеты, которые когда-то были раньше, уже не помогают. Поэтому нужно применить другие, более серьезные способы, чтобы похудеть.

Еще одной причиной набора веса, является низкая физическая активность. Обычные размеренные дни, передвижения и активность в основном дом, работа, магазин.

Изменения в количестве гормонов, приводят к повышенной усталости, и вследствие чего, женщина предпочитает спокойный отдых в домашних условиях, нежели идти на пешие прогулки на свежем воздухе.

Также, все это влияет на настроение и психическую подавленность. А такое состояние сопутствует “заеданию”, тем самым еще больше ухудшая ситуацию.

К чему приводит ожирение после 50 лет?

  • Болезни сосудов. Атеросклероз подавляет эластичность сердечно-сосудистой системы, появление риска ишемии и гипертонии.
  • Сахарный диабет 2 типа.
  • Лишний жир, повлияет на работу надпочечников, происходит выброс мужского гормона андрогена, начнут расти волосы на груди лице.
  • Влияние этого гормона послужит появлению болезни Альцгеймера, новообразования в области яичников и щитовидная железа также пострадает.
  • Болезни суставов и костей. В этот период менопаузы, объем мышц становиться меньше, с лишним весом труднее держать скелет в норме, костная ткань снижает показатель плотности.
  • Все это ведет к уменьшению активных движений, болезненность суставов и в итоге, как часто бывает, приводит к риску травм и переломов.

Диета и калорийность

Для эффективного похудения женщин после 50 лет, необходимо создать дефицит калорий.

Минимальное количество потребления калорий в сутки, которое необходимо для работы организма можно рассчитать, зная число этих калорий и коэффициент активности.

Если на картинке не видно, хотя, опять таки, все индивидуально, проконсультируйтесь у специалиста, вашего врача.
и умножьте этот показатель на активность
и умножьте этот показатель на активность
-4

После того, как стал известен ваш показатель, необходимо далее постепенно снижать на 300-400 ккал, меньше чем расчетная цифра. В этом случае, идет уже похудение организма, если нет, надо уменьшить еще.

Рацион питания

В первую очередь обратить внимание на сбалансированность.

Блюда должны быть разнообразными, с содержанием различных ферментов. Питье воды не менее 2 литров в день. Включите в рацион больше белка. Это важно!

Для поддержания нормального обмена веществ во время менопаузы рекомендуется придерживаться здорового питания, включающего в свой рацион пищевые продукты, богатые морской рыбой, водорослями, молочными нежирными продуктами, крупами, свежими овощами и фруктами.

Важно избегать быстрого питания, жиров животного происхождения, сладостей и жареной пищи, а также ограничить потребление соли и специй, которые могут стимулировать аппетит.

Следует опять таки, помнить, что употребление соли также может быть нежелательным при наличии гипертонии.

-5

И понятное дело, необходим процесс поступления в организм важных микроэлементов и витаминов. Об этом в наших других статьях.

  • В частности, кто не хочет их искать, это Витамин D, Кислоты омега 3-6-9 — комплекс важных жирных кислот, которые задействованы в метаболических процессах и хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Витамины А, С, Е и β–каротин — антиоксиданты, которые способствуют снижению старения, уменьшают окислительный стресс на клеточном уровне и поддерживают ваши сосуды в здоровом статусе.
  • Пробиотики представляют собой микроорганизмы, которые могут быть использованы в качестве добавок к пище. Они способствуют лучшему перевариванию пищи, производят витамины и помогают бороться с пищевыми инфекциями.
  • При приеме пробиотиков наблюдается улучшение усвоения железа и положительное воздействие на функцию сосудов у женщин, страдающих ожирением в период менопаузы, путем повышения эластичности артерий, и это тоже очень важно!
Следует сходить и проконсультироваться со специалистом, врач подберет необходимые элементы именно для Вашего организма!

Физическая составляющая вашего организма и нагрузки

После достижения оптимального веса рекомендуется постепенно уменьшать дневную калорийность до рассчитанной нормы. Важно при этом тщательно контролировать свой вес - если начинаете набирать, следует корректировать режим питания и физические нагрузки.

Начните с ежедневных прогулок, увеличивайте с каждым днем пройдённый маршрут.

Чтобы потом сохранить свою форму, необходимо постоянно придерживаться установленного режима питания.

Регулярный мониторинг веса и поддержание балансированного питания в сочетании с физической активностью помогут поддерживать достигнутые результаты и обеспечить здоровый образ жизни на долгосрочной основе.

Хочется пожелать Вам истинного, чистого желания быть красивыми и здоровыми. Попробуйте жить так, как Вам хочется, будете здоровы!

Нам важно Ваше мнение по этой теме, да и не только нам а всем....

Пишите в комментариях, что думаете по этому поводу, может быть у Вас есть свои лайфхаки по достижению похудения?

И подписывайся, побеседуем.

Берегите себя!