Каждая женщина в любом возрасте желает быть красивой и стройной. Когда организм еще молод, конечно же, проще получать результат от тренировок и диет. Работа гормонов и метаболизм работают на полную катушку.
И что же остается дам, у которых возрастной период около 50 лет?
В этом возрасте наблюдается снижение активности метаболизма и работы важных гормонов. Вес тела только набирает обороты. Вопрос остается открытым — как же все таки похудеть, сбросить эти ненавистные лишние килограммы?
Почему появляются эти лишние килограммы?
Общая информация по набору жировых отложений стандартная у всех, это разница между потребляемыми калориями и их расходом. Если в течение дня в организм поступило больше калорий, чем потрачено, то их излишки пойдут именно в жир.
Невозможно набрать лишний вес, если рацион питания соблюдается режимом дефицита калорий. Когда женщине уже на шестой десяток, похудеть становиться сложнее, но добиться результатов можно.
Важность похудения для каждой женщины разная, но если есть желание похудеть, быть красивой, стройной и подтянутой, нужно понять от куда берется жир и лишние килограммы.
Вот, что происходит в этом возрасте с телом:
Гормональный фон. Эстрогены, очень важный гормон для женщин. Когда женщина молода, находясь в репродуктивном возрасте, этот гормон работает на отложение жира в безопасных местах, таких как бедра и ягодицы.
Он сохраняет мышечную массу тела, тем самым обеспечивая здоровье сосудов и внутренних органов. Снижает риск переедания, и посылает импульсы в мозг, что организм сыт, тем самым, регулируя аппетит.
С возрастом, этого гормона и его выработки становиться меньше, что ведет к снижению мышечной массы, перееданию, появлению желания кушать больше сладкого, соленого и других вредных для здоровья добавок.
И вот тут, уже этот жир образуется под кожей толстым слоем, и вдобавок еще, стремится к внутренним органам, нарушая их функции. Этот жир еще называют висцеральным. Его, убрать из организма гораздо тяжелее.
Из-за недостатка этого гормона, следствием, будет наблюдение лишнего веса в области именно живота.
Можно также понять, что из-за этого, ранние диеты, которые когда-то были раньше, уже не помогают. Поэтому нужно применить другие, более серьезные способы, чтобы похудеть.
Еще одной причиной набора веса, является низкая физическая активность. Обычные размеренные дни, передвижения и активность в основном дом, работа, магазин.
Изменения в количестве гормонов, приводят к повышенной усталости, и вследствие чего, женщина предпочитает спокойный отдых в домашних условиях, нежели идти на пешие прогулки на свежем воздухе.
Также, все это влияет на настроение и психическую подавленность. А такое состояние сопутствует “заеданию”, тем самым еще больше ухудшая ситуацию.
К чему приводит ожирение после 50 лет?
- Болезни сосудов. Атеросклероз подавляет эластичность сердечно-сосудистой системы, появление риска ишемии и гипертонии.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Лишний жир, повлияет на работу надпочечников, происходит выброс мужского гормона андрогена, начнут расти волосы на груди лице.
- Влияние этого гормона послужит появлению болезни Альцгеймера, новообразования в области яичников и щитовидная железа также пострадает.
- Болезни суставов и костей. В этот период менопаузы, объем мышц становиться меньше, с лишним весом труднее держать скелет в норме, костная ткань снижает показатель плотности.
- Все это ведет к уменьшению активных движений, болезненность суставов и в итоге, как часто бывает, приводит к риску травм и переломов.
Диета и калорийность
Для эффективного похудения женщин после 50 лет, необходимо создать дефицит калорий.
Минимальное количество потребления калорий в сутки, которое необходимо для работы организма можно рассчитать, зная число этих калорий и коэффициент активности.
Если на картинке не видно, хотя, опять таки, все индивидуально, проконсультируйтесь у специалиста, вашего врача.
После того, как стал известен ваш показатель, необходимо далее постепенно снижать на 300-400 ккал, меньше чем расчетная цифра. В этом случае, идет уже похудение организма, если нет, надо уменьшить еще.
Рацион питания
В первую очередь обратить внимание на сбалансированность.
Блюда должны быть разнообразными, с содержанием различных ферментов. Питье воды не менее 2 литров в день. Включите в рацион больше белка. Это важно!
Для поддержания нормального обмена веществ во время менопаузы рекомендуется придерживаться здорового питания, включающего в свой рацион пищевые продукты, богатые морской рыбой, водорослями, молочными нежирными продуктами, крупами, свежими овощами и фруктами.
Важно избегать быстрого питания, жиров животного происхождения, сладостей и жареной пищи, а также ограничить потребление соли и специй, которые могут стимулировать аппетит.
Следует опять таки, помнить, что употребление соли также может быть нежелательным при наличии гипертонии.
И понятное дело, необходим процесс поступления в организм важных микроэлементов и витаминов. Об этом в наших других статьях.
- В частности, кто не хочет их искать, это Витамин D, Кислоты омега 3-6-9 — комплекс важных жирных кислот, которые задействованы в метаболических процессах и хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Витамины А, С, Е и β–каротин — антиоксиданты, которые способствуют снижению старения, уменьшают окислительный стресс на клеточном уровне и поддерживают ваши сосуды в здоровом статусе.
- Пробиотики представляют собой микроорганизмы, которые могут быть использованы в качестве добавок к пище. Они способствуют лучшему перевариванию пищи, производят витамины и помогают бороться с пищевыми инфекциями.
- При приеме пробиотиков наблюдается улучшение усвоения железа и положительное воздействие на функцию сосудов у женщин, страдающих ожирением в период менопаузы, путем повышения эластичности артерий, и это тоже очень важно!
Следует сходить и проконсультироваться со специалистом, врач подберет необходимые элементы именно для Вашего организма!
Физическая составляющая вашего организма и нагрузки
После достижения оптимального веса рекомендуется постепенно уменьшать дневную калорийность до рассчитанной нормы. Важно при этом тщательно контролировать свой вес - если начинаете набирать, следует корректировать режим питания и физические нагрузки.
Начните с ежедневных прогулок, увеличивайте с каждым днем пройдённый маршрут.
Чтобы потом сохранить свою форму, необходимо постоянно придерживаться установленного режима питания.
Регулярный мониторинг веса и поддержание балансированного питания в сочетании с физической активностью помогут поддерживать достигнутые результаты и обеспечить здоровый образ жизни на долгосрочной основе.
Хочется пожелать Вам истинного, чистого желания быть красивыми и здоровыми. Попробуйте жить так, как Вам хочется, будете здоровы!
Нам важно Ваше мнение по этой теме, да и не только нам а всем....
Пишите в комментариях, что думаете по этому поводу, может быть у Вас есть свои лайфхаки по достижению похудения?
И подписывайся, побеседуем.
Берегите себя!
