Лето раскачалось: в Москве жители уже получают сообщения от МЧС с предупреждением о жаре, в Петербурге температура ползет к 30 градусам. Рассказываем, как не перегреться этим летом.
Чем опасна жара
Жаркая погода может спровоцировать обострение хронических заболеваний, например, астмы.
Даже если хронических болезней у вас нет, высокие температуры могут привести к перегреву организма и резко ухудшить состояние здоровья.
Как защититься
Роспотребнадзор рекомендует не проводить на улице весь день – ограничьте часы прогулок. В квартире регулярно проветривайте.
Физические нагрузки в экстремальную жару лучше снизить до минимума. Кроме того, с умом надо подходить и к выбору гардероба: летом лучше надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. И не пренебрегайте головным убором и солнцезащитными очками.
А что есть?
В жару стоит отказаться от жирной пищи. И несмотря на то, что лето – традиционный сезон шашлыков, потребление мяса тоже нужно минимизировать. Его лучше заменить рыбой и морепродуктами. Также пополните рацион большим количеством фруктов и овощей.
При этом приемы пищи стоит сдвинуть: в самое жаркое время дня лучше не есть.
Водный баланс
Пейте больше воды. На прогулку лучше захватить бутылочку. При этом точно не следует восполнять водный баланс газировкой и сладкими напитками, отказаться точно нужно от энергетиков и алкоголя.
Охладиться на пляже
Водные процедуры на открытом воздухе действительно охладят организм. Но купайтесь только в местах, отведенных и оборудованных для этого. Роспотребнадзор в Москве одобрил 10 пляжей для купания, в Петербурге – пока только два.
Безопасные пляжи Москвы: Путяевский пруд №1 (ВАО), Головинские пруды (САО), пляж «Динамо» (САО), Серебряный бор-2 (СЗАО), Серебряный бор-3 (СЗАО), Тропарево (ЮЗАО), Мещерское (ЗАО), Большой городской пруд (ЗелАО), Школьное озеро (ЗелАО) и Черное озеро (ЗелАО).
В Петербурге плавать можно в озере Безымянном в Красносельском районе и Ольгинском водоеме в Выборгском районе.
И еще несколько лайфхаков
- В течение дня принимайте прохладный душ.
- Поездки и прогулки планируйте в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
- Посещайте те магазины, кинотеатры и другие объекты массового скопления людей, где есть кондиционер.
Уже ощутили лето? Рассказывайте в комментариях, как боретесь с жарой.
Читайте также: - Спасенный от контрабандистов волк обрел дом в Подмосковье
- Стюардессы рассказали об обратной стороне самой романтичной профессии
