Если вы недостаточно активны физически, ваше тело даст об этом знать. Расскажем о некоторых признаках гиподинамии, на которые следует обратить внимание.
От монотонной работы за компьютером в режиме с 9 утра до 6 вечера устает не только голова, но и тело. Поездка в общественном транспорте или на машине, несколько ходок по офису от рабочего стола к туалету и небольшой «забег» за тонизирующим напитком в соседнее кафе — вряд ли этот нехитрый набор движений можно считать достаточной дневной активностью. Важно помнить, что уровень физической нагрузки оказывает огромное влияние на самочувствие и состояние организма. Даже если вы прилагаете дополнительные усилия, чтобы быть более активным, ваше тело может подавать сигналы о том, что этого недостаточно и ему необходимо больше двигаться. В конце концов, все индивидуально!
Топ-5 сигналов малоактивного образа жизни
Какие сигналы тела нельзя оставить без внимания? На этот вопрос в своей книге Healthy Made Easy: The Ultimate Wellness Guide for Busy Moms («Здоровье стало легким: полное руководство по оздоровлению для занятых мам) отвечает доктор, специалист по физиотерапии Лиза Н. Фолден. «Когда вы научитесь считывать сигналы тела, вы легко скорректируете свой режим дня, не сильно меняя привычный уклад дел, но при этом улучшая свое самочувствие, — пишет Фолден. Она выделила пять неожиданных признаков, на которые следует обратить внимание. Именно они указывают на то, что вам необходимо больше двигаться: заниматься спортом, совершать длительные прогулки, полюбить йогу, пилатес и растяжку.
1. У вас частые запоры
«Когда моторика кишечника снижена — это верный признак того, что вы либо не получаете достаточного количества клетчатки и воды, либо недостаточно двигаетесь, — пишет Фолден. Для того, чтобы все шло своим чередом, и вы не сталкивались с такими проблемами, вы должны добавить движения в свою повседневную жизнь. Вести сидячий образ жизни или лежать без дела большую часть дня — верный способ закупорить кишечник. А это опасно для здоровья!
Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или возьмите за правило вставать и потягиваться каждый час в течение дня. Сегодня любые фитнес-часы или браслеты готовы вам в этом помочь, напоминая о важности движения. За любую дополнительную минуту активности ваши тело и кишечник скажут вам «спасибо».
2. Вы испытываете напряжение в мышцах
«Ваши мышцы похожи на резиновые ленты, — объясняет Фолден. — Чем больше вы растягиваете их, приводите их в движение, тем более гибкими и эластичными они становятся. Когда вы перестаете давать им достаточную физическую нагрузку, они застывают или сжимаются. По сути, они становятся короче. Когда это происходит, обычные, повседневные движения могут показаться вам более сложными и даже дискомфортными».
Если вы испытываете неприятные ощущения в мышцах при выполнении повседневных движений, таких как поднятие предмета с пола или доставание книги с полки, Фолден рекомендует проявить немного любви к своему телу, уделяя несколько минут растяжке три раза в неделю. Вам совершенно необязательно включать в свой распорядок дня высокоинтенсивный фитнес или кардиотренировки — растяжка может быть столь же эффективной и полезной.
3. Ваши суставы словно затекли
В ваших коленях, плечах и лодыжках содержится смазка, называемая синовиальной жидкостью. «Эта жидкость помогает вашим суставам двигаться плавно и без боли, — объясняет Фолден. — Когда же вы большую часть дня остаетесь неподвижны и редко тренируетесь, выработка жидкости начинает замедляться, и ваши суставы это замечают». В результате возникает ощущение скрипа, которое вы можете испытывать по утрам. Если вы снова включите в свой распорядок дня немного движения, например, прогулку перед работой и после, это поможет восстановить приток синовиальной жидкости и избавить от болезненных ощущений.
4. Сбивается дыхание даже при небольшой нагрузке
Если вы начинаете замечать, что, поднимаясь по лестнице на пару этажей или прогуливаясь по продуктовому магазину в поисках овсянки, вы тут же запыхались, это признак того, что вам не хватает кардионагрузки в повседневной жизни. «Дыхание сбивается потому, что ваши легкие и сердце не привыкли перекачивать большие объемы крови и работать с частотой, превышающей уровень сидячего образа жизни, — пишет Фолден. — Таким образом, они переходят в режим «овердрайва», при выполнении любого «действия более высокого уровня», например, когда вы бежите к своей машине или поднимаетесь на холм пешком. Поддержание вашего тела в активном состоянии — лучшее средство от усталости сердца и легких».
5. Вам часто грустно, вы пребываете в плохом настроении
Существует много причин, по которым у вас может ухудшаться настроение, и недостаток физических упражнений является одной из них. «Регулярная физическая активность заставляет ваш организм вырабатывать больше гормонов счастья, также известных как эндорфины», — объясняет Фолден. — В дополнение ко многим другим действиям, эндорфины вызывают целый ряд позитивных реакций в организме, что заставляет нас чувствовать себя счастливее и непринужденнее, а не усталость».
Практически любой вид физической активности может выступать в качестве эффективного инструмента для поднятия настроения и избавления от стресса. После динамичной игры в теннис, силовых упражнений в зале, долгой прогулки, пробежки, или нескольких кругов в бассейне вы обнаружите, что забыли о дневных раздражениях и сконцентрировались только на движениях своего тела. Когда вы начнете регулярно избавляться от ежедневного напряжения с помощью физической активности, вы можете обнаружить, что сосредоточенность на конкретной задаче и возникающие в результате этого энергия и оптимизм помогают вам оставаться спокойными и сосредоточенными на всем, что вы делаете и дает импульс на развитие.
Читайте также на нашем сайте:
