Травмы в пауэрлифтинге достаточно распространены. Но они часто не связаны с тем, что человек поднимает большие веса. Обычно травмы завязаны на том, что спортсмен игнорирует важные аспекты тренировки, забивает на восстановление. Или не отрабатывает технические огрехи. Ниже будут способы минимизировать травмы.
Правильная техника выполнения упражнений
Банально, но все же. Отслеживайте свою техники при помощи видео. Отрабатывайте движения с более легкими весами и медленным темпом.
Постепенное увеличение нагрузки
Увеличивайте веса постепенно. Если вы начинаете новую программу тренировок или добавляете больше веса в свою обычную программу, увеличивайте вес раз в неделю вместо того, чтобы добавлять много сразу же.
Разминка и растяжка
Разминка и растяжка должны стать обязательным этапом тренировки. Это поможет избежать растяжений и повреждений и улучшит показатели. Добавляйте и МФР в свой тренировочный план.
Правильное питание
Ваше питание должно отвечать требованиям тренировок. Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Казалось бы, питание и травмы? Но питание это одна из частей восстановления. Мало питания-мало восстановления.
Использование экипировки
Использование различных экипировок таких как бинты, пояса, наколенники и т.д. помогут минимизировать травмы. А так же правильная обувь и одежда. Компрессионка тут выгоднее будет всегда.
Правильный отдых
Несоблюдение правильного отдыха может привести к перетренировочному синдрому и серьезным травмам, поэтому правильный режим отдыха и сна необходим для предотвращения травм.
Но а как восстановиться после травмы?
Если вы получили травму во время пауэрлифтинга, необходимо правильно лечить ее и восстанавливаться после повреждения. Методы восстановления могут включать в себя растяжки, массаж, физическую терапию, употребление питательных веществ и правильный режим отдыха.
Конечно под каждый случай свои методы и упражнения для реабилитации, но это общие данные. Главное СРАЗУ убрать всю дополнительную нагрузку на поврежденные участки. И не ждать когда "заживет само" а заниматься восстановлением.
Важно знать свое тело и не принимать ненужных рисков. Тренировки должны быть сбалансированными и безопасными, чтобы добиться наилучших результатов без риска травм.
