В наше время, когда все больше людей ведут сидячий образ жизни и страдают от недостатка физической активности, вопрос поддержания собственного здоровья и физической формы становится все более актуальным. Многие люди ищут способы стать сильнее и более выносливыми, но часто они не знают, что для этого не требуется заниматься тяжелыми тренировками часами напролет. Существует простой метод, который позволяет достичь значительных результатов всего за три секунды в день.
Даже несколько секунд тренировки в день могут привести к увеличению мышечной силы. Исследователи из Японии, работающие в Университете Ниигата, пришли к этому выводу.
Они провели эксперимент с участием 49 здоровых молодых студентов, которые обычно вели сидячий образ жизни. Участников случайным образом разделили на четыре группы: три тренировочные группы, каждая из которых состояла из 13 человек, и одну контрольную группу, в которую вошли 10 человек.
Участники из тренировочных групп каждый день в течение 20 дней выполняли всего по три секунды одного из трех видов силовых упражнений для мышц сгибателя локтевого сустава, известного как "подъем на бицепс", с максимальной нагрузкой.
Одна группа выполняла изометрическое упражнение (когда мышца статически напряжена), вторая - концентрическое упражнение (когда мышца сжимается), а третья - эксцентрическое упражнение (когда мышца растягивается). В ходе выполнения упражнения "подъем на бицепс" участники держали гантель одной рукой и сгибали или разгибали локоть.
Участники контрольной группы не тренировались вообще. Перед началом и после окончания эксперимента у всех участников измерили силу максимального сокращения мышцы.
Оказалось, что в отличие от контрольной группы все участники, выполнявшие упражнения, увеличили свою мышечную силу. Но наилучшие результаты показала группа, выполнявшая эксцентрические упражнения: всего лишь 60 секунд тренировок привели к увеличению мышечной силы участников на 11,5%.
"Обычно люди считают, что для достижения результатов требуется много и продолжительное время тренироваться. Однако наше исследование показывает, что даже короткие, но регулярные и качественные нагрузки могут быть полезны для организма", - отметил профессор Кен Носака, главный автор исследования.
Что думаете на этот счет Вы, уважаемые читатели?
Ещё интересные статьи:
Ставьте "лайк", подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением!
