Несмотря на то, что велоэтап занимает больше половины дистанции — 180 километров из 226, многие не слишком серьезно к нему относятся. Аргументируют в духе «я умею ездить на велосипеде, ничего сложного в этом нет». На самом деле этот этап позволяет получить фору от соперников, оторваться, если вы боитесь не вытянуть бег.
Поездки на горной местности могут стать серьезным испытанием для триатлета, привести к неприятным сюрпризам. Поэтому советую адекватно оценивать свою подготовку, изучить местность, где проходит трасса. Придется учитывать характерную для области погоду. И не лишним станет узнать расположение пунктов питья и техпомощи.
Чтобы не проходить трассу с языком на плече, нужно грамотно планировать тренировки. Сделать их как можно больше похожими на гоночные. Добавить подъемы с перепадами высоты.
Внимание на велосипед
Тренировки следует начинать с подготовки велосипеда. Чем больше зубцов на большой задней звезде, тем проще крутить педали. Поэтому советую посчитать их количество и при необходимости заменить. Желательно, чтобы было не меньше 25. Поверьте, вы вспомните об этой рекомендации, когда начнется затяжной подъем.
Как тренироваться для велоэтапа
Добавьте в тренировочные этапы больше участков с холмами. Когда вы идете на подъем, растет сопротивление с которым предстоит бороться. Придется постараться, чтобы не потерять скорость.
Чтобы усилить психологическое давление на соперников, опытные триатлонисты пытаются оторваться на подъеме.
Но если поблизости нет гор, как тренироваться? Продолжать занятия на равнинной местности или на станке. Вы должны приучить себя прикладывать больше усилий на любой территории. Например, имитировать затяжные подъемы можно с учетом высокой передачи. На длинных тренировках попробуйте прибавлять несколько минут подъемов. Чередуйте простую посадку и аэро-.
Также стоит проработать силу мышц перед горным велоэтапом. Не забывайте про силовые тренировки: укрепление бицепсов бедра, мыщц ягодиц, брюшного пресса. Выполняйте прыжковые упражнения, дополнительно используйте штанги, гантели.
Нет возможности ездить на велосипеде по улице? Попробуйте сайклинг — групповые тренировки на стационарных велотренажерах. Идеальное кардио для тех, кто ненавидит его. Еще это вариант для тех, кто хочет заниматься под руководством тренера, равномерно распределять нагрузку.
Чередуйте упражнения, не сидите на месте, результат вас порадует!
