Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня о типичных ошибках в питании людей зрелого и старшего возраста.
Каждый из нас нуждается в сбалансированном питании в зависимости от веса, роста, возраста, физической активности других факторов. Это необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности и предотвращения различных проблем со здоровьем.
Наиболее часто люди старше 50 лет допускают такие ошибки в питании:
1. Недостаточное суточное потребление продуктов с высокой биологической ценностью (яйца, нежирное белое мясо, рыба)
Взрослому человеку необходимо ежедневно потреблять 1-1,2 г/кг качественного белка в день, чтобы удовлетворить потребности организма. Часто люди зрелого и старшего возраста не соблюдают такую норму, что приводит к потере мышечной и костной ткани, слабости и одряхлению организма.
Для более полного удовлетворения потребностей организма приветствуется комбинирование животного и растительного белка.
2. Недостаточное употребления пищи, богатой клетчаткой (зелени, фруктов и овощей)
В первую очередь это приводит к запорам, которые являются самой распространенной проблемой для людей старше 50 лет. Во вторую – к нехватке в организме многих витаминов, минералов и других важных питательных веществ.
Для удовлетворения потребностей организма следует ежедневно употреблять 5 порций некрахмалистых овощей и фруктов (капуста, репа, тыква, ягоды, яблоки, огурцы, морковь).
Кроме того, отдавайте предпочтение цельнозерновым и нерафинированным продуктам (цельнозерновой хлеб, семена, орехи, овес, рожь, ячмень) – в них также много ценных для организма питательных элементов.
3. Употребление рафинированных продуктов вместо цельнозерновых, богатых «медленными» углеводами
Помните о том, что употребление быстроусвояемых сахаров не должно превышать 5% от общего потребления энергии. Это 27,5 г для мужчин и 25 г для женщин (чуть меньше 2 столовых ложек).
Существует много продуктов, которые содержат много сахара, а мы об этом даже не догадываемся. Это молоко, кефир и творог из супермаркета, сухие завтраки, соусы и многие другие продукты. Питаясь ими, мы, сами того не замечая, употребляем значительно больше сахара, чем рекомендуется.
«Быстрые» углеводы (крахмал в картофеле, рисе или белом хлебе и макаронах) лучше заменить «медленными» - цельнозерновыми продуктами, поскольку они усваиваются постепенно и дают стабильный уровень энергии в течение всего дня..
4. Употребление слишком большого количества соли
Можно легко «перебрать» норму употребления соли, если использовать готовые специи при приготовлении пищи. Такие специи часто изготавливаются с большим количеством соли, усилителей вкуса и других вредных компонентов.
!Чтобы улучшить вкус приготовленной пищи, вместо соли используйте натуральные специи и ароматные травы (петрушку, кориандр, чеснок, тимьян, базилик, розмарин, кардамон, тмин и многие другие).
Также избегайте употребления обработанных мясных продуктов (колбаса, сосиски, мясные и рыбные деликатесы). В них колоссальное количество не только соли, но и многих других вредных и опасных ингредиентов.
5. Недостаточное употребление воды
Вода необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Это основной компонент организма, благодаря которому происходят все процессы. влияя на состояние здоровья. Это основа всех функций организма.
После 50 лет мы чаще подвержены риску частичного обезвоживания, потому что реже чувствуем жажду и чаще игнорируем потребность в воде. Недостаточное употребление воды приводит к сгущению крови, снижению эластичности кожи и появлению морщин, дискомфорту, , усталости, раздражительности и т.д.).
Старайтесь употреблять от 6 до 8 стаканов воды в день.
Оценив свои пищевые привычки в свете этих пяти самых распространенных ошибок в питании, вы сможете скорректировать свой рацион и улучшить состояние здоровья. Если вам трудно сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
5 возрастных проблем кишечника и 3 способа их избежать
Китайские секреты здоровья: 5 простых шагов к омоложению сердца
Ученые назвали 7 продуктов, от которых быстрее всего растет висцеральный жир
Плюсы и минусы дневного сна: можно ли спать днем, если вам за 55-60