Бег — самый распространённый вид физической активности. Люди бегают и чтобы похудеть, и чтобы укрепить своё здоровье, и чтобы просто получить удовольствие. У людей, которые занимаются бегом, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но даже к такой физической активности необходимо подходить с умом. Один из важнейших компонентов экипировки спортсмена — это беговые кроссовки. Врач-ортопед сети ортопедических салонов «ОРТЕКА» Лев Дунаев рассказал «Секрету», как выбрать подходящую обувь и носки.
1. Пройти сканирование стоп
Чтобы подобрать удобные беговые кроссовки, важно знать особенности стоп бегуна. У каждого человека стопа уникальная по строению, как отпечаток пальца, и даже стопы правой и левой ноги могут значительно отличаться.
Перед началом тренировок рекомендуется сделать сканирование стоп с помощью специального оборудования — плантографа. Процедуру проводит врач-травматолог-ортопед в ортопедическом салоне. По результатам сканирования он даст рекомендации по подбору обуви с учётом состояния стоп.
2. Выбрать подходящий размер
При выборе обуви для бега стоит учитывать, что во время длительной нагрузки ноги отекают, а мышцы голени, отвечающие за положение стопы утомляются, стопа сильнее заваливается внутрь и удлиняется. Это значит, что покупка кроссовок «впритык» может привести к появлению мозолей и повреждению ногтей — частая проблема при неправильном подборе обуви.
В зависимости от ширины стопы, времени года, когда будут нужны кроссовки, подбирается ортопедическая стелька, а значит, размер кроссовок должен быть на 0.5-1 размер больше размера ноги. Но учитывайте, что во время бега нога должна быть зафиксирована в кроссовке — уделяйте внимание полной шнуровке: используйте все отверстия, чтобы стопа не «скользила» внутри спортивной обуви.
3. Определить сезонность тренировок
Для летних пробежек стоит отдать предпочтение лёгким кроссовкам с продуманной системой вентиляции, которая будет отводить лишнее тепло от ног. А вот на холодный сезон выберете обувь, которая сохранит тепло и защитит от промокания.
4. В зависимости от уровня подготовки уделить внимание амортизации
Амортизация — свойство подошвы кроссовок поглощать и распределять вертикально-ударные нагрузки. Если вы только начинаете бегать, то вам нужно выбирать такую обувь, которая сможет поглощать ударную нагрузку и защищать суставы и позвоночник при беге, чтобы не столкнуться с травмами. Профессиональные бегуны выбирают кроссовки с минимальной амортизацией — они знают свою технику бега и могут компенсировать нагрузку за счёт правильной постановки стопы.
5. Выбрать правильные технические характеристики: задник и ширина
Уделите внимание фиксации пятки: у обуви для бега должен быть формоустойчивый задник, который держит пятку. Плотная фиксация позволяет снизить риск травм и развития патологий стопы. Важно, чтобы задняя часть кроссовка была смягчена внутри, чтобы избежать натертостей и мозолей.
Внимательно отнеситесь к ширине кроссовка: если вам некомфортно, вы не можете пошевелить пальцами, не ждите, что кроссовки «разносятся». Любой дискомфорт — это возможность получить травму и выпасть из тренировочного процесса.
6. Подобрать ортопедические стельки
Бег — это интенсивная нагрузка. Для того чтобы избежать усталости ног, перетренированности и других неприятных ситуаций, рекомендуется использовать спортивные ортопедические стельки. Ортопедические элементы подобных стелек поддерживают стопы в анатомически правильном положении, защищают их своды и существенно снижают ударные нагрузки на ноги, позвоночник и суставы.
7. Приобрести компрессионные носки и гольфы для бега
Ещё один важный элемент экипировки — это компрессионные носки и гольфы для бега. Они отталкивают влагу, чтобы ноги в течение всей пробежки оставались сухими, защищают от натирания и повреждения кожи.
Носки фиксируют связки ступни, предотвращая появление микротравм. Гольфы подойдут для тех спортсменов, у кого высок риск развития варикоза или заболевание находится в начальной стадии.
Выбирая беговые носки и гольфы, важно учитывать сезонность тренировок, полноту стопы, индивидуальные особенности. Компрессионный трикотаж помогает быстрее восстанавливаться после длительных тренировок, уменьшает усталость. При этом компрессия способствует скорейшему восстановлению мышц.
