Блажен, кто крепко словом правит
И держит мысль на привязи свою,
Кто в сердце усыпляет или давит
Мгновенно прошипевшую змию
(А.С.Пушкин «Домик в Коломне» ХII стих).
Вам необходимо собраться и сделать важное дело, а психика предательски сопротивляется, подкидывая нам «приятные» и как-будто необходимые дела: заглянуть в аккаунт, прочитать сообщения, конечно же посмотреть почту, новости, по-пить, по-курить, по-чесать, в общем чем бы дитя не тешилось, лишь бы важное дело не делало.
Еще Платон указывал на то, что мы не всегда управляем собственной психикой, сравнивая ее с колесницей, запряженной двумя скакунами.
Возница – это наш разум, белый конь прекрасен и благороден, он символизирует наши благие помыслы и волевую часть души, а черный конь дурной, он олицетворяет страстную или эмоциональную часть души.
«Править ими - дело тяжкое и докучное».
Олегу Газманову метафора Платона понравилась, ну, вы, наверное, помните, как он то ли хвастался, то ли жаловался: «Мои мысли мои скакуны, вас пришпоривать нету нужды, вы аллюром несетесь и не признаете узды, мои мысли мои скакуны..»
Причин такого «плохого поведения» собственного мозга несколько, главная из них – это включенный режим энергосбережения, в котором важная задача нашим биокомпьютером считывается как расточительная и не факт, что жизненно важная.
Поэтому одной из важнейших задач человека разумного отыскать ключи к управлению собой.
Кому-то для такой перепрошивки мозга нужен хороший коуч, а кому-то достаточно выработать навык концентрации и навык ручного (осознанного) выбора режима работы мозга.
В этой статье вслед за Платоном и Пушкиным я скромно пристрою свои мысли про то, как править скакунами своей психики. Мы освоим простую технику, которая добавит вознице ума осознанности в деле натягивания поводьев резвым лошадкам наших мыслей.
Раньше популяризировался подход, основанный на силе воли: дескать, регулярно с утра делай дела, «съедай лягушку», и когда-нибудь она превратится в принцессу.
В этом подходе есть правда. Сколько людей полюбили ненавистный бег и закаливание.
Увы, наука утверждает и приводит доказательства того, что на одной волюшке далеко не уедешь. Инженеры гугл и яндекс совместно с маркетологами сильных брендов находят все новые и новые способы, как управлять сознанием и поведением миллионов людей.
Что необходимо делать или принимать для того, чтобы оставаться хозяином своего поведения?
- Развитие навыков управления собственным вниманием лучше начать с умения концентрироваться.
Вот один из методов, который возможно вам подойдет, я назвал его СОУ-СОУ, или метод спонтанной осознанности ума.
В чем суть?
Позвольте своему уму блуждать как ему вздумается, главное не теряйте связь с тем, куда он забрел. Уподобляясь Платоновой метафоре про коней, необходимо вознице стать эдаким пастухом и просто отслеживать, куда бредут ваши лошадки. Главное просто держите лошадок в поле зрения, не понужая их ни хлыстом и ни пряником.
Что это означает на практике?
Позвольте потоку возникающих мыслей, даже тем из них, которые условно будем считать вредными, отвлекающими от хорошего дела, просто быть. Пусть мысли возникают и исчезают, не боритесь с ними, оставайтесь нейтральным свидетелем происходящего.
Через какое-то время ваш ум сам предпочтет на чем-то остановится. Когда это произойдет, побудьте какое-то время в этом месте, после чего вернитесь из мыслительной вселенной в реальность.
Резюмирую суть практики: внимательно наблюдайте за мыслями выделенное время безо всякой критики и осуждения. Затем вернитесь в реальность с ее твердыми задачами.
Это упражнение можно считать вполне медитативным.
Что эта практика даст?
Вы ненароком прикоснетесь к разным слоям психики, включая подсознательный и бессознательный пласт. Осознание происходящего способно обескровливать некоторые страхи, комплексы и неприятные воспоминания.
Такое регулярное погружение начнет нейтрализовывать их отрицательное влияние на вашу жизнь. Когда расслабляется ум, из него, как из чердака, высыпается старый ненужный хлам.
Начинать практику СОУ-СОУ следует сразу после прочтения этого, на первый взгляд, замудренного текста.
Достаточно пяти минут. Лучше сидя, лежа можно уснуть.
Сначала послушайте ощущения в теле, как там поживают пальчики рук, кисти, как спина упирается в спинку кресла, как ваши ноги надежно поддерживает пол. Если ваш ум уйдет в размышления, воспоминания, фантазии….Пусть!
Просто наблюдайте за этой какофонией мыслей и образов, ощущений и через время ум зацепится за что-то одно. Позвольте этому быть. Пусть ваш внутренний ребенок пошалит, главное не выключайте свет осознанности.
Хватит правильных слов и тезисов из социальных сетей!
Нет нотациям, дрючингу и менторству!
Позвольте себе наблюдать за путешествием ума, сохраняя при этом нейтральность. Расслабленность тела со временем сменится расслабленностью ума.
Какие первые результаты?
Со временем навык осознанного внимания окрепнет и вы сможете фокусироваться на том, что важно для вас, а это добрая часть фундамента для профессионального и личностного развития.
У каждого есть свои способы достижения собранности и уравновешенности.
Не скупитесь, делитесь своими секретами.
Кстати, хорошая рыбалка - один из них 😄.
Автор: Панькив Ярослав Степанович
Врач-психотерапевт, Супервизор, Профессионально конфиденциально
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
