Боковые складки на талии — это проблема, с которой сталкиваются многие люди во всем мире. Хотя правильное питание и кардиотренировки могут помочь уменьшить жировые отложения на боках, некоторым людям может потребоваться более целенаправленный подход. Опытные тренеры рекомендуют два простых упражнения, которые могут помочь эффективно убрать жир с боков и сделать талию более стройной. Легко выполнимые в любом месте и в любое время, они нацелены на укрепление и тонизирование мышц боков тела.
- Боковые планки. Лягте на бок, закинув ноги на ногу. Поднимите таз и упройте подколенные и локтевые суставы. Держите эту позу 15-30 секунд. Потом повторите то же самое на другом боку. Вы можете увеличивать время упражнения по мере прогрессирования.
- Кручения. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите голову и плечи над полом. Направьте локти в стороны и начните крутить корпус влево, затем вправо. Продолжайте крутиться на каждой стороне по 10-15 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере прогрессирования.
