Получила результаты анализов, можно теперь на целый сериал написать статей!
Но раз сегодня по плану день рецептов и обсуждения полезностей, я начну с фотографий моей любимой скумбрии. Она мне просто необходима, буквально как лекарство!
Возможно, и вам тоже.
Почему? Напишу чуть ниже. Прочитайте обязательно.
А пока буквально в двух словах:
Омега-3 содержится в доступной форме и нормальном количестве по большому счету только в красной рыбе, скумбрии и сельди.
Запекаю доступную и вкусную скумбрию в фольге с большим количеством репчатого лука и зелени. Не солю. В качестве специй и “усилителей вкуса” перец +куркума, лимончик и чуть соевого соуса.
На гарнир летом – шпинат, содержащий железо, магний, кальций и нормальные, живые, южные помидоры, содержащие прилично калия и тот же магний - этого всего частенько тоже не хватает.
- Подробнее про скумбрию и рецепт тут:
А я продолжу про холестерин. Он у меня опять повышен. При норме 2.93-5 у меня 6.45.
Зачем мониторить холестерин
Цитирую:
Повышенное содержание в крови холестерина способствует развитию атеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов и является одним из факторов риска развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.
Основные причины повышенного холестерина
Цитирую:
Большинство специалистов считают, что сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярной физической нагрузки на свежем воздухе, переедание, обилие вредной пищи в рационе — являются определяющими факторами в раннем развитии атеросклероза и причинами высокого холестерина у населения.
- С физической нагрузкой на свежем воздухе у меня уже все хорошо, но весь рабочий день я сижу за компьютером.
- За питанием тоже слежу. Убрала растительные масла для жарки с низким коэффициентом горения.
Вот статья на эту тему:
Однако морская рыба у меня обычно реже чем рекомендуемые 2-3 раза в неделю. А еще я пью кофе и иногда ем выпечку.
В моем случае еще осложняет картину наследственный фактор и то, что я принимаю КОК.
Холестерин этот у меня повышен уже давно, раньше я не обращала внимание, считая, что повышен незначительно и это ерунда.
В прошлый раз, когда я проходила диспансеризацию, милая молоденькая врач обратила мое внимание на показатели, разъяснила, что это не есть хорошо и назначила для начала Омегу-3.
После месяца приема Омеги-3 уровень холестерина действительно пришел в норму!
Кроме анализа крови делаю еще УЗИ вен нижних конечностей.
Слава Богу, бляшки не обнаружили, но крупные вены немного сужены. В ближайшее время пойду опять мониторить.
Мои выводы
- При сидячей работе в 40+ физическая нагрузка и свежий воздух просто необходимы!
Что бы было с моими венами и сосудами при таком холестерине без пробежек на улице – большой вопрос!
Ко всему прочему повышает риск сам возраст и гипотиреоз – частый спутник гиподинамии в зрелом возрасте.
- Правильное питание – нечто необходимое, но достаточно эфемерное.
Например, я существенно сократила потребление красного мяса и добавила в рацион гораздо больше рыбы, но покрыть норму по Омега-3 все еще очень сложно. К тому же, одни и те же продукты необходимы для каких-то процессов организма, а для других наоборот, лишние.
К тому же некоторые врачи считают, что польза Омега-3 в снижении холестерина не доказана. Но лично мне определенно помогла.
Буду делать УЗИ вен нижних конечностей, через месяц пересдам анализ крови и буду держать вас в курсе. Посмотрим, поможет ли в этот раз назначенная мне врачом Омега-3.
Статья и так получилась большая, поэтому не буду утомлять подробностями про “плохой” и “хороший” холестерин. Тут у меня картина чуть лучше, расскажу как-нибудь потом.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима консультация врача. Не занимайтесь самолечением!
А вы мониторите основные показатели крови?
Давно были на диспансеризации?
Благодарю за ваши лайки и очень жду комментарии!