Чтобы сохранить ясность ума на долгие годы нужно тренировать свой мозг. Простые упражнения, устанавливая новые связи между полушариями и улучшая способность к концентрации и переключению внимания, помогают сохранить память и даже предотвратить болезнь Альцгеймера.
Почему нейробика полезна для вашего мозга?
Упражнения для мозга придумал американский нейробиолог Лоренс Кац и назвал их «нейробика».
Нейробика — от «нейрон» (основная единица нервной системы) и «аэробика» — упражнения, которые помогают нашему мозгу развиваться.
Первые публикации о нейробике или гимнастике для развития мозга появились еще во второй половине 20 века. Тогда же ученые доказали, что можно поддерживать мозг в тонусе даже в весьма почтенном возрасте.
«Неупражняемый орган (или неупражняемая функция) атрофируется или дистрофируется».
Это известно всем, не все знают, что это закон Жана-Батиста Ламарка, который он вывел еще в 19 веке.
Nihil semper suo statu manet — ничто не остается постоянно в своем состоянии. Вот и наш мозг или развивается, образуя новые нейронные связи, или деградирует.
С помощью простых упражнений можно улучшить свои когнитивные способности. Выполняйте упражнения вместе с внуками. Это поможет им в учебе. Все упражнения повышают концентрацию, увеличивают скорость мышления.
Как и при любой тренировке важно выполнять эти упражнения регулярно.
1. Разноцветный текст
На этой картине перепутаны цвета. Слово «желтый» окрашено в синий цвет, «черный» — в зеленый, «красный» — в черный, «зеленый» — в красный... Исправьте ошибки.
Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите упражнение в обратном порядке.
В 1935 году американский психолог Джон Ридли Струп опубликовал статью об эффекте, названным его именем. Классический тест Струпа создает конфликт между значением слова и цветом текста.
Упражнение включает в работу оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.
Это простое упражнение поможет вам:
- Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
- Тренировать концентрацию и скорость мышления.
Упражнение, которое часто используют при обучении скорочтению, полезно для предотвращения возрастных когнитивных нарушений.
2. Таблицы Шульте
Таблицы Шульте разработаны немецким психиатром и психотерапевтом Вальтером Шульте (Walter Schulte; 1910—1972).
Таблицы Шульте используют при исследованиях когнитивных способностей и для развития психического темпа восприятия, в том числе скорости зрительных ориентировочно-поисковых движений. В настоящее время таблицы Шульте применят при обучении скорочтению.
Сконцентрируйте внимание на цифре 19.
Теперь найдите цифру 1 и все остальные числа в порядке возрастания. Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.
Не помогайте курсором. Лучше его убрать далеко за пределы таблиц. Как считает Тони Бьюзен, автор одной из методик запоминания, когда на цифру указываешь курсором, глаза непроизвольно следуют за ним, за счет чего сужается поле восприятия.
Таблицы Шульте позволяют:
- повысить скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию,
- улучшить периферической зрение.
- широкое поле зрения сокращает время поиска информативных фрагментов текстов.
3. Знаки пальцами
Простое упражнение, чередующее движения пальцев рук в жестах «victory» и «о'кей» синхронизирует работу правого и левого полушарий.
1. Пальцы правой руки сложите в форме латинской буквы «V» в символ «victory hand» (указательным и средним пальцами руки, направленными вверх).
Жест из двух пальцев, сложенных в виде буквы «V», появился в ХIV-XV веках. Всему миру жест стал известен как жест Черчилля. Две V двумя руками дают дабл V, то есть W... это World «мир».
2. Пальцы левой руки сложите в знак «ОК» (большой и указательный пальцы руки в кольцо).
3. Поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.
Когда вы потренируетесь складывать знаки пальцами обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих руках одновременно.
Преимущества этого упражнения:
- Увеличение способности к концентрации
- Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой
Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности в работе полушарий мозга.
4. Синхронное письмо
Синхронное письмо отлично тренирует нашу память, синхронизирует работу полушарий мозга.
Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — карандаш, фломастер или ручку (на ваше усмотрение).
Начинайте рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.
Можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.
Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, иначе положительного эффекта от упражнения не будет.
Синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.
5. С широко закрытыми глазами
С закрыми глазами, на ощупь определяйте достоинство монетки, лежащей в кошельке, кармане, копилке.
С закрыми глазами пройдитесь по комнате, которую вы хорошо знаете, принимайте душ, умывайтесь и выполняйте другие повседневные действия.
Как еще улучшить работу мозга и сохранить ясность мышления в старости?
- Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы: используя левую руку (правши, левши — наоборот) при чистке зубов, расчесывании волос.
- Если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.
- Измените свой маршрут, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.
- Продумайте рацион питания, это играет важную роль в укреплении памяти.
Принципы питания для улучшения работы мозга
«Завтракай как король». Ученые считают, что завтрак является важнейшим для работы мозга.
Ограничивайте углеводы (особенно сахар и сладости) и включите в рацион жиры, заправляйте салаты оливковым маслом.
Разнообразьте свой рацион, так вы обогатите его микроэлементами, которые улучшают работу мозга.
Ешьте не менее 300 граммов овощей и фруктов в день, не забывайте про бобовые и орехи, говорят, что для мозга особенно полезны грецкие орехи.
Живите полной жизнью:
- Больше двигайтесь. ВОЗ рекомендует: не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или не менее 70 минут при интенсивных тренировках.
- Танцуйте, чтобы быть молодым
- Читайте книги, не менее главы в день
- Найдите себе хобби
- Радуйтесь жизни!
Сохранить ясность мышления до глубокой старости очень важно для того, чтобы сохранить свою способность к самостоятельности.
«Все духовные завещания, как крепостные, так и домашние, должны быть составлены в здравом уме и твердой памяти».
Статья 1016 «Свода законов гражданских Российской империи»
Еще упражнения для улучшения когнитивных способностей: Гимнастика для мозга – для малых и старых
Книги создателя нейробики Лоуренса К. Каца и его соавтора Мэнинга Рубина, переведенные на русский язык:
«Не дай своим мозгам засохнуть»,
«Фитнес для мозга. 65 упражнений нейробики»,
«Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга».
Фото: Shutterstock, Pinterest
*«С широко закрытыми глазами» — последний фильм Стенли Кубрика.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Надежда Маньшина
Спасибо за интерес и ваши лайки.
Подписывайтесь на канал, делитесь в соцсетях. Давайте поговорим.
Academik Star не стар — он Superstar