Скандинавская ходьба, прогулка в окрестном парке, десять минут умеренных силовых тренировок, упражнений на растяжку или гимнастики для мозга — самых простых тренировок достаточно, чтобы улучшить память. Но только при условии, что упражнения выполняются регулярно.
К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета в Ирвайне.
Одна 10-минутная тренировка с умеренной нагрузкой, например, йога, тай-чи или ходьба, значительно улучшает память и когнитивные функции и может дать практически мгновенный эффект, считают американские ученые.
«Даже короткие прогулки в течение дня могут оказать значительное влияние на память и когнитивные функции»
— Майкл Ясса, соруководитель проекта, профессор Калифорнийского университета
Используя функциональную магнитно-резонансную томографию высокого разрешения, группа исследовала мозг испытуемых вскоре после тренировок. Исследование МРТ у здоровых молодых людей показало улучшение связи между гиппокампом и корой головного мозга, Именно с этими структурами мозга связана процессы запоминания.
«Гиппокамп имеет решающее значение для создания новых воспоминаний; это одна из первых областей мозга, которая ухудшается по мере того, как мы становимся старше, и гораздо сильнее — при болезни Альцгеймера», — сказал один из руководителей проекта Майкл Ясса, профессор Калифорнийского университета и директор Центра нейробиологии обучения и памяти.
Упражнения способствуют нейрогенезу в областях гиппокампа, кроме того, это исследование демонстрирует более непосредственное воздействие тренировок: усиление связи между структурами мозга, ответственными за память.
«Мы наблюдали, что эти 10-минутные упражнения показали результаты сразу же их завершения. Отрадно видеть, как все больше людей формируют свои привычки к физической нагрузке, например, ежедневно отслеживая количество шагов», — сказал профессор Ясса.
В другом исследовании приняли участие пожилые люди: 454 человека, в том числе 191 страдающий от деменции. Добровольцев тестировали на физическую силу, также оценивалось их мышление и память в течение 20 лет.
Пожилые люди, которые больше двигаются, выполняя ежедневные физические упражнения или даже обычную работу по дому, могут сохранить память и ясность мышления, даже если у них есть поражения мозга или биомаркеры, связанные с деменцией. Данные исследования опубликованы в онлайн-выпуске медицинского журнала Американской академии неврологии Neurology.
«Люди, которые больше двигались, имели лучшие навыки мышления и памяти по сравнению с теми, кто вообще мало двигался. Мы обнаружили, что движение может по существу обеспечить резерв для поддержания навыков мышления и памяти даже при наличии признаков старческого слабоумия» — сказал автор исследования Арон С. Бухман, доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго, член Американской академии неврологии.
А вы считаете ежедневные шаги? Сколько тысяч шагов проходите?
Фото: shutterstock
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Надежда Маньшина
Подписывайтесь, приглашайте друзей! Спасибо за лайки! Так публикации будут виднее, а нас больше.
Academik Star не стар — он Superstar!