ГАЙД-ИНСТРУКЦИЯ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТЦЕЛЛЮЛИТА

Целлюлит является структурными изменениями в подкожном слое, которые приводят к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Он характеризуется застоем в жировой ткани, что приводит к ее дистрофии.

Важно отметить, что целлюлит является естественным явлением в женском организме, вызванным ростом жировых клеток или адипоцитов. Кожа состоит из нескольких слоев, включая эпидермис и плотную волокнистую соединительную ткань, которая чередуется с рыхлой волокнистой тканью. Под ними находится гиподермис и жировая прослойка, состоящая из адипоцитов. Эти клетки формируют жировые отделения и отвечают за образование целлюлита.

По мере увеличения размера адипоцитов, соединительные ткани коллагена становятся менее эластичными. Образующиеся спайки изолируют жировые клетки, ограничивая их движение. На таких участках нарушается кровоснабжение, обмен веществ и затрудняется удаление токсинов. В спайках жировых клеток накапливаются продукты метаболизма. В случае прогрессирующего целлюлита сосуды и нервные окончания становятся сдавленными. Это может приводить к отекам на коже, а пораженные участки постепенно теряют чувствительность.

Фермент липопротеинлипаза (LPL) отвечает за хранение и распределение жировых отложений в организме. У женщин высокая концентрация этого фермента наблюдается в области бедер и ягодиц, что делает эти зоны особенно подверженными проблемам с целлюлитом. Жировые отложения и неразрушенные токсины в этих областях не представляют угрозы для здоровья, поэтому бедра, живот, руки и ягодицы используются организмом в качестве "запасников".

Таким образом, целлюлит присутствует у всех женщин, и стоит беспокоиться только в случае его продвижения к тяжелой стадии. Важно понимать, что целлюлит не является просто жиром, и его нельзя устранить только с помощью похудения.

Целлюлит невозможно полностью устранить на 100%, однако реально принять меры для его сокращения до минимума, чтобы он стал виден только при сильном сжатии.

Целлюлит возникает из-за нескольких причин, и существуют различные способы борьбы с ним.

Целлюлит значительно зависит от питания, причем его появление и усиление могут быть связаны с некоторыми факторами. Важно сократить потребление простых углеводов, трансжиров (например, сладкого, мучного и еды из фастфудов) и алкоголя. Также необходимо обеспечить нормальное потребление воды, так как недостаток воды в организме может усугубить целлюлит.

Отсутствие физической активности и недостаток мышечной ткани также могут способствовать появлению и усилению целлюлита. Поэтому важно добавить больше активности в повседневную жизнь.

Нарушения работы лимфатической системы и зажим фасций также могут усугубить целлюлит. Поэтому регулярный уход за собой и использование массажных техник могут помочь улучшить обмен веществ и уменьшить видимость целлюлита.

Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и эффективность подходов может различаться.

Для борьбы с целлюлитом рекомендуется принять следующие меры:

1. Осознанное питание: Избегайте потребления простых углеводов, трансжиров и алкоголя. Сосредоточьтесь на здоровой и сбалансированной диете, включая свежие фрукты, овощи и белковые продукты.
2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить микроциркуляцию. Фокусируйтесь на тренировках, направленных на проблемные зоны.
3. Упражнения для стимуляции лимфатической системы: Включите в свою программу упражнения, которые помогут улучшить лимфоотток. Это могут быть легкие массажные движения, растяжка и специальные упражнения для стимуляции работы лимфатической системы.
4. Вакуумный массаж: Применение вакуумного массажа может способствовать улучшению кровообращения и лимфатического оттока, а также помочь разрушить скопившиеся токсины.
5. Сухой массаж и скрабирование: Регулярное проведение сухого массажа и использование скрабов помогут стимулировать кровообращение и удалить омертвевшие клетки кожи.
6. Использование кремов: Применение специализированных кремов для целлюлита может помочь улучшить состояние кожи и уменьшить видимость целлюлита. Массируйте кремы в проблемные зоны регулярно.

Давайте рассмотрим упражнения, которые помогают стимулировать работу лимфатической системы и освободить мышечные зажимы, а также рассмотрим массажи, скрабы и крема для этой системы. Лимфатическая система является частью сосудистой системы у позвоночных животных и выполняет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. В отличие от кровеносной системы, лимфатическая система млекопитающих не является замкнутой и не имеет центрального насоса. Лимфа, циркулирующая в ней, движется медленно и под низким давлением.

Состояние нашей лимфатической системы влияет на наличие целлюлита и скорость обмена веществ в организме, поэтому важно знать, как активизировать ее работу, снять мышечные зажимы и достичь общего хорошего самочувствия.

Вот упражнение для нашей лимфатической системы:

Описание упражнения:

1. Сядьте на пол, расположитесь комфортно, скрестив ноги или выбрав удобную позу.
2. Поднимите левую руку и поместите ее за голову.
3. Затем возьмите правую руку и проведите ее за спину так, чтобы пальцы обеих рук могли соединиться в замок за спиной. Если вначале вам сложно выполнить полное соединение пальцев, просто попробуйте коснуться кончиками пальцев обеих рук.
4. Удерживайте руки в замке за спиной в течение 30-60 секунд на каждую сторону.

Это упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы плечевого пояса, спины и груди. Оно также способствует улучшению циркуляции лимфы и стимулирует работу лимфатической системы.

Подняв правую руку, поместите ее за голову так, чтобы ладонь оказалась между лопатками. Сделайте вдох. Затем другой рукой надавите на локоть и при выдохе наклонитесь влево. Если вам сложно достать до лопаток, не расстраивайтесь. Начните с уровня, который позволяют ваши сухожилия, и постепенно, при регулярных тренировках, увеличивайте амплитуду движения. Повторите те же самые движения в другую сторону. Выполните 5-10 повторений в каждую сторону и удерживайте руку в положении за головой в течение 30-60 секунд.

Это упражнение помогает растянуть мышцы плечевого пояса, спины и груди, а также способствует улучшению циркуляции лимфы и стимуляции работы лимфатической системы. Постепенно, с регулярной практикой, вы сможете увеличить амплитуду движений и достичь большей гибкости и свободы в этой области.

Для выполнения упражнения "Широкие приседания" следуйте этим инструкциям:

1. Разведите ноги широко, поставив стопы так, чтобы они были развернуты на 45 градусов.
2. На вдохе начните медленно приседать, сгибая колени и опуская таз вниз. Старайтесь создать угол прямого сгибания бедра и голени, так что ноги образуют прямой угол.
3. На выдохе плавно выпрямите колени, возвращаясь в исходное положение.
4. Повторите это движение 5-15 раз.

Это упражнение помогает разогреть коленные суставы и укрепить нижнюю часть тела. Постепенно увеличивайте количество повторений в зависимости от вашей физической подготовки. Важно выполнять приседания с правильной формой и контролировать движение, чтобы избежать перенапряжения или травм.

Давайте разберем упражнение "Охотничья собака":

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы ваш позвоночник находился в нейтральной позиции без прогибов. Ладони должны быть расположены прямо под плечами, а колени должны быть четко уперты в пол под бедрами.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса для поддержания стабильности.
3. Вытяните одну руку вперед, поднимая ее до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Затем поднимите прямую противоположную ногу также до положения, в котором она будет параллельна полу.
4. Старайтесь держать голову и спину в одном положении, не изменяя их положения во время подъема руки и ноги.
5. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Если появляются болевые ощущения, аккуратно вернитесь в исходное положение.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Это упражнение помогает укрепить мышцы кора (ядро) тела, включая брюшной пресс, спину и ягодицы. Оно также способствует улучшению равновесия и стабильности тела. При выполнении упражнения важно следить за правильной формой и избегать перенапряжения или дискомфорта.

Кошачья поза:

1. Встаньте на четвереньки и опирайтесь на пол ладонями, широко раздвигая пальцы для большей устойчивости.
2. Колени и пальцы ног должны быть прижаты к полу.
3. Ваша бедренная кость и руки должны быть перпендикулярны полу, а спина должна быть прямой и параллельной полу. Шея должна находиться в естественном положении.
4. Глубоко вдохните и согните спину, приближая живот к полу (максимальный прогиб в области спины и поясницы). Лопатки должны сблизиться, а шея слегка отклониться назад (взгляд направлен вверх, выше горизонтальной линии).
5. Удерживайте эту позицию в течение 5-10 секунд, затем перейдите к следующему шагу. Сильно выпрямите позвоночник, создавая максимальное округление. Сделайте глубокий выдох, чтобы освободить легкие и максимально округлить спину. Шея и голова должны быть опущены вниз (естественное положение при такой позиции позвоночника).
6. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение помогает растянуть и разогреть спину, улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы кора (ядра) тела. Важно следить за правильной формой и избегать перенапряжения или дискомфорта при выполнении упражнения.

Эффективное упражнение для стимуляции лимфатического оттока в области нижнего пояса, включая ноги и ягодицы, - это подъем колен в положении лежа на спине.

Теперь перейдем к масажу:

Вакуумный массаж - это процедура, при которой используется специальная вакуумная банка, которую можно приобрести в аптеке по низкой цене. Она также известна как "чудо-банка". Вакуумный массаж проводится на смазанной маслом коже. Я предпочитаю использовать кокосовое масло, так как оно имеет наиболее жидкую консистенцию. Сначала я обильно смазываю проблемные участки кожи маслом, а затем прикладываю банку к коже и двигаю ее внизу вверх, следуя направлению кровотока.

Важно знать, что вакуумный массаж не рекомендуется проводить в области живота и на внутренней поверхности бедер. В области живота у женщин находятся важные органы репродуктивной системы, поэтому следует избегать применения вакуумной банки в этой зоне. Также на внутренней поверхности бедер кожа тонкая, и при сильном воздействии можно повредить капилляры.

Рекомендуется проводить вакуумный массаж регулярно, 2-4 раза в неделю. Длительность процедуры на каждую ногу составляет около 5 минут, пока не появится покраснение кожи. При соблюдении этих рекомендаций результаты не заставят себя долго ждать.

Сухой массаж выполняется с использованием сухой щетки, которую можно приобрести в специализированных магазинах, в том числе и в онлайн-магазинах, например, на Instagram. Цены на такие щетки могут варьироваться от 200 до 2000 рублей. Предпочтительно выбирать щетку из натуральных волокон, так как она будет более мягкой и не травмирует кожу.

Одно из преимуществ сухого массажа заключается в том, что после него не остается жирного слоя, как при использовании массажной банки и масла. Сухой массаж проводится исключительно на сухой коже, и его можно применять для массажа всех областей тела, включая живот и внутреннюю поверхность бедра. Массаж также выполняется движениями отнизу вверх, следуя направлению кровотока. Этот вид массажа также помогает уплотнить кожу и эффективно удалить ороговевшие слои кожи.

Скрабы и антицеллюлитные крема не являются панацеей от целлюлита, но они могут стать отличным дополнением в борьбе с ним. Любой скраб, включая самодельные варианты с использованием кофейного жмыха, помогает отшелушить старые клетки кожи и улучшить кровоснабжение тканей. Антицеллюлитные крема с эффектом согревания или охлаждения не только увлажняют кожу, что благотворно сказывается на ее состоянии, но также способствуют улучшению кровообращения.

Это мои наиболее эффективные способы борьбы с целлюлитом. Если проводить регулярные массажи, выполнять упражнения для лимфодренажа, использовать скрабы и увлажняющие средства, придерживаться здорового питания и поддерживать водный баланс, то целлюлит может значительно уменьшиться. Однако стоит помнить, что результаты могут занять некоторое время и требуют постоянного поддержания этих регулярных мероприятий.