Достаточно легко пройтись по 5-ти возможным вариантам и получить первичное понимание ситуации.
Начну с 3-х самых популярных.
Вариант 1
Вам это не надо.
Да, такое бывает очень часто.
Навязанные стереотипы о внешнем виде психика с легкостью распознает именно как навязанные,
и также с легкостью может им сопротивляться.
Психика может сбрасывать задачу, даже не ставя вас в известность о своём сопротивлении.
Вариант 2
Потеря контроля над своим поведением, эмоциями, ситуацией.
Об этом писала в статьях про компульсивные переедания. Об этом буду писать ещё подробнее в следующих статьях, разбирая законы управления своими эмоциями и действиями.
Вариант 3
Отрицание какой-то части реальности, вера в неожиданное чудо, что вдруг жир "рассосется" сам собой, или вдруг откроют метод похудения, при котором жир исчезает сам и т.д.
Об этом варианте писала в статье:
Вариант 4
Более редкий вариант - ошибочное понимание того, что нужно для стройности.
Вариант более редкий, потому что обычно реальное желание похудеть быстро сталкивает человека с понятием "калория".
Тогда
- реалистичный взгляд на мир и
- действительно сильная мотивация
заставляют попробовать считать рационы в калькуляторе калорий.
Если человек отрицает расчеты, не ведет дневник питания, ищет супер-волшебные диеты, то смотрим пункт №3.
Значит есть мысли о какой-то "хитрости", которая сейчас мигом решит эту "пустяковую" задачку с исчезновением лишних 5-10-20-30 и т.д. кг.
Вот перейду на белок, выброшу сахар из жизни, буду подниматься на свой 3-ий этаж по лестнице, и на работе тоже без лифта и всё будет прекрасно! Вес сам пойдет вниз!
Ой, как неожиданно, вдруг, случайно, съелись пакет семечек и тортик. Но это не срыв, это читмил (расслабляться же тоже нужно! нельзя себя загонять!), или я просто не сдержалась, а с понедельника новая жизнь!
Вспомним, что
"читмил" от англ. cheat meal - обманная еда:
cheat - "мошенничать", "обманывать", "жульничать";
meal - "еда", "прием пищи".
И кого же мы обманули читмилом?
Возвращаясь именно к варианту №4 можно сказать, что частыми первыми шагами в похудении являются запреты на сахар, булочки, сладости, или даже грубая попытка перейти на "экзотику" из льняного масла и "листиков".
Опять же, эти ошибочные шаги почти неизбежны для первого погружения в тему стройности. Но при устойчивой мотивации, человек начинает более вдумчиво относиться к рекомендациям "посидеть недельку на кефире".
Уже много об этом писала и тут кратко повторю, что для похудения нам нужен только дефицит калорий и больше ничего.
Вариант 5
В этом варианте мы говорим о ситуациях, когда лишний вес вторичен по отношению к какой-то более серьезной психологической проблеме.
К примеру, психологические травмы, когда жир играет защитные функции. Такое может возникать, если хочется спрятать женственность, стать не привлекательной для противоположного пола. Или при агрессивной и непредсказуемой внешней среде, когда безопасно превратиться в "шарик", или накопить побольше запасов, которые всегда со мной.
Здесь же можно говорить о расстройствах личности (пограничное расстройство, нарциссическое), эмоциональных расстройствах.
В таких случаях специальный акцент именно на лишнем весе, без попыток коррекции первопричины, может усугубить состояние!!!
Вспоминая пункт №2, где вроде бы тоже говорится о психологических трудностях, важно отметить, что восстановление/формирование произвольной регуляции деятельности является отдельной задачей.
В следующий раз на примере страха замкнутых пространств разберу сам механизм ввода сознания в автоматические, привычные реакции психики.
Важно помнить,
что избыточная калорийность рациона изо дня в день, из года в год очень естественно создает лишний вес "с возрастом". Когда обычная жизнь, без каких-либо психологических проблем, своим естественным течением "дарит" нам немного жира, и он накапливается.
А вот похудеть - это уже труд.
Большой и серьезный труд.
Поэтому не всегда можно найти причины для совершения этого труда. Что тоже естественно!
Здоровая, счастливая, благополучная жизнь
может
приносить лишний вес,
но не находить причин для труда по его коррекции.
И это нормально!
Главное - быть с собой честным и быть аккуратным с формулировкой "не могу похудеть".
В этом случае более подходящей формулировкой является фраза "не хочу похудеть".
И честность с самим собой очень полезна, потому что помогает не придумывать проблем там, где их нет, позволяет сохранять здоровую самооценку и жить счастливо.
Конечно, бывает, что мотивации для похудения не хватает.
Тогда мы тоже меняем формулировку с "не могу похудеть" на фразу "хотелось бы похудеть, но для такого серьезного труда мне не хватает мотивации".
Почему не хватает - разбирала в статье:
И разбирала вчера, что наш мозг не всегда включается при виде вкусностей:
В целом, честность с собой и точное описание ситуации помогают:
- или обнаружить реальную проблему и начать планомерную работу по её коррекции,
в том числе и проблему медицинскую, когда имеют место нарушения здоровья!
- или переформулировать описание ситуации так, чтобы проблема исчезла из речи, потому что в реальности её нет.
При прочтении описанных 5-ти вариантов очевидно, что никакой из них нельзя описать словом "не могу".
Устала, не хочу, теряю самоконтроль, страшно стать женственной и привлекательной, не вижу смысла для такого серьезного труда, верю в чудо и т.д. - но не "не могу".
В этом перечне нет варианта "не могу".
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.