Судорожные мышечные спазмы в ногах - это неприятное и болезненное ощущение, которое может возникать у людей разного возраста. Они могут быть вызваны различными причинами, включая обезвоживание, недостаток минералов и витаминов, чрезмерную физическую нагрузку и даже некоторые заболевания.
Статья написана не для медицинского сообщества, а широкой аудитории, чтобы обычные люди понимали актуальность данной проблемы. Поэтому, своих коллег медиков призываю не строго судить меня , так как им может показаться , что я очень узко и примитивно объясняю анатомию, морфологию и патофизиологию, а также клинические аспекты судорог в ногах.
Триггеры в мышцах голени и стопы
Учитывая специфику моей профессии, рассмотрим причины судорог связанные образованием триггеров в хронически перенапряженных мышцах голени и стопы. Триггеры - это участки локальных болезненных уплотнений в мышцах и сухожилиях.
Судороги в икрах
Большинство врачей и пациентов судороги в икрах связывают спазмом икроножной мышцы. Это не совсем верно. Судорожные спазмы по задней поверхности голени могут возникать также за счет спазма более глубоко расположенных мышц голени, к примеру камбаловидной мышцы.
Судороги в области подошвы и пальцев стопы
Есть категория пациентов у которых “сводит” в области подошвы и пальцев стопы. Их характер может быть связан с хроническими триггерами в мышцах голени - длинного сгибателя пальцев стопы и длинного сгибателя большого пальца стопы.
Также важную роль в судорожном спазме со стороны подошвы, ближе большому пальцу и II пальцу стопы, играет длинная малоберцовая мышца. Она участвует в разгибании I и II пальцев стопы. Практически всегда в этой мышце присутствуют триггерные уплотнения.
Судороги в передней части стопы
Нередко судороги могут возникать в передней части стопы. Одна из причин при этом - спазм глубоких мышц стопы и передней группы мышц голени. В частности, это передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев стопы и длинный разгибатель большого пальца стопы.
Жалобы и симптомы
Судорожные спазмы в мышцах обычно проявляются в виде резкой боли и напряжения в мышцах. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Во время судороги мышца становится твердой и напряженной на ощупь. После судороги может оставаться боль и дискомфорт.
Практические советы для предотвращения судорог в мышцах
В этой статье мы рассмотрим несколько практических советов, которые помогут вам избавиться от судорог в мышцах.
Употребление достаточного количества жидкости
Одной из причин судорог в мышцах может быть обезвоживание. Поэтому важно употреблять достаточное количество жидкости каждый день. Это поможет поддерживать правильный баланс электролитов в организме и предотвратить судороги.
Правильное питание
Недостаток определенных минералов и витаминов также может привести к судорогам в мышцах. Поэтому важно употреблять продукты, богатые калием, магнием и кальцием. К таким продуктам относятся бананы, авокадо, орехи, зеленые листовые овощи и молочные продукты.
Регулярные упражнения
Регулярные упражнения могут помочь предотвратить судороги в мышцах голени и стоп. Особенно полезными являются упражнения на растяжку икроножных мышц.
Самомассаж для предотвращения судорог в мышцах голени и стоп
Самомассаж может быть очень эффективным способом предотвращения судорог в мышцах. Он помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение. При судорожных спазмах мышц голени очень важно проводить самомассаж всех групп мышц голени и стопы. Также нужно пассивно разрабатывать мелкие суставы стоп и голеностопа.
Если внимание уделять только икроножным мышцам, то эффект от самомассажа будет временным.
Не рекомендуется проводить самомассаж в подколенной ямке! Массаж в этой зоне могут проводить только профессиональные массажисты!
Массаж проводим подушечкой большого пальца или 2-4 пальцами кисти. Начинаем с уверенного разминания, постепенно усиливая свои действия. При растирании кожи, подкожно-жирового слоя, а также мышц стараемся прилагать уверенное усилие. Примерно такое, когда бы Вы пытались стереть со своей кожи чернила от шариковой ручки. Чтобы почувствовать какое приложить усилие, рекомендую черкнуть на ладонь шариковой ручкой, и стереть подушечкой большого пальца.
На первых порах это может быть болезненно, но с каждым днем вам будет становиться все лучше. Особо промассируйте болезненные триггерные уплотнения в мышцах. Уделяйте на самомассаж не менее 15-20 минут. Периодические ножные ванны с морской солью и натирания согревающих мазей также пойдут на пользу.
Противопоказания для самомассажа
Однако есть противопоказания для самомассажа:
- Острые лихорадочные состояния
- Острые воспалительные процессы
- Кровотечения
- Наличие гнойников на любом участке тела
- Кожные заболевания (экзема, фурункулез, лишаи, воспаление поверхностных лимфатических сосудов, кожная сыпь)
- Повреждения или сильное раздражение кожи
- Воспаление и тромбоз вен
- Большие варикозные расширения
- Новообразования
Если у вас есть какие-то из этих состояний или заболеваний, то самомассаж может быть противопоказан. При этих состояниях перед самомассажем нужно проконсультироваться со своим врачом!
Всем доброго крепкого здоровья на долгие годы!
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, ставьте лайки если статья понравилась.
С уважением, доктор Ульмаскулов.
Видео "Самомассаж при пяточной шпоре и артрозе суставов стопы" также подходит при судорогах в ногах
Мои публикации на Дзен:
#судорогивикрах #судорогивногах #талгатульмаскулов #артрозстоп
