Для большинства людей вот-вот наступит лето, но не для выпускников и их родителей. Незаметно подкралась пора экзаменов – стресса и для подростков, и для взрослых. ЕГЭ, к которому выпускники усердно готовились целый год (а иногда и даже два), становится той первой ступенью в новый этап взрослой жизни.
Не меньше будущих выпускников переживаем мы, взрослые. Волнуясь за своего подростка, родители неосознанно перекладывают свою тревожность и на него. Выпускнику и так тяжело: он уверен, что от сдачи экзамена зависит вся его дальнейшая судьба. “Плохо сдам ЕГЭ, получу низкие баллы, не поступлю в ВУЗ мечты, и вся жизнь пойдет под откос” – такие мысли тревожат взрослеющего ребенка. В силу незрелости подростковой психики ребенку в этот период бывает крайне сложно справиться со своими эмоциями и переживаниями, поэтому важно, чтобы в такой непростое для него время рядом с ним был устойчивый и спокойный взрослый.
Стресс перед экзаменом – как он влияет на выпускника?
Волнение перед экзаменом – это естественный процесс. Но когда оно переходит в стадию стресса и навязчивых переживаний, это может оказать негативное влияние на сам процесс сдачи ЕГЭ. Даже если подросток на первый взгляд не сильно переживает, стресс может возникнуть из-за информационной перегруженности во время подготовки к экзамену. У выпускника снижаются внимание и работоспособность, иногда обостряются хронические заболевания, появляется паника. Всё это мешает ребенку сконцентрироваться на ЕГЭ и раскрыть свой потенциал, показав все свои знания и навыки.
Как помочь подростку перед экзаменами?
- Не давите на ребенка
Не стоит навязываться с диалогами об экзаменах и поступлении в университет, если выпускник не настроен разговаривать об этом. В период стресса эта тема может стать триггером для ребенка: он еще больше будет переживать и проигрывать в своей голове только отрицательные сценарии.
- Не будьте категоричны
Чтобы не сеять панику вокруг, вы должны в первую очередь настроить себя. ЕГЭ – это важное испытание для выпускника, но не определяющее его всю дальнейшую жизнь. Поймите, что всегда можно найти альтернативный вариант – другое учебное учреждение и направление. Транслируйте такие ценности в семье, чтобы выпускник видел, что родители не будут ругать его за плохие результаты. Однако не стоит переусердствовать, иначе подросток может расслабиться, ведь дан сигнал – “ЕГЭ не важен”. Не настраивайте себя на худший исход событий, однако будьте готовы ко всему.
- Напоминайте про отдых
Повторить всю необходимую информацию лучше в первой половине дня до ЕГЭ, а вторую – посвятить прогулкам на свежем воздухе с близкими людьми. Для хорошего самочувствия на экзамене, необходимо выспаться (как минимум 8 часов). Напоминайте об этом своему ребенку. Если на физиологическом уровне организм будет подготовлен к порции “стресса” на экзамене, то он будет переноситься намного легче.
- Поделитесь своими способами преодоления стресса
Так подросток поймет, что в стрессовой ситуации может оказаться не только он, сидя на экзамене, но и взрослые люди. Расскажите выпускнику о своем опыте сдачи экзамена, хоть он и проходил не в таком формате. Это позволит убедить ребенка в том, что экзамен – это естественное событие в жизни, которое будет ещё ни раз. Тщательно подбирайте слова, чтобы не допустить обесценивания подростковых проблем. Иначе велика вероятность, что вы лишь усугубите ситуацию.
Делюсь с вами дыхательной техникой, которая поможет преодолеть стресс
Представьте фигуру с четырьмя равными сторонами. Вам необходимо мысленно двигаться по периметру квадрата, где каждая сторона означает конкретное действие - вдох, задержка дыхание, выдох, задержка дыхания.
Помните, что все ваши такты дыхания должны быть равны между собой по длительности (4 счета или секунды). Эта визуализация поможет вам сконцентрироваться и привыкнуть к необходимому ритму.
Уважаемые родители! Будьте на стороне своих детей, ЕГЭ – это не конец жизни. Экзамен будет сдан, но воспоминания о потраченных нервах и стрессе будут всплывать в голове выпускника еще долгие годы. Подростку и так страшно: боязнь разочаровать родителей, не поступить в ВУЗ мечты, остаться без профессии. Я верю в каждого из Вас! Успехов!
Много ли среди Вас родителей выпускников? Пишите в комментарии, переживают ли ваши дети, и как вы помогаете им справиться со стрессом перед экзаменами.