Я той статьей я хочу открыть цикл публикаций, об одной крайне важной составляющей тренировки, я говорю о периодизации. В этом и последующих постах мы обсудим много важных подробностей этого явления.
Итак приступим, гибкая нелинейная модель периодизации подразумевает определение параметров тренировки непосредственно перед каждым занятием. Одной из возможных проблем, связанных с реализацией любой программой тренировок, является определение того, сможет ли обучаемый выполнить запланированное занятие с желаемым объемом и интенсивностью. Чтобы помочь решить эту проблему: исследователи, работавшие с баскетболистами Университета Коннектикута среди мужчин и женщин в период с 2001 по 2004 год, показали, что новые вариации нелинейного подхода к периодизации силовых тренировок были успешными и что еще более важно новые вариации нелинейной периодизации все еще возможны [1-2]. Результатом этой работы стало то, что было названо гибкой нелинейной периодизацией. Гибкий нелинейный подход позволяет тренеру и спортсмену выбирать тренировку непосредственно тогда, когда спортсмен приходит в тренажерный зал. Применении гибкой модели состоит из нескольких этапов:
1. Проведение тренерского анализа состояния усталости спортсмена во время тренировки;
2. Тестирование состояния физической работоспособности в день тренировки;
3. Мониторинга начального сопротивления и заданных показателей во время тренировки, по сравнению с предыдущими усилиями;
4. Выбор, изменение или переключение тренировки на основе результатов шагов 1-3;
5. Наличие общего плана на мезоцикл, чтобы тренировки в 7-10-дневный цикл можно было отменить или завершить досрочно.
Источники
1. Kraemer J. W. Optimizing strength training: designing nonlinear periodization workouts / William J. Kraemer, Steven J. Fleck. - United States: Human Kinetics, 2007. - 256 p.
2. Kraemer J. W. Designing resistance training programs / Steven J. Fleck, William J. Kraemer. - 4th. ed. - United States: Human Kinetics, 2014. - 520 p.
Спасибо, что прочитали этот материал до конца. Впереди еще будет много чего полезного и интересного. Подписываетесь на канал, оставляете комментарии, расскажите, использует ли вы периодизацию в своих тренировках.