Народ, всем привет. На днях в одном из наших видео мы поговорим на тему тренировок и отпуска, где я покажу свою программу тренировок с собственным весом для путешествий, так сказать, и жизни в дороге. Все же лето, дача, отпуск на море и различные разъезды. И да, конечно, если вы давно тренируетесь и решили немного отдохнут, то тут нет ничего страшного. Я так вообще использую отпуска и поездки в качестве передышки в своей системе периодизации. Подстраиваю их специально так, чтобы дать своему телу неделю или две просто отдохнуть и восстановить свое ЦНС. Ничего с вашими мышцами не произойдет.
Другой вопрос, что если отпуск более продолжительный и вы надолго покидаете свой привычный тренажерный зал. Или же когда вы только начали, бывает сложно психологически прекратить и дать передышку телу, есть страх сорваться, сбить режим. Да и даже если вы перестанете следить за своим питанием, хоть маломальские тренировки не дадут вам расслабиться до конца и будут поддерживать вас в тонусе. Проверено на себе.
Другой вопрос, что тренируясь в нормальном тренажерном зале, с оборудованием, свободными весами или тренажерами, переход на работу с собственным весом тела не всего «равнозначно» в вашем сознании. Особенно если вы уже не новичок. Всегда остаются две проблемы, из-за которых домашние тренировки отметаются: это проработка дельт, когда отжиматься на руках – слишком сложно, а в позе треугольника – слишком легко. Но могу вам сказать, что дельты можно вообще не качать, даже если вы уезжаете на месяц. Не сдуются они, не бойтесь, если проводить общие тренировки и поддерживать АКМ на должном уровне.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Другой вопрос ноги, мышца сильная, объемная. И даже если вы ходите много, гуляете, лазите по горам, и прочее, это совсем не означает, что вы ноги прорабатываете. Даже если они болят. Болят у вас ступни и возможно, икры закисляются, которые их двигают. Но бицепс и квадрицепс, да и ваша тазовая часть не особо-то и получает нагрузку. А приседания, даже с выпрыгиванием, дают определенный эффект, но не так, чтобы уж слишком. Но могу сказать, что на непродолжительный период времени этого тоже будет достаточно, приседания на одной ноге, выпады, выпрыгивания, особенно если еще подключить плавание.
Но все же работа с дополнительный весом на все группы мышц, в том числе спину (особенно при отсутствии турника), грудные и ноги – было бы очень полезно. И тут есть несколько вариантов для отпуска, короткий он или продолжительный:
- само-собой, найти тренажерный зал, но если его нет в вашем отеле или в шаговой доступности, только ярые фанаты будут так заворачиваться и выискивать его по городу. Могу сказать по личному опыту, ни разу не искал, только если оставался где-то больше месяца, и то, если есть площадка рядом – этого было достаточно. А вот ее поискать можно, даже на пляже часто встречается турник – мода на ЗОЖ в последнее время делает свое дело.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
- прикупить фитнес-ленты и эспандеры. Это отличный вариант, на самом деле, стоит не так дорого, помещается в любой чемодан, занимает мало места, даже если взять их целый набор с разной степенью «натяжения», один раз купил – и на все случаи жизни. Даже фитбол можно прихватить, детям в бассейн, вам в качестве скамейки. А уж составить программу тренировок с ними довольно легко, думаю, даже сделаю серию небольших видео на все мышечные группы. Да их и в интернете полно.
- если жаба душит, или просто не успели, то можно выкрутиться и в домашних условиях. Баклашки с водой, уже много раз писал – почти бесплатные гири, которые потом еще и можно выпить. Они есть и 5 литров, и 10, и даже 20 – большие бутили. Это и на бицепс/трицепс проработать (берите бутыли с ручками у крышки), большие, если взять с ручкой с боку – на спину (тяги одной рукой), приседать сними можно, кубковые приседания или сумо. Один раз в магазин сходить, крупный супермаркет, и все легко можно найти.
Кстати, также можно использовать домочадцев, отжиматься можно с детьми на спине, и даже жену положить. Если дети разногодки – вот тебе 20-30-40 и жена под 60 кг. Полотенце, зажатое в двери – трос для подтягиваний на низкой перекладине, а также руки можно проработать. Вариантов множество.
Другими словами, составить себе свою схему тренировок можно всегда, если это на непродолжительное время – то один день заморочек и тренажерный зал у вас в кармане. Конечно, по личному опыту и опыту своих знакомых, могу сказать, что, приехав в отпуск на море или в деревню, вам будет просто лень это делать. И вы просто «забьете». Искать что-то еще, баклашки покупать, программу писать, а вот 10 литров не нашел, турника тоже не видно, ну его. Поэтому оптимальный вариант фитнес-лены и эспандеры, и кто бы что про них не говорил – в качестве «переходных» инструментов и «дорожного» набора – цены им нет.