Народ, всем привет. Продолжаем майские праздники, но не забываем про спорт, фитнес и построение своего тела. И сегодня я расскажу вам о том, какую тренировку провожу лично я, когда нахожусь в дачном периоде, когда лето, костерок, пара грядок, и хоть у меня и все в газоне, работы на даче все равно найдётся. Но оно и к лучшему, просто лежать в гамаке и попивать прохладный коктейль не так интересно, а вот навернуть куриного шашлыка да салата из свежих овощей куда интересней после тяжелого труда.
Но мы сегодня не об этом, кому интересно больше узнать про питание, ПП-шашлык, а также сколько мышц вы нарастите после перекапывания грядок с картошкой – почитайте наши предыдущие статьи на этой неделе, будет интересно.
Кстати, Вам может быть это интересно:
А пока вернемся к нашим тренировками, и конечно, даже в летний период дачного отдыха, если я на пару недель, а то и месяцев, забазировался на даче, я тренировки не бросаю. Обычно, летом, или в конце весны я нахожусь на поддержке, поэтому массу я не наращиваю, работаю больше на объем и выносливость, а также стараюсь держать свое тело в более-менее сухом состоянии. Сушка у меня весной, и вот уже в середине мая я расслабляюсь, но не до конца, всегда нахожусь на легком дефиците (с некими читмилами, все же лето, дача, мороженное, и прочее).
Поэтому, я могу проводить в полной мере тренировки со своим телом, фул-бади, обычно четыре раза в неделю, без каких-либо «замашек» на рост мышц, но оно мне и не нужно. У меня все равно будет по капле в море, хотя новичкам даже такая тренировка принесет огромную пользу и некий рост мышц (зависит от усердия и генетики). Также, летом я активно использую кардио тренировки, пробежки, езду на велосипеде, прогулки по лесу, походы и прочее. Но пробежки и велосипед – основное.
Каждое уро я выхожу на пробежку или велопрогулку, обычно чередую, или все зависит от погоды или текущих дел. Велопрогулку я, обычно, кооперирую с выполнением каких-либо дел в городе или близлежащий районах, пробежка у меня для концентрации, любимой музыки и аудиокниги, или подкастов. Пробежка занимает примерно минут 40, езда на велосипеде обычно больше, от часа до 2-х, зависит от выполняемых дел. Если прибавить к этому активный отдых, прогулки с детьми, игры на свежем воздухе и работу по даче, то объем выполняемой общей физической работы вполне достаточен для поддержания моей калорийности на должном уровне.
Помните, что где бы вы не находились, на работе или отдыхе на даче, в отпуске на море и т.д, и если вы хотите не терять свою фигуру за первый пару дней, то нужно увеличить свою активность. Будь то спорт или прогулки, игры, плавание в бассейне и прочее. Мы всегда увеличиваем «приход» калорий, а по-простому, многое едим во время отдыха. Поэтому, чем больше вы будете эти калории сжигать, хоть частично, тем лучше будет для вас.
Что касается самой тренировки, то это стандартный фулбади со своим телом. Иногда, я гоняю на велосипеде до спортивной площадки, тогда все вообще просто и замечательно, там есть турник, перекладина, брусья, что вполне хватает для полноценной тренировки. Если погода плохая или мне некогда (на самом деле, просто лень), то я занимаюсь дома.
- вместо турника я использую черенок от лопаты, который просунут между ветками деревьев. Я думаю, каждый из вам найдет место или способ сделать крепкую горизонтальную перекладину у себя на участке, если, конечно, вы не в поле находитесь.
- в качестве скамьи или лежанки для скручиваний я использую обычный фитнес-коврик, который прикупил заранее (у меня, кстати, и подставки есть для отжиманий, очень удобно, стоит копейки на Озоне).
- у меня даже есть что-то наподобие брусьев, я просто использую две высокие лавочки, которые есть у меня на даче.
- также, я использую две баклашки большие с водой, для работы на руки или в качестве отягощения, в том году я даже использовал длинную палку, на которую привязывал пару баклах и выполнял приседания, но это уже если совсем заморочиться.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
В любом случае, даже стандартные упражнения с собственным телом подойдут, а дальше кто на что гораздо, Кулибиных у нас много, и можно придумать свои «тренажеры» и свободные веса. Тот же трос для машины, перекинутый через ветку дерева и с привязанным на ее конце баклашкой станет отличным заменителем тросового блочного тренажёра. Главное, проявить смекалку, особенно если вы живёте на даче все свободной время.
Для более простых тренировок отлично подойдут стандартные упражнения:
- отжимания от пола с закинутыми на лавочку ногами для проработки грудных, выше угол, больше упор на дельты. Различные постановки рук помогут вам смещать акцент на трицепсы.
- подтягивания на перекладине для проработки верха спины, можно тянуть к себе баклаху для проработки низа, а также поднимать ее плечами для проработки трапеции
- отжимания обратным хватом от лавочки качает трицепс, подтягивания обратным хватом нагружает бицепс, скручивания и подъемы ног в висе на перекладине – работают мышцы кора.
- самая проблема обычно с ногами, так как мышца довольно сильная, но при использовании кардио + дополнительных приседаний, а луче всего выпадов (они требуют куда меньшего веса) отлично нагрузят ваши ноги. Можно применять и выпрыгивания для проработки еще и икроножных.