Идея проходить 10 000 шагов в день была популяризирована как достижимая цель для поддержания хорошего здоровья. Эта концепция была впервые представлена в Японии в рамках маркетинговой кампании шагомера, но быстро завоевала популярность в Соединенных Штатах и других странах как простой и эффективный способ оставаться активным.
Но так ли необходима ходьба по 10 000 шагов в день для хорошего здоровья? И есть ли реальная польза от достижения этой цели? Давайте подробнее рассмотрим исследование.
Во-первых, важно отметить, что рекомендация 10 000 шагов в день не основана ни на каких научных исследованиях или рекомендациях. Вместо этого это в значительной степени маркетинговая концепция, которая застряла благодаря своей простоте и удобству использования.
При этом исследования показали, что регулярная прогулка по 10 000 шагов в день может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья. Например, исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что женщины, которые проходили 10 000 шагов в день, укрепляли суставы, имели более низкое кровяное давление и индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто ходил меньше.
Аналогичным образом, обзор многочисленных исследований показал, что ходьба по 10 000 шагов в день связана со снижением риска хронических заболеваний, таких как остеохондроз, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Но важно отметить, что простое прохождение 10 000 шагов в день не является гарантией хорошего здоровья. Другие факторы образа жизни, такие как диета, сон и управление стрессом, также играют решающую роль в общем состоянии здоровья и благополучии.
Факт!
Умеренная регулярная активность улучшает работу сердца и легких, позволяет нормализовать вес, а также на 30-40% снижает вероятность возникновения варикозного расширения вен, диабета и рака.
Кроме того, цель в 10 000 шагов в день может подойти не всем. Например, люди с проблемами подвижности или определенными заболеваниями не могут столько ходить. Также важно учитывать, что интенсивность ходьбы тоже имеет значение — неторопливая прогулка может не иметь такой же пользы для здоровья, как быстрая прогулка или бег трусцой.
В исследовании, проведенном учеными из Гарвардской медицинской школы, изучалась корреляция между количеством пройденных шагов и качеством жизни группы женщин старше 70 лет. Результаты показали, что большее количество шагов положительно влияет на их здоровье. Тем не менее, исследователи отметили, что после 7 500 шагов положительные результаты стабилизировались и не увеличили ожидаемую продолжительность жизни.
Точно так же исследователи из Университета Бирмингема и Университета Брунеля провели исследование подростков, которые стремились проходить 10 000 шагов каждый день, но им не хватало мотивации из-за трудностей. Авторы предполагают, что начало с менее требовательных упражнений может вдохновить людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Поэтому снижение цели до 5000 шагов все же может оказать благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Факт!
Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет нужно ходить без перерывов минимум 20 минут в день
В конечном счете, рекомендация 10 000 шагов в день может послужить полезным ориентиром для повышения физической активности и улучшения здоровья. Но это не следует рассматривать как жесткое и быстрое правило, и люди должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.
В заключение, польза ходьбы 10 000 шагов в день может быть не мифом, но это также и не волшебное число, гарантирующее хорошее здоровье. Регулярная физическая активность, наряду с другими привычками здорового образа жизни, может помочь улучшить общее самочувствие и снизить риск хронических заболеваний.
В следующий раз, поговорим о том, как правильно ходить.
Компания «КРЕЙТ» помогает сохранить здоровье!
