У детей — горячая пора! Особенно корпят над учебниками школьники из 4, 9 и 11 классов. Но и в других классах ВПР и годовые контрольные не дают выдохнуть. А выдыхать надо!
Мы попросили нашего велнес-мастера Валерию, эксперта по раннему развитию, дать несколько советов, которые могут помочь ребёнку максимально экологично пережить этот непростой период.
Научите ребёнка расслабляться
Чтобы завершить учебный год без стресса, нужно вовремя перезагружаться. Не смещайте весь ракурс на учебу, оставляйте время для свободного отдыха, прогулок и хобби даже в период экзаменов.
Вечером — ванна
Водные процедуры отлично снимают стресс. Ванна с английской солью, богатой магнием, поможет успокоиться и подготовиться ко сну. Активное плавание и игры в воде — тоже отличный вариант для выброса напряжения и скопившейся негативной энергии.
Баня и контрастные процедуры
Даже непродолжительное парение или просто отдых в бане, а затем релакс в джакузи — как бальзам на душу. Если ребёнок не любит жаркую баню, можно остановиться на низкотемпературной и побывать в соляной пещере. А в термах дети любят отдыхать и в ароматной цитрусовой сауне.
Физические упражнения
Растяжка, утренняя зарядка, вечерняя пробежка или вело-прогулка всей семьёй — то, что должно сопровождать каждый майский день. Физическая активность помогает выплеснуть агрессию, проветрить голову и справиться со стрессом.
Дыхательные упражнения
Особенно актуальны для старшеклассников. Несложные техники помогают быстро прийти в себя и преодолеть стопор или панику на экзамене.
Техника «4-7-8»:
- Сосредоточиться на своем дыхании на 10 — 15 секунд.
- Сделать глубокий вдох через нос на 4 счета.
- Задержать дыхание на 7 секунд.
- Сделать глубокий выдох ртом, растянув его на 8 секунд.
- Повторить цикл 2–3 раза.
Наши велнес-мастера показывают техники дыхания в соляной бане на ежедневной практике в 10:30. Также дети с 14 лет могут посетить расслабляющие практики в зоне «Тишина».
А теперь совет родителям: делайте всё то же самое, когда чувствуете, что сил и терпения у вас больше нет. А ещё — медитируйте. От вашего внутреннего и внешнего спокойствия зависит и спокойствие ребёнка.
Видеомедитация для начинающих «Дыхание» с Андреем Алексеевым
Ни пуха на экзаменах и классных каникул!
