Бег- это приятное времяпрепровождения, он помогает снять стресс, побыть наедине с собой или сделать пробежку в компании друзей.
Бег подходит детям и взрослым, спортсменам, и новичкам, но что бы действительно получать удовольствие и превратить занятие бегом из одной-двух тренировок в свое хобби, и не навредить себе, нужно учитывать несколько простых правил:
1. Вышли из дома и уже готовы к бегу?
Не забывайте про разминку!
Разминка делается перед любой тренировкой и бег не является исключением.
Именно разминка подготовит организм к дальнейшим нагрузкам, разогреет мышцы, что позволит избежать травм во время тренировки.
В конце тренировки переходите на шаг, что бы успокоить дыхание, не менее важна и заминка после тренировки, она позволит расслабить мышцы после занятия.
2. Отдых особенно важен
В первый месяца, когда Вы только начинаете тренироваться, бегать стоит не чаще 3-4 раз в неделю, ведь организму нужен отдых, восстановление и полноценный сон.
Стоит избегать слишком интенсивных и длительных тренировок, они не принесут пользы, а наоборот могут навредить.
Начинать можно с 15-30 минут в день, совмещая легкий бег и ходьбу, главное не забывайте дышать во время бега, естественно и свободно.
Тренировку можно начать с одной минуты бега и двух минут ходьбы, постепенно наращивая время бега и время основной тренировки.
3. Правильная одежда и обувь
Одежда должна быть удобная и подобрана в связи с погодными условиями. Она не должна стеснять движения во время тренировки.
Обувь подобрана в размер, что бы избежать мозолей, травм и растяжений.
4. Стадион, парк или беговая дорожка?
Бег на свежем воздухе помогает снять стресс и бегать совместно с друзьями, однако стоит учитывать, что бетон, асфальт и сухой грунт вызывают чрезмерную нагрузку на ноги, плюс ко всему довольно травмоопасны, так как имеют неровности и выступы.
Стадион имеет специальное покрытие и полностью адаптирован для бега, помешать могут только погодные условия, в таких случаях лучше выбирать закрытый стадион (манеж).
Беговая дорожка имеет ряд своих плюсов и минусов, например, бегать в закрытом пространстве не так приятно, как на улице, но можно посмотреть фильм.
5. Правила бега
Существует множество техник бега, их можно изучать поэтапно, что бы разнообразить Ваши тренировки, но есть основные базовые правила:
· спина прямая, корпус немного наклонен вперед
· взгляд направлен вперед
· плечи расправлены, руки согнуты в локтях на 90 °
· плечи, руки, ладони расслаблены
· нога ставится под центр тяжести (под себя), это позволит исключить вынос ноги чрезмерно вперед и получить травмы
· дыхание естественное и свободное
6. Вы не враг себе
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.
Главное помните, что тренировка, это не способ изнурить себя, а способ получить максимальную пользу и удовольствие, только тогда Вы не бросите занятие, а будете продолжать заниматься с удовольствием для себя и с пользой для организма.
