Находясь в треугольнике созависимых отношений, каждый из нас ежедневно меняет свои роли: из Жертвы превращается в Спасателя, из Спасателя в Преследователя, потом снова в Жертву, в Преследователя — и т.д.
Для кого-то вторичные выгоды от пребывания в треугольнике зашкаливают настолько, что этот бесконечный бег становится нормой жизни. Но есть и те, кто вдруг осознают: нет, так дальше нельзя.
Если вас сегодня особенно гнетет роль Преследователя (Агрессора), запаситесь временем. Будем искать наилучший путь выхода из треугольника Карпмана с этой позиции.
Пожалуйста, предварительно обновите знания:
Далее переходите к практике
В предыдущей статье я предложила алгоритм выхода из созависимых отношений для Жертвы. Рекомендую также ознакомиться с материалом, ведь вы знаете, что в треугольнике ни один человек не задерживается лишь в одной роли.
Сегодня применим такую же схему, но с другим набором метафорических карт.
Приготовьте 5 чистых листов, пронумерованных по порядку, ручку и час-два свободного времени. Будем писать настоящий сценарий выхода из деструктивной роли Преследователя, который затем (да-да!) придется воплощать в жизнь.
Этап 1: найдите 10 минусов быть Преследователем
На этом этапе вы докажете себе, что действительно хотите снять маску Преследователя — окончательно и бесповоротно.
Разделите лист №1 на две колонки. Первую назовите «Почему я не хочу быть Преследователем?», а вторую «Почему мне нравится быть Преследователем?».
Если во втором столбике пунктов окажется больше, чем в первом, практику можно завершить: вероятнее всего, вы еще не готовы к выходу.
Если же вы готовы, то работаем дальше.
Посмотрите на коллаж ниже и выберите то изображение, которое описывает вас как Преследователя в треугольнике Карпмана. Основываясь на ассоциациях, чувствах, эмоциях, заполните таблицу. В левом (первом) столбце рекомендую написать не менее 10 пунктов.
Написали? Получилось 10 пунктов? Чувствуете ли неприятие себя в образе Преследователя?
Думаю, что да, поэтому продолжаем.
Этап 2: опишите себя без маски Преследователя
Сейчас мы перейдем к финишу и обозначим итоговую цель.
Каким человеком вы видите себя в итоге?
Представьте, что все получилось. Вы далеко за пределами треугольника и даже не вспоминаете, что когда-то были вредной старухой из «Сказки о рыбаке и рыбке».
На листе №5 напишите мини-эссе под названием «Я счастливый человек».
Пишите так, как чувствуете. Если хотите, нарисуйте себя. Главное, чтобы вы получили радость от своего творения и поняли: да, именно сюда я и хочу прийти. Именно в таком состоянии я счастлив без маски Преследователя.
В помощь можете взять еще одну метафорическую карту из трех предложенных. Какое их животных точнее всего описывает вас счастливого?
Следуем далее.
Этап 3: прописываем путь перехода
Теперь, когда мы определили условные точки «А» и «Б» на нашем пути выхода из треугольника, пропишем сам путь. Этот этап не менее важен, чем два предыдущих.
Настоятельно рекомендую прописывать его детально. Выйдя из созависимых отношений метафорически, вы проделаете колоссальную работу, так что повторить этот «путь» в реальности будет лишь делом техники.
Возьмите лист №2 и подпишите его так: «Мой план по выходу из состояния Преследователя».
Теперь выберите одну из предложенных ниже карт. Какая из них симпатична вам? По какой из дорог вам будет легче идти в счастье?
Опираясь на ассоциации, чувства, эмоции, подсказки, опишите свой план. Как вам хочется. В стихах, прозой, а может, и рисунком или схемой. Главное, чтобы вы чувствовали, что идете туда, куда хочется.
Если же первый отрезок пути вдруг зашел в никуда, не пугайтесь. Это нормально!
В подобных случаях я предлагаю воспользоваться заветами волшебных сказок и обратиться за помощью к помощнику.
Не к Спасателю из треугольника — нет! К помощнику, который есть на жизненном пути каждого из нас.
Вот только иногда мы его не видим или не хотим видеть. Или стыдимся принимать помощь. А иногда и того пуще — в дело вступает Гордыня, которая не дает нам воспользоваться чьими-то «услугами».
Не надо так :)
Замечайте своих помощников. Принимайте их поддержку. Это серьезный маркер мудрости и осознанности.
Этап 4: вспоминаем своих помощников
Итак, если вы понимаете, что где-то что-то пошло не так и вы заплутали, возьмите лист №3.
Напишите на нем: «Что или кто поможет мне выбраться из состоянии Преследователя?» и посмотрите на карты ниже.
В сказках помощь герою оказывают Старичок-лесовичок, Волшебный клубок ниток и т.д. В жизни — свои помощники.
Где же ваш? Кто или что от всей души, безвозмездно поможет вам? А чем? А чем конкретно в данной ситуации?
Опишите мысли списком или текстом. Выделите имена, пароли, явки: они вам еще пригодятся. (с)
Теперь, заручившись помощью, вы можете вернуться к первому пути или пойти по новому. Это тоже правильный выбор: вы всегда можете пойти назад, свернуть вправо, влево, а может, и вовсе в поле.
Еще раз подчеркну: главное, что на втором этапе вы узнали, куда и зачем вам идти. А вариантов маршрутов великое множество. Если вам нужен новый, то берите лист №4.
Этап 5: дописываем свой маршрут
Выберите изображение из коллажа ниже.
Почему именно эта дорога? Комфортно ли вам на ней? Как она связана с силой помощника, как вы можете ее использовать во время движения по новой дороге?
Допишите свой маршрут, доведите его до точки «Б» исходя из новых данных. Крайне важно не оставлять путь оборванным. Наверно, не нужно объяснять, почему.
Завершение
Поздравляю. Вы только что вышли из положения Преследователя. Пусть пока «в уме», но маршрут проложен и даже пройден.
Осталось лишь повторить его физически.
Для этого, пожалуйста, разложите свои заполненные листы по порядку.
Перечитайте написанное. Составьте стройный рассказ о вашем путешествии. Переосмыслите его. А затем вернитесь к листу №1.
Под первым столбцом «Почему я не хочу быть Преследователем?» напишите: «Я начинаю выход из треугольника прямо сейчас», далее сформулируйте три конкретных шага, среди которых может быть, например, запись на курсы управления гневом дыхательной гимнастики.
Как и в случае с Жертвой, убедительно прошу вас в этих шагах не рубить с плеча.
Баланс, постепенность, осознанность — вот что, пусть и не очень быстро, но легко и, главное, навсегда выведет вас к точке «Б».
Ну а записав шаги... начинайте действовать. Перечитывайте свой план, при необходимости корректируйте, дополняйте список конкретных действий и смело шагайте по нему.
Без этого «волшебства» не случится.
Спасибо, что прочитали
Надеюсь, статья оказалась полезной для вас. Совсем скоро по такому же алгоритму разберем путь выхода из состояния третьей фигуры треугольника Карпмана — Спасателя.
А если вы понимаете, что вам нужна глубокая и двусторонняя консультация, записывайтесь ко мне на МАК-сессию вот здесь:
- Длительность: 60-80 минут.
- Формат: онлайн (зум) или фото-, аудиосообщения в любом удобном мессенджере.
- Стоимость: 1999 руб.
Конфиденциальность и чуткий, бережный подход гарантирую.