Бег по треугольнику созависимых отношений всегда запускает Жертва. Именно на нее «нападает» Преследователь и именно ее то и дело выручает Спасатель.
Жертвой хотя бы раз в жизни оказывался каждый из нас, и если вы понимаете, что напрочь завязли в разрушительной игре и искренне хотите из нее выбраться, прочтите эту статью.
Для начала рекомендую обновить знания о треугольнике Карпмана:
А вот теперь приступим к практике
Я уже не раз писала, что единственно верный способ выбраться из Бермудского треугольника Карпмана — выйти и больше никогда не вступать в него. Но легко сказать!
Практика показывает, что самостоятельно отказаться от позиции той же Жертвы очень сложно. Поэтому давайте пробовать вместе.
Приготовьте 5 чистых листов, пронумерованных по порядку, ручку и час-два свободного времени. Работать «на пальцах» и мельком здесь не получится. Вам нужен четко прописанный сценарий выхода — без него все попытки действовать попросту провалятся.
Этап 1: найдите 10 минусов быть Жертвой
Для начала вам необходимо осознать истинность намерения выйти из незавидной роли страдальца.
Для этого разделите первый лист на 2 колонки. Первую назовите «Почему я не хочу быть Жертвой?», а вторую «Почему мне нравится быть Жертвой?». Да, нужно быть честным и оценить себя объективно.
Если во втором столбике пунктов окажется больше, чем в первом, практику можно завершить: вероятнее всего, вы еще не готовы к выходу.
Но начнем.
Посмотрите на коллаж ниже и выберите то изображение, которое описывает вас как Жертву в треугольнике Карпмана. Основываясь на ассоциациях, чувствах, эмоциях, заполните таблицу. В левом (первом) столбце рекомендую написать не менее 10 пунктов.
Написали? Получилось 10 пунктов? Захотелось ли перестать быть Жертвой еще больше? Если да, идем дальше.
Этап 2: опишите себя без маски Жертвы
Сейчас мы сформируем вашу конечную цель. Как вы видите себя в итоге?
Представьте, что все получилось. Вы далеко за пределами треугольника и даже не вспоминаете, что когда-то «любили» страдать и искать защиты.
На листе №5 напишите мини-эссе под названием «Я счастливый человек».
Пишите так, как чувствуете. Если хотите, нарисуйте себя. Главное, чтобы вы получили радость от своего творения и поняли: да, именно сюда я и хочу прийти. Именно в таком состоянии я счастлив без маски Жертвы.
В помощь можете взять еще одну метафорическую карту из трех предложенных. Какое их животных точнее всего описывает вас счастливого?
Следуем далее.
Этап 3: прописываем путь перехода
Теперь, когда мы определили условные точки «А» и «Б» на нашем пути выхода из треугольника, пропишем сам путь. Этот этап не менее важен, чем два предыдущих.
Настоятельно рекомендую прописывать его детально. Выйдя из созависимых отношений метафорически, вы проделаете колоссальную работу, так что повторить этот «путь» в реальности будет лишь делом техники.
Возьмите лист №2 и подпишите его так: «Мой план по выходу из состояния Жертвы».
Теперь выберите одну из предложенных ниже карт. Какая из них симпатична вам? По какой из дорог вам будет легче идти в счастье?
Опираясь на ассоциации, чувства, эмоции, подсказки, опишите свой план. Начать можно как угодно, например, так.
Прежде всего я выхожу из душного автомобиля. И сразу чувствую свежий ветер.
Сочная, прохладная трава под ногами заставляет разуться. Я снимаю обувь и заземляюсь.
Отдыхаю. Разрешаю себе вкусить свободу. Осознаю, что впереди меня ждет только хорошее. А потом замечаю проселочную дорогу. Какая милая и родная!
Она ведет меня... <...>
Иногда этот этап становится завершающим. Недавно я работала с девушкой, которая расплакалась на этапе описания дороги и сказала, что все поняла. Что знает, куда и как ей идти. И уже через две недели мы праздновали с ней первый результат.
Но бывает, что первая первая дорога заводит в тупик. Это нормально!
В подобных случаях я предлагаю воспользоваться заветами волшебных сказок и обратиться за помощью к помощнику.
Не к Спасателю из треугольника — нет! К помощнику, который есть на жизненном пути каждого из нас.
Вот только иногда мы его не видим или не хотим видеть. Или стыдимся принимать помощь. А иногда и того пуще — в дело вступает Гордыня, которая не дает нам воспользоваться чьими-то «услугами».
Не надо так :)
Замечайте своих помощников. Принимайте их поддержку. Это серьезный маркер мудрости и осознанности.
Этап 4: вспоминаем своих помощников
Итак, если вы понимаете, что где-то «свернули не туда», возьмите лист №3.
Напишите на нем: «Что или кто поможет мне выбраться из состоянии Жертвы?» и посмотрите на карты ниже.
В сказках помощь герою оказывают Старичок-лесовичок, Волшебный клубок ниток и т.д. В жизни — свои помощники.
Где же ваш? Кто или что от всей души, безвозмездно поможет вам? А чем? А чем конкретно в данной ситуации?
Опишите мысли списком или текстом. Выделите имена, пароли, явки: они вам еще пригодятся. (с)
Теперь, заручившись помощью, вы можете вернуться к первому пути или пойти по новому. Это тоже правильный выбор: вы всегда можете пойти назад, свернуть вправо, влево, а может, и вовсе в поле.
Главное, что на втором этапе вы узнали, куда и зачем вам идти. А вариантов маршрутов великое множество. Если вам нужен новый, то берите лист №4.
Этап 5: дописываем свой маршрут
Выберите изображение из коллажа ниже.
Почему именно эта дорога? Комфортно ли вам на ней? Как она связана с силой помощника, как вы можете ее использовать во время движения по новой дороге?
Допишите свой маршрут исходя из новых данных.
Внимание: он должен довести вас до цели, и это тоже необходимо прописать.
Завершение
Поздравляю. Вы только что вышли из положения Жертвы. Пусть пока «в уме», но маршрут проложен и даже пройден.
Осталось лишь повторить его физически.
Для этого, пожалуйста, разложите свои заполненные листы по порядку.
Перечитайте написанное. Составьте стройный рассказ о вашем путешествии. Переосмыслите его. А затем вернитесь к листу №1.
Под первым столбцом «Почему я не хочу быть Жертвой?» напишите: «Я начинаю выход из треугольника прямо сейчас», далее сформулируйте три конкретных шага.
Например: 1) ежедневно я выделяю один час на свои удовольствия; 2) я записываюсь на курс по повышению самооценки; 3) я каждый вечер записываю по три события, которые принесли мне сегодня радость.
Не спешите начинать с глобального: если вы жена алкоголика, то шаг «развестись» будет, конечно, эффектным, но может оказаться прыжком со скалы без страховки.
Баланс, постепенность, осознанность — вот что, пусть и не очень быстро, но легко и, главное, навсегда выведет вас к точке «Б».
Ну а записав шаги... начинайте действовать. Перечитывайте свой план, при необходимости корректируйте, дополняйте список конкретных действий и смело шагайте по нему.
Вам под силу все, но не забывайте: чтобы выиграть в лотерею, нужно для начала купить билет 😉
Спасибо за интерес к статье
Ваш лайк и подписка — знак мне, что материал оказался полезным. Кстати, удобно сохранить статью в закладки, чтобы обратиться к ней тогда, когда действительно захочется.
В ближайшее время по такому же алгоритму мы с вами разберем пути выхода из состояний Преследователя и Спасателя.
Не пропустите!
А если вы понимаете, что вам нужна глубокая и двусторонняя консультация, записывайтесь ко мне на МАК-сессию вот здесь:
- Длительность: 60-80 минут.
- Формат: онлайн (зум) или фото-, аудиосообщения в любом удобном мессенджере.
- Стоимость: 1999 руб.
Конфиденциальность и чуткий, бережный подход гарантирую.