Каждая потеря в нашей жизни запускает процесс горевания. Будь то близкий человек, часть жизни, статус, образ себя или даже наши иллюзии и ожидания. Чем более значим повод, тем больнее мы проживаем потерю. Психологи выделяют пять стадий, которые проходит человек, столкнувшийся с самым большим горем - смертью.
Отрицание
Начальной стадией горя считается отрицание, когда человек отказывается понимать, что любимый человек умер. Он игнорирует реальность ситуации, отказывается обсуждать ее со своими близкими или врачами. Говорит: «Это не могло произойти», «Не верю», «Все будет хорошо», «Это, наверное, шутка». Фаза отрицания горя - немедленная реакция на известие о смерти или постановке смертельного диагноза.
Как пережить? Важно вернуться в реальность. Участвовать в погребении, бывать на кладбище. Разговаривать о том, что произошло, о своих чувствах. В это время важно сохранять привычный образ жизни: высыпаться, следить за питанием, заниматься спортом, ходить на работу.
Как помочь тому, кто проживает? Называть вещи своими именами. Не скрывать случившееся, не замалчивать. Поощрять человека, даже ребенка, говорить о случившемся (но не настаивать!). Быть рядом, не запрещать плакать. Не ждать улучшения состояния.
Гнев
Человек злиться, потому что чувствуют, что не готов умереть, что близкий умер “незаслуженно”. Он ищет виноватых. Злится на себя, Бога, окружающих и даже того, кто умер. Человек может вымещать свой гнев на окружающих: друзьях, семье, врачах и медсестрах. Если возникла аутоагрессия, она может трансформироваться в чувство вины, желание наказать себя.
На этой стадии идет тоскование и поиск. Человек, особенно, если не был на похоронах, ищет того, кто умер. Могут возникнуть фантазии (умерший видится в толпе). Появляется страх потерять других близких, страх смерти.
Как пережить? Помогает проговаривание событий и чувств, разбор вины: ты на самом деле не виноват. Работает нарисовать состояние, как ты его чувствуешь, прописать чувства на бумаге, пойти на консультацию к психологу. Можно петь, кричать, двигаться, танцевать, выражая внутреннее состояние, бить боксерскую грушу или пинать подушки. Помогают телесные практики или телесно-ориентированная терапия.
Как помочь тому, кто проживает? Понимать, что человек сейчас под действием сильных эмоций, не обижаться. Разговаривать и слушать. Поддерживать выражение чувств экологичным способом — плач, крик, спорт, письма, помощь другим. Если есть запрос, помочь проанализировать случившееся.
Торг
В конце концов, большинство людей переходят на стадию торга. На ней человек пытается заключить сделку с Богом, высшими силами, самим собой или кем-то еще. Если человек религиозен, он просит Бога спасти ему жизнь, помочь исцелиться. Обещает «быть хорошими» или «стать лучше», если только Бог его пощадит.
Разговоры на стадии торга включают утверждения, начинающиеся со слов «Если бы только…». Эти комментарии могут быть направлены на то, что человек хотел бы изменить в отношении прошлого («Если бы я только не начал курить … » ) или упущенных возможностях ( «Если бы я только мог дожить до того, чтобы увидеть, как растут мои внуки…» ).
Как пережить? Важно помнить, что психике проще принять тот факт, что человек виноват и мог что-то изменить. Это некая уловка психики в ответ на травму.
Как помочь тому, кто проживает? Помочь человеку увидеть его долю ответственности, если она есть, но не уходить в самообвинение. Поощрять мысли о необратимости ситуации. Говорить о доле ответственности других людей и обстоятельств.
Депрессия
Когда кто-то переживает смерть близкого человека, ожидаемой реакцией на потерю является период траура. Когда человек сам в процессе умирания, траур является превентивным. По мере приближения смерти и все большей зависимости от других, он оплакивает потерю своей независимости и идентичности.
Депрессия — это пустота, которую человек чувствует, понимая, что жизнь больше не будет прежней. Здесь нет сильных эмоций, скорее бессилие. Ничего не вернуть, от мщения боль не проходит, торги не приносят результатов. Руки опускаются. Кажется, что боль будет вечно. Человек теряет интерес к себе, другим, хобби, работе. Он не понимает, как ему жить дальше и как справиться с чувствами, которые испытывает.
На этом шаге начинается отделение, отрыв от умершего близкого. Поводом беспокоиться будет злоупотребление алкоголем или наркотиками, самоповреждение, появление суицидальных мыслей.
Как пережить? Дать себе время погоревать, проговаривать чувства, выражать их через творчество. Обратиться за помощью, если чувствуешь, что не справляешься, дабы избежать риска уйти в клиническую депрессию, зависимость, суицид.
Как помочь тому, кто проживает? Разделить боль. Поддерживать страдающего материально, морально, физически, например, помочь в быту. Поощрять проговаривание чувств и эмоций.
Принятие
Последняя стадия горя – принятие. Человек возвращается к привычной жизни, эмоции стабилизируются. Боль не уходит насовсем, человек учится жить с ней. Остается грусть, но горюющий не «проваливается» в нее. Он возвращается к работе, общению, увлечениям. Часто что-то меняет в жизни — от гардероба до переезда.
Достижение стадии принятия требует времени, и не означает, что человек не вернется на предыдущие этапы, если ситуация изменится.
Как пережить? Важно помнить, что сил еще мало, поэтому возвращаться к активности нужно постепенно. Необходимо с особым вниманием и уважением относиться к себе, прислушиваться к ощущениям, самочувствию.
Как помочь тому, кто проживает? Вовлекать в обычную жизнь — звать на прогулки, приглашать в рабочие проекты, выполнение бытовых обязанностей. Помочь найти то, что интересно и хочется попробовать. Не торопить, но и не слишком опекать.
Стадии горевания – это защиты нашей психики. Они помогают нам принять случившееся. Сразу принять смерть невозможно, так как это слишком большое потрясение, поэтому психика справляется постепенно.
Стадии могут наслаиваться друг на друга, чередоваться, но в среднем у них есть определенная продолжительность и порядок. Горевание – болезненный, но здоровый процесс для человека, пережившего потерю. Но если человек застрял на каком-то этапе и не может пережить его, тогда нужна психологическая помощь. Самому можно и не справится.
Если вы сами проживаете смерть близкого, столкнулись с серьезным заболеванием, хотите разобраться в теме смерти, приглашаем на онлайн интенсив, который пройдет 20-21 мая в закрытом телеграмм-канале.
