В некоторых книгах по саморазвитию, например, в «Магия утра» Хэла Элрода, даются рекомендации просыпаться примерно в 4 утра. Утверждается, что если просыпаться так рано, то продуктивность увеличится. Я, будучи совой, неоднократно пытался вставать рано, но вместо увеличения производительности, получил её сильное уменьшение.
Прогуглив эту проблему, я пришёл к выводу, что я не один такой. Эта статья написана только для сов. Цель — дать понять, что вы не одни такие. Голуби и особенно жаворонки не поймут этой проблемы. Для них действительно ранний подъём даст увеличение продуктивности.
Для начала разберёмся в терминах:
- жаворонки — ложатся спать в 21—22 ч., а просыпаются в 4—6 ч. Жаворонки с утра чувствуют прилив сил, а к вечеру их угасание;
- голуби — отправляются спать в 23—1 ч., встают в 7—9 ч. Силы распределяются равномерно в течение дня. Голуби могут безболезненно менять график сна. Большинство людей — голуби, но ошибочно относят себя к совам или жаворонкам;
- совы — засыпают в 2—3 ч., просыпаются в 10—12 ч. Продуктивное время: вторая половина дня.
Что будет, если совы, по советам некоторых гуру, захотят стать жаворонком
Проснувшись в 4 утра, вас ждут продуктивные 2 часа
Чтобы включиться в этом режиме, не нужны стимуляторы: кофе, чай и т. д. Однако при таком подъёме просыпается дикий аппетит, из-за которого хочется взлететь с постели ракетой. При подъёме после 9-00, первое желание перекусить появляется только к обеду. Завтрак отнимает время у этих продуктивных двух часов.
Гуру рекомендуют в это самое продуктивное время заниматься какими-то второстепенными делами: просить у Вселенной деньги, медитировать, визуализировать, читать аффирмации и т. д. У сов в этом направлении есть преимущество: мы не склонны сразу вставать в постели, поэтому вполне можно и денег с утра у квантовой энергии попросить. Кто не верит в квантовые поля, может просто поразмыслить над насущными проблемами. Если перед сном вы задавали вопрос подсознанию, то в это время может прийти озарение.
Я пробовал в это продуктивное время заняться спортом. Результаты были хуже обычных. При этом в 6 утра силы кончаются, хочется спать, поэтому весь день чувствовал себя разбитым.
Продуктивность с 6 до 21 ч. очень низкая
Какая-то низкая активность до обеда присутствует. Чем ближе к 21—00, тем меньше энергии. Уже после 18-00 совсем ни на что нет энергии: неинтересно даже пассивно смотреть что-то развлекательное.
Весь день хотелось только спать. От этого состояния не спасали никакие энергетики.
Списывать побочку от такого графика на адаптацию нельзя, т. к. неоднократно держался в нём около месяца.
Почему совам не нужно вставать рано
Нарастающая к ночи производительность просто бешеная
Лет 15 назад, когда интернет не был так развит, были тарифы с безлимитным ночным интернетом: с 21-00 до 9—00. Приходилось спать днём, а работать ночью. Производительность была настолько высокой, что, наблюдая за другими, мне было искренне непонятно, почему коллеги такие медленные. К сожалению, сейчас не могу жить по ночному графику: жизнь всё-таки подстроена под жаворонков и голубей.
Совы имеют больше часов в сутках
Если грамотно распределять нагрузку по времени, то совы могут жить полноценные 16 часов. После пробуждения в 9—00, я за чашечкой кофе в полудрёме написал эту статью и обновил соцсети. Ближе к ночи буду заниматься делами, дающие максимальный профит. Максимальная продуктивность будет с 20-00 до 1-00.
У жаворонков или у сов, которые хотят стать жаворонками, только 2 реально продуктивных часа: с 4-00 до 6-00. Остальное время хочется спать — сов проблема с сонливостью обычно не беспокоит.
Есть ли реальная причина сове становиться жаворонком?
Совы имеют склонность к вредным привычкам. Если они мешают жить, и сова не может от них избавиться, то лучше стать жаворонком.
Я не сомнолог, поэтому могу ошибаться в выводах. Если вы сова и хотели стать жаворонком, то, пожалуйста, напишите о своём опыте в комментариях.
P. S. Прочитать выжимку идей из бестселлеров можно здесь.
Загляните в нашу группу ВК — там много годноты.
